小玫研究員
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最近，有一天心底突然冒出一個問題：「接下來的日子，我想怎麼過？」不是迷惘，而是一種遲來的清醒。
回頭翻看自己 20 到 40 幾歲的那些人生篇章，頁面上除了工作跟求學幾乎沒有空白。那是一段未曾問自己「想不想」，總努力於完成「該不該」的人生...
那天早上，我在市場排了一個並不划算的隊。
二十分鐘，沒有滑手機，也沒有不耐煩。隊伍裡多半是長輩，空氣裡只有低聲交談與熱湯的氣味。那一刻我突然明白，我等的從來不只是食物，而是願意為某個人，把時間慢下來的自己。
中年後才懂，有些浪費，其實是最深的溫柔...
人生下半場，最怕的不是老，而是不知不覺，把自己活成了一本「合起來的書」。
有時候，你是不是也有這種感覺，明明沒有甚麼大風大浪，卻覺得哪裡怪怪的。不是不快樂，也說不上哪裡不滿足，只是……好像少了一點亮光…。
昨天主日，我坐在教堂的長椅上，牧師說了一句話：「🔆人生就像一本書，要活出美好的生命...
每到週日晚上，明明人還窩在沙發，心卻已悄悄走進下週的待辦清單...
這種「還沒開始就先累了」的心情，在西方有個名字，叫 Sunday Scaries（週日焦慮），不是太大的情緒，而是一種細微卻讓人難以放鬆的心理狀態。
年輕時，我把焦慮帶上床；現在，我學會先安頓自己
走進華山的午後，一場為中年人準備的靜心觀展
走進中午的華山文創園區，我來看的是奈良美智（Yoshitomo Nara）的攝影展《All Within the Detour ― 繞遠路的風景 ― 台灣・北海道・庫頁島》。
提到奈良美智，我們腦中浮現的，多半是那帶點憤世、又倔強可愛的大眼娃娃。
當 AI 幫我們完成找資料、整理簡報架構、修飾文法這些繁瑣的工作後，一個問題開始浮現：省下來的時間，我們拿去做了什麼？
是多滑了半小時手機？還是接更多案子，把自己塞得更滿？
在產投課程的最後一堂課，看著同學們精彩的結業簡報，我突然明白了一件事：
AI 省下的時間，不是用來追求速度...
年輕時的學習，是為了競爭；
如今，學習終於可以只為了自己。
回想，以前讀書幾乎都帶著目的。為了考試、為了證照、為了升職...。 那時候的學習，像一場場不得不跑的障礙賽， 跑得氣喘吁吁，卻很少真正問過自己：我喜歡嗎？
但漸漸地，世界慢慢安靜了下來。 再一次翻開書本，心境竟然是前所未有地輕盈。
在2025 年末盤點跟展望 2026 時，閱讀仍然是自己會持續進行的學習之一。但我也在檢討自己是不是有以下的狀況：
書買了一堆、課也上不少，但生活並沒有明顯改變
讀完當下覺得很有道理，過一陣子卻完全想不起來
努力看很多書，卻仍對「會不會被淘汰」感到焦慮
讀了成甲在《精準學習》一書中的說明．．．．
【AI 實戰篇】在上一篇【心法篇】中，提到《人人都能上手的資訊圖表設計術》這本書的核心觀念：邏輯大於設計。但對於許多像我一樣沒有設計背景的人來說，心法懂了，「手」跟不上怎麼辦？
這時候，Google 的 AI 助理 Gemini 就是最強的「設計實習生」。
最近，有一天心底突然冒出一個問題：「接下來的日子，我想怎麼過？」不是迷惘，而是一種遲來的清醒。
回頭翻看自己 20 到 40 幾歲的那些人生篇章，頁面上除了工作跟求學幾乎沒有空白。那是一段未曾問自己「想不想」，總努力於完成「該不該」的人生...
