小玫研究員
首頁內容關於
Top 5
在安農溪天空下，看一場畫展，卻意外上了一堂人生下半場的課。
從《驟雨》裡不與風爭的野薑花，到百歲長輩安靜且有尊嚴的身影，
我開始明白：中年轉型，不是跑得更快，而是學會用更深的眼光，凝視同一片生命風景。
新的一年，我想用一段奔跑的畫面，和你打聲招呼。
影片裡，一匹奔馳的馬（帶點童趣與幻想），在草地上自在向前。
🔆牠的步伐從容，穩定有力，這正是我心中「馬年」最好的象徵。
不是年輕時那種拚命衝刺的奔跑，而是知道方向、穩定前進的行動力。
那天，我在單槓前發現自己真的握不住了。
不是跌倒，而是第一次誠實承認：有些事，中年後不必再硬撐。
這是一篇寫給正在轉型、正在學習放手，也正在重新站穩的我們。
本文以韓劇《Love Me》為案例，分析中年族群常見的情緒狀態與心理防衛機制，說明「假裝堅強」與高度獨立如何導致隱性孤單與人際疏離。文章結合心理觀察與芳香療法觀點，介紹馬鬱蘭與安息香精油在情緒安撫、壓力調節與安全感建立上的應用，協助讀者在中年轉換期中覺察內在需求，重建穩定的自我連結與情緒支持系統。
當 Alex Honnold 徒手攀上台北 101，有些人質疑的是玩命跟危險。
真正讓我安心的，是他的一句話：「大家看到的是風險，我看見的是準備。」 這篇文章，把徒手獨攀，對照我們正在經歷的中年人生~當頭銜消失、安全繩解開，我們懸在半空中，還能抓住什麼？ 寫給正在轉彎、停下來、重新找路的你。
如果有一天，你坐上開往養老院的計程車，
回頭看這一生，會不會後悔現在的選擇？
看《東京計程車》，我開始認真思考：人生下半場，該怎麼活，才不算辜負自己。
退休後，學習為什麼變得更重要？
在一堂樂齡英文課裡，我看見熟齡學習、社交連結與幸福感的真實樣貌。
原來，人生下半場最需要的，不只是課程，而是有人陪你一起前進。
最近，有一天心底突然冒出一個問題：「接下來的日子，我想怎麼過？」不是迷惘，而是一種遲來的清醒。
回頭翻看自己 20 到 40 幾歲的那些人生篇章，頁面上除了工作跟求學幾乎沒有空白。那是一段未曾問自己「想不想」，總努力於完成「該不該」的人生...
那天早上，我在市場排了一個並不划算的隊。
二十分鐘，沒有滑手機，也沒有不耐煩。隊伍裡多半是長輩，空氣裡只有低聲交談與熱湯的氣味。那一刻我突然明白，我等的從來不只是食物，而是願意為某個人，把時間慢下來的自己。
中年後才懂，有些浪費，其實是最深的溫柔...
人生下半場，最怕的不是老，而是不知不覺，把自己活成了一本「合起來的書」。
有時候，你是不是也有這種感覺，明明沒有甚麼大風大浪，卻覺得哪裡怪怪的。不是不快樂，也說不上哪裡不滿足，只是……好像少了一點亮光…。
昨天主日，我坐在教堂的長椅上，牧師說了一句話：「🔆人生就像一本書，要活出美好的生命...
