背部痠痛
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本文分享透過練習「後腰手印」和「背手印」瑜伽，舒緩腰背疼痛的個人經驗。練習過程中，作者記錄了身體的感受，例如呼吸變沉重、背部脊椎有輕微的觸感和麻感等。此方法僅為個人經驗分享，不構成醫療建議。
針對體力勞動者設計的「THE PAIN-FREE PROGRAM」Form 1運動計畫，透過八個動作矯正因髖部前移和核心力量不足造成的姿勢偏差，改善疼痛和功能障礙。此計畫著重於激活肩胛骨、內外側大腿、臀部和核心肌群，提升肌群協調性、平衡性和穩定性。每個動作皆附有說明、組數、次數和修正建議。