那天早上，我在市場排了一個並不划算的隊。
二十分鐘，沒有滑手機，也沒有不耐煩。隊伍裡多半是長輩，空氣裡只有低聲交談與熱湯的氣味。那一刻我突然明白，我等的從來不只是食物，而是願意為某個人，把時間慢下來的自己。
中年後才懂，有些浪費，其實是最深的溫柔...
人生下半場，最怕的不是老，而是不知不覺，把自己活成了一本「合起來的書」。
有時候，你是不是也有這種感覺，明明沒有甚麼大風大浪，卻覺得哪裡怪怪的。不是不快樂，也說不上哪裡不滿足，只是……好像少了一點亮光…。
昨天主日，我坐在教堂的長椅上，牧師說了一句話：「🔆人生就像一本書，要活出美好的生命...
每到週日晚上，明明人還窩在沙發，心卻已悄悄走進下週的待辦清單...
這種「還沒開始就先累了」的心情，在西方有個名字，叫 Sunday Scaries（週日焦慮），不是太大的情緒，而是一種細微卻讓人難以放鬆的心理狀態。
年輕時，我把焦慮帶上床；現在，我學會先安頓自己
走進華山的午後，一場為中年人準備的靜心觀展
走進中午的華山文創園區，我來看的是奈良美智（Yoshitomo Nara）的攝影展《All Within the Detour ― 繞遠路的風景 ― 台灣・北海道・庫頁島》。
提到奈良美智，我們腦中浮現的，多半是那帶點憤世、又倔強可愛的大眼娃娃。
當 AI 幫我們完成找資料、整理簡報架構、修飾文法這些繁瑣的工作後，一個問題開始浮現：省下來的時間，我們拿去做了什麼？
是多滑了半小時手機？還是接更多案子，把自己塞得更滿？
在產投課程的最後一堂課，看著同學們精彩的結業簡報，我突然明白了一件事：
AI 省下的時間，不是用來追求速度...
年輕時的學習，是為了競爭；
如今，學習終於可以只為了自己。
回想，以前讀書幾乎都帶著目的。為了考試、為了證照、為了升職...。 那時候的學習，像一場場不得不跑的障礙賽， 跑得氣喘吁吁，卻很少真正問過自己：我喜歡嗎？
但漸漸地，世界慢慢安靜了下來。 再一次翻開書本，心境竟然是前所未有地輕盈。
在2025 年末盤點跟展望 2026 時，閱讀仍然是自己會持續進行的學習之一。但我也在檢討自己是不是有以下的狀況：
書買了一堆、課也上不少，但生活並沒有明顯改變
讀完當下覺得很有道理，過一陣子卻完全想不起來
努力看很多書，卻仍對「會不會被淘汰」感到焦慮
讀了成甲在《精準學習》一書中的說明．．．．
【AI 實戰篇】在上一篇【心法篇】中，提到《人人都能上手的資訊圖表設計術》這本書的核心觀念：邏輯大於設計。但對於許多像我一樣沒有設計背景的人來說，心法懂了，「手」跟不上怎麼辦？
這時候，Google 的 AI 助理 Gemini 就是最強的「設計實習生」。
【致無畏的青春】2025 年即將畫下句點，這一年對我來說意義非凡——正好是我前往上海工作滿 20 週年的日子。
回想 2005 年 9 月，那是我第一次踏上中國的土地。當時的人生階段，只能用「自由」兩個字形容：父母健在，兄妹在台灣工作穩定。這給了我足夠的底氣，讓我做了一個大膽的決定：先談好工作，再
離開前公司轉眼快兩年了，這段沉澱的時光，讓我常想起之前那四年多，從零開始經營熟齡社群的日子。那是一段用故事換取信任，用溫度堆疊數字的奇妙旅程。
如何以有限廣告預算，精準抓住 45+ 熟齡族群的心？以下是一些經驗分享。
一、 成長曲線：從衝量到求質
在社群冷啟動階段，「數字成長」是首要目標。回
你是否曾有過這種感覺：即使升職、加薪，工作順利，內心卻總有一種揮之不去的不適感，就像鞋子裡卡了一顆小石頭，走起路來隱隱作痛，卻又說不出具體是哪裡不對勁？
這種感受，可能源於我們不自覺地活在一個親手打造的「隱形泡泡」中，走在一條不屬於自己的路...