在安農溪天空下，看一場畫展，卻意外上了一堂人生下半場的課。
從《驟雨》裡不與風爭的野薑花，到百歲長輩安靜且有尊嚴的身影，
我開始明白：中年轉型，不是跑得更快，而是學會用更深的眼光，凝視同一片生命風景。
新的一年，我想用一段奔跑的畫面，和你打聲招呼。
影片裡，一匹奔馳的馬（帶點童趣與幻想），在草地上自在向前。
🔆牠的步伐從容，穩定有力，這正是我心中「馬年」最好的象徵。
不是年輕時那種拚命衝刺的奔跑，而是知道方向、穩定前進的行動力。
那天，我在單槓前發現自己真的握不住了。
不是跌倒，而是第一次誠實承認：有些事，中年後不必再硬撐。
這是一篇寫給正在轉型、正在學習放手，也正在重新站穩的我們。
本文以韓劇《Love Me》為案例，分析中年族群常見的情緒狀態與心理防衛機制，說明「假裝堅強」與高度獨立如何導致隱性孤單與人際疏離。文章結合心理觀察與芳香療法觀點，介紹馬鬱蘭與安息香精油在情緒安撫、壓力調節與安全感建立上的應用，協助讀者在中年轉換期中覺察內在需求，重建穩定的自我連結與情緒支持系統。
當 Alex Honnold 徒手攀上台北 101，有些人質疑的是玩命跟危險。
真正讓我安心的，是他的一句話：「大家看到的是風險，我看見的是準備。」 這篇文章，把徒手獨攀，對照我們正在經歷的中年人生~當頭銜消失、安全繩解開，我們懸在半空中，還能抓住什麼？ 寫給正在轉彎、停下來、重新找路的你。
如果有一天，你坐上開往養老院的計程車，
回頭看這一生，會不會後悔現在的選擇？
看《東京計程車》，我開始認真思考：人生下半場，該怎麼活，才不算辜負自己。
退休後，學習為什麼變得更重要？
在一堂樂齡英文課裡，我看見熟齡學習、社交連結與幸福感的真實樣貌。
原來，人生下半場最需要的，不只是課程，而是有人陪你一起前進。
最近，有一天心底突然冒出一個問題：「接下來的日子，我想怎麼過？」不是迷惘，而是一種遲來的清醒。
回頭翻看自己 20 到 40 幾歲的那些人生篇章，頁面上除了工作跟求學幾乎沒有空白。那是一段未曾問自己「想不想」，總努力於完成「該不該」的人生...
那天早上，我在市場排了一個並不划算的隊。
二十分鐘，沒有滑手機，也沒有不耐煩。隊伍裡多半是長輩，空氣裡只有低聲交談與熱湯的氣味。那一刻我突然明白，我等的從來不只是食物，而是願意為某個人，把時間慢下來的自己。
中年後才懂，有些浪費，其實是最深的溫柔...
人生下半場，最怕的不是老，而是不知不覺，把自己活成了一本「合起來的書」。
有時候，你是不是也有這種感覺，明明沒有甚麼大風大浪，卻覺得哪裡怪怪的。不是不快樂，也說不上哪裡不滿足，只是……好像少了一點亮光…。
昨天主日，我坐在教堂的長椅上，牧師說了一句話：「🔆人生就像一本書，要活出美好的生命...
陪伴媽媽、慢跑、調配精油，生活像散落的拼圖。
我學著慢下來，深呼吸，感受每一刻的溫度與香氣。
如果你也在迷霧中探索，進來一起聞見生活的小確幸吧。
最近，我常被一個念頭打斷。不是在忙碌的時候，而是在步調可以慢下來的時候。例如，下午走進咖啡廳，坐下來點一杯咖啡，什麼事都還沒做，心裡卻突然冒出一句話：「我現在這樣，會不會落後大家？」
那一刻我才發現，中年最讓人疲憊的，並不是事情多， 而是即使終於有時間，卻依然不敢真正停下來...。
【致無畏的青春】2025 年即將畫下句點，這一年對我來說意義非凡——正好是我前往上海工作滿 20 週年的日子。
回想 2005 年 9 月，那是我第一次踏上中國的土地。當時的人生階段，只能用「自由」兩個字形容：父母健在，兄妹在台灣工作穩定。這給了我足夠的底氣，讓我做了一個大膽的決定：先談好工作，再
離開前公司轉眼快兩年了，這段沉澱的時光，讓我常想起之前那四年多，從零開始經營熟齡社群的日子。那是一段用故事換取信任，用溫度堆疊數字的奇妙旅程。
如何以有限廣告預算，精準抓住 45+ 熟齡族群的心？以下是一些經驗分享。
一、 成長曲線：從衝量到求質
在社群冷啟動階段，「數字成長」是首要目標。回
你是否曾有過這種感覺：即使升職、加薪，工作順利，內心卻總有一種揮之不去的不適感，就像鞋子裡卡了一顆小石頭，走起路來隱隱作痛，卻又說不出具體是哪裡不對勁？
這種感受，可能源於我們不自覺地活在一個親手打造的「隱形泡泡」中，走在一條不屬於自己的路...
