免責聲明：以下分享的內容，純粹是我個人的經驗與心得整理，不涉及任何醫療與商業利益行為。觀文的大家，在進行任何操作之前，請仔細衡量自身實際情況。
一、前言：
因為長時間閱讀與畫畫，平常喜歡做一些瑜伽🧘以及手印，來讓身體放鬆，並處於充滿活力的狀態。
二、練習過程與身體感覺：
提醒：底下練習並無意取代任何醫療行為喔！
我常靠著沙發或半躺在床上，腰常感到緊繃而酸痛。某天早上，直覺讓我想起之前買過但疏於練習的一本書叫「圖解手印瑜伽」。想看看有沒有對應腰部分的手印可以運用。結果很開心的看到這個名稱是「背手印（Anudandi Mudra)」，也就是背部健康的手印。
底下是運用這兩個手印的紀錄，目前持續更新使用後腰背的感覺！
- 第一天早上：由於後腰痛，所以先打使用後腰手印，不過來不及紀錄感覺，基本上是深呼吸好幾次然後後腰骨盆的疼痛有舒緩。 接著我使用背手印，如文中所說的把大拇指垂直往上，接著我的呼吸開始變沈重，特別是間歇性的深吐氣，每次都感覺彷彿有很多沈重的能量離開了我的身體。然後背部特別是脊椎附近有輕微的接觸感（但我的背沒有靠在椅背或任何支撐上）。原本要靠意志挺直的脊椎，開始自己逐漸伸直、然後感覺上背、脖子、下背脊椎附近也有細微的麻感。就這樣持續了超過十分鐘以上。直到我主動放下手印時，大概做了有13～14分鐘。做完後放鬆坐著。背部放鬆了許多。
- 第二天早上：今天骨盆並不痛，但想持續記錄。做背手印之前，一樣先做了後腰手印（AdhoMerudanda Mutra)。過程中，有好幾次，原本正常的呼吸，變成連續3到4次或者5到6次深深的吸氣與呼氣，然後又回到正常呼吸。意識到身體似乎受了手印影響而自然排除某些能量的感覺。接著做背手印，這次換後脖頸跟肩膀中間感受到緊繃，然後奇特的是頭頂附近有麻麻的感覺持續幾分鐘。然後呼吸變深沉，連續幾次之後恢復正常呼吸了。
（持續更新中……）
感謝看到這裡的你，許久沒有發文，隨著生活中仍有許多想做的事，想發揮的地方，也想持續學習。於是想繼續記錄生活的點滴與心得，期待你的生活，也能日日豐富，隨遇而安。