還蠻常發現 facebook 上有冒充名人或證券公司的粉絲團，點進首頁看粉絲數只有個位數或 10 幾位，明顯是假冒的，我就會按臉書檢舉。但大部分都是得到這個回應：
我們並未移除廣告
以下圖片是 facebook 針對我的檢舉的回應訊息，其中說明他們是採用技術和人工審查，不知道他們所謂的人工審查是？
我算是 CRM 的老骨頭？回想在 2006 在中國的法商化妝品公司工作時，職位就是叫做 CRM 會員關係經理。當時台灣甚至還沒開始流行 facebook...
Customer Relationship Management 簡稱 CRM，中文譯為顧客關係管理
你喜歡你現在的工作嗎？工作應該要兼具意義、目標及成就，大部分的人工作的目標之一，有一部分是為了維生（我也是），以便能做自己想做的事。試想，你在眾多的行業及職務中，為什麼會選擇現在這個工作呢？在《百萬富翁的智慧》一書中，作者檢視美國首富共同具備的特質為：他們都從事自己熱愛的事。
你有在臉書開設粉絲專頁嗎?有設好用戶名稱嗎
如果沒設的粉專，會像以下網址是一串的數字 profile.php?id=61555629173460
如：https://www.facebook.com/profile.php?id=61555629173460
若有設用戶名稱，會像以下的網址是英
陪伴媽媽、慢跑、調配精油，生活像散落的拼圖。
我學著慢下來，深呼吸，感受每一刻的溫度與香氣。
如果你也在迷霧中探索，進來一起聞見生活的小確幸吧。
最近，我常被一個念頭打斷。不是在忙碌的時候，而是在步調可以慢下來的時候。例如，下午走進咖啡廳，坐下來點一杯咖啡，什麼事都還沒做，心裡卻突然冒出一句話：「我現在這樣，會不會落後大家？」
那一刻我才發現，中年最讓人疲憊的，並不是事情多， 而是即使終於有時間，卻依然不敢真正停下來...。
【致無畏的青春】2025 年即將畫下句點，這一年對我來說意義非凡——正好是我前往上海工作滿 20 週年的日子。
回想 2005 年 9 月，那是我第一次踏上中國的土地。當時的人生階段，只能用「自由」兩個字形容：父母健在，兄妹在台灣工作穩定。這給了我足夠的底氣，讓我做了一個大膽的決定：先談好工作，再
離開前公司轉眼快兩年了，這段沉澱的時光，讓我常想起之前那四年多，從零開始經營熟齡社群的日子。那是一段用故事換取信任，用溫度堆疊數字的奇妙旅程。
如何以有限廣告預算，精準抓住 45+ 熟齡族群的心？以下是一些經驗分享。
一、 成長曲線：從衝量到求質
在社群冷啟動階段，「數字成長」是首要目標。回
你是否曾有過這種感覺：即使升職、加薪，工作順利，內心卻總有一種揮之不去的不適感，就像鞋子裡卡了一顆小石頭，走起路來隱隱作痛，卻又說不出具體是哪裡不對勁？
這種感受，可能源於我們不自覺地活在一個親手打造的「隱形泡泡」中，走在一條不屬於自己的路...
還蠻常發現 facebook 上有冒充名人或證券公司的粉絲團，點進首頁看粉絲數只有個位數或 10 幾位，明顯是假冒的，我就會按臉書檢舉。但大部分都是得到這個回應：
我們並未移除廣告
以下圖片是 facebook 針對我的檢舉的回應訊息，其中說明他們是採用技術和人工審查，不知道他們所謂的人工審查是？
我算是 CRM 的老骨頭？回想在 2006 在中國的法商化妝品公司工作時，職位就是叫做 CRM 會員關係經理。當時台灣甚至還沒開始流行 facebook...
Customer Relationship Management 簡稱 CRM，中文譯為顧客關係管理
你喜歡你現在的工作嗎？工作應該要兼具意義、目標及成就，大部分的人工作的目標之一，有一部分是為了維生（我也是），以便能做自己想做的事。試想，你在眾多的行業及職務中，為什麼會選擇現在這個工作呢？在《百萬富翁的智慧》一書中，作者檢視美國首富共同具備的特質為：他們都從事自己熱愛的事。
你有在臉書開設粉絲專頁嗎?有設好用戶名稱嗎
如果沒設的粉專，會像以下網址是一串的數字 profile.php?id=61555629173460
如：https://www.facebook.com/profile.php?id=61555629173460
若有設用戶名稱，會像以下的網址是英
行動力，才是熟齡人生最容易被忽略的核心資產。
走路能維持心肺，卻無法防止肌肉與力量的流失。
想走得遠、走得久，下半場必須開始為身體「有策略地訓練」。
你的大腦可能正在「心智破產」：壓力、老化都在偷偷提款。
運動、學習、社交，就是中年最穩賺不賠的「認知儲備」。
今天存入大腦的每一筆本錢，都能讓我們優雅、清醒地老去。
🏃🏃♂️很多人 4、50 歲才想開始跑步，卻在第一個念頭就被嚇退～「會不會傷膝蓋？」「我是不是太晚了？」
這篇文章不是要你變強、變快，而是陪你重新找回對身體的信任。
不拚、不忍、不硬撐，從很小的步子開始，用溫柔的跑法，讓跑步不再是傷身的挑戰，而是一件能長久陪伴自己的事。
你有沒有發現，自己現在不再如年輕時那麼嚮往出國旅行了？
不是沒時間，也不是沒能力，而是光想到拖著行李箱奔波，就先覺得累。滑著社群，看著別人一張張出國打卡照，心裡偶爾羨慕，卻也很誠實地承認，現在真正想要的，不是飛得多遠，而是能不能好好放鬆，有沒有跟家人或好友在一起...。
健康對 50+ 來說是一種「能力」
以前我們常說「健康第一」，但說真的，那比較像一句祝福語。直到這幾年攻讀運動保健研究所、看很多相關的論文期刊文章、自己開始嘗試運動、一直到去年開始慢跑後，我才真正體會到：
對 50 歲以後的人來說，健康不只是一個名詞，而是一種能力。
是一種讓你可以想去哪就去哪..
如果你已經開始動念想跑步，卻卡在一句話：「我到底該準備什麼？」
這篇，就是為你準備的。
不用研究一堆專業術語，不用一次買齊所有裝備，只要照著這份清單，買對、穿對、不受傷，就夠了。
在所有裝備裡，真正不能將就的，只有一樣：跑鞋。其他就是運動衣褲及運動內衣...
如果時光倒流回 2024 年底，有人告訴我：「明年妳會愛上跑步，而且還會跑完10 公里路跑。」我大概會睜大眼睛，覺得這是 Mission Impassible。
以前的我，是個標準的「運動絕緣體」。小時候跑步總是倒數，高中體育課的排球發球總無法過網。然而，站在 2025 年底回望...
聖誕夜後的行憲紀念日（12/25），天空有些陰鬱，氣象預報說著寒流即將來襲。在這個微涼的上午，我決定不窩在家裡，前往基隆河濱公園慢跑。
這一趟原本只是隨興的探索，卻給了我一個大大的驚喜~「不來不知道，一來嚇一跳」，原來這片開闊的綠地，離我台北的家這麼近！ 彷彿發現了城市裡的後花園
種下一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在
我們都知道運動對健康很重要，但你是否也曾看著鏡子裡自己眼角的細紋，心裡閃過一個念頭：「我都幾歲了，還能跑步嗎？」
你對於「跑步」的記憶為何？也許還停留在學生時代的體育課：老師吹著哨子，我們在操場上氣喘吁吁地衝刺...，至於我，一定都是全班倒數一二名的啦 !
行動力，才是熟齡人生最容易被忽略的核心資產。
走路能維持心肺，卻無法防止肌肉與力量的流失。
想走得遠、走得久，下半場必須開始為身體「有策略地訓練」。
你的大腦可能正在「心智破產」：壓力、老化都在偷偷提款。
運動、學習、社交，就是中年最穩賺不賠的「認知儲備」。
今天存入大腦的每一筆本錢，都能讓我們優雅、清醒地老去。
🏃🏃♂️很多人 4、50 歲才想開始跑步，卻在第一個念頭就被嚇退～「會不會傷膝蓋？」「我是不是太晚了？」
這篇文章不是要你變強、變快，而是陪你重新找回對身體的信任。
不拚、不忍、不硬撐，從很小的步子開始，用溫柔的跑法，讓跑步不再是傷身的挑戰，而是一件能長久陪伴自己的事。
你有沒有發現，自己現在不再如年輕時那麼嚮往出國旅行了？
不是沒時間，也不是沒能力，而是光想到拖著行李箱奔波，就先覺得累。滑著社群，看著別人一張張出國打卡照，心裡偶爾羨慕，卻也很誠實地承認，現在真正想要的，不是飛得多遠，而是能不能好好放鬆，有沒有跟家人或好友在一起...。
健康對 50+ 來說是一種「能力」
以前我們常說「健康第一」，但說真的，那比較像一句祝福語。直到這幾年攻讀運動保健研究所、看很多相關的論文期刊文章、自己開始嘗試運動、一直到去年開始慢跑後，我才真正體會到：
對 50 歲以後的人來說，健康不只是一個名詞，而是一種能力。
是一種讓你可以想去哪就去哪..
如果你已經開始動念想跑步，卻卡在一句話：「我到底該準備什麼？」
這篇，就是為你準備的。
不用研究一堆專業術語，不用一次買齊所有裝備，只要照著這份清單，買對、穿對、不受傷，就夠了。
在所有裝備裡，真正不能將就的，只有一樣：跑鞋。其他就是運動衣褲及運動內衣...
如果時光倒流回 2024 年底，有人告訴我：「明年妳會愛上跑步，而且還會跑完10 公里路跑。」我大概會睜大眼睛，覺得這是 Mission Impassible。
以前的我，是個標準的「運動絕緣體」。小時候跑步總是倒數，高中體育課的排球發球總無法過網。然而，站在 2025 年底回望...
聖誕夜後的行憲紀念日（12/25），天空有些陰鬱，氣象預報說著寒流即將來襲。在這個微涼的上午，我決定不窩在家裡，前往基隆河濱公園慢跑。
這一趟原本只是隨興的探索，卻給了我一個大大的驚喜~「不來不知道，一來嚇一跳」，原來這片開闊的綠地，離我台北的家這麼近！ 彷彿發現了城市裡的後花園
種下一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在
我們都知道運動對健康很重要，但你是否也曾看著鏡子裡自己眼角的細紋，心裡閃過一個念頭：「我都幾歲了，還能跑步嗎？」
你對於「跑步」的記憶為何？也許還停留在學生時代的體育課：老師吹著哨子，我們在操場上氣喘吁吁地衝刺...，至於我，一定都是全班倒數一二名的啦 !