還蠻常發現 facebook 上有冒充名人或證券公司的粉絲團，點進首頁看粉絲數只有個位數或 10 幾位，明顯是假冒的，我就會按臉書檢舉。但大部分都是得到這個回應：
我們並未移除廣告
以下圖片是 facebook 針對我的檢舉的回應訊息，其中說明他們是採用技術和人工審查，不知道他們所謂的人工審查是？
我算是 CRM 的老骨頭？回想在 2006 在中國的法商化妝品公司工作時，職位就是叫做 CRM 會員關係經理。當時台灣甚至還沒開始流行 facebook...
Customer Relationship Management 簡稱 CRM，中文譯為顧客關係管理
你喜歡你現在的工作嗎？工作應該要兼具意義、目標及成就，大部分的人工作的目標之一，有一部分是為了維生（我也是），以便能做自己想做的事。試想，你在眾多的行業及職務中，為什麼會選擇現在這個工作呢？在《百萬富翁的智慧》一書中，作者檢視美國首富共同具備的特質為：他們都從事自己熱愛的事。
你有在臉書開設粉絲專頁嗎?有設好用戶名稱嗎
如果沒設的粉專，會像以下網址是一串的數字 profile.php?id=61555629173460
如：https://www.facebook.com/profile.php?id=61555629173460
若有設用戶名稱，會像以下的網址是英
正在準備 6/20 的讀書會：100 歲的人生戰略，這次的主持人將是老查跟我。
一轉眼，從 2020.10 月開始的讀書會，即將進入第 18 場，歡迎加入共學、結交朋友的讀書會~
在此分享書單：
1 大人的周末創業
2 精準寫作
3 大器可以晚成
4 WOL 大聲工作法
5 越內向越成功
【致無畏的青春】2025 年即將畫下句點，這一年對我來說意義非凡——正好是我前往上海工作滿 20 週年的日子。
回想 2005 年 9 月，那是我第一次踏上中國的土地。當時的人生階段，只能用「自由」兩個字形容：父母健在，兄妹在台灣工作穩定。這給了我足夠的底氣，讓我做了一個大膽的決定：先談好工作，再
離開前公司轉眼快兩年了，這段沉澱的時光，讓我常想起之前那四年多，從零開始經營熟齡社群的日子。那是一段用故事換取信任，用溫度堆疊數字的奇妙旅程。
如何以有限廣告預算，精準抓住 45+ 熟齡族群的心？以下是一些經驗分享。
一、 成長曲線：從衝量到求質
在社群冷啟動階段，「數字成長」是首要目標。回
你是否曾有過這種感覺：即使升職、加薪，工作順利，內心卻總有一種揮之不去的不適感，就像鞋子裡卡了一顆小石頭，走起路來隱隱作痛，卻又說不出具體是哪裡不對勁？
這種感受，可能源於我們不自覺地活在一個親手打造的「隱形泡泡」中，走在一條不屬於自己的路...
還蠻常發現 facebook 上有冒充名人或證券公司的粉絲團，點進首頁看粉絲數只有個位數或 10 幾位，明顯是假冒的，我就會按臉書檢舉。但大部分都是得到這個回應：
我們並未移除廣告
以下圖片是 facebook 針對我的檢舉的回應訊息，其中說明他們是採用技術和人工審查，不知道他們所謂的人工審查是？
我算是 CRM 的老骨頭？回想在 2006 在中國的法商化妝品公司工作時，職位就是叫做 CRM 會員關係經理。當時台灣甚至還沒開始流行 facebook...
Customer Relationship Management 簡稱 CRM，中文譯為顧客關係管理
你喜歡你現在的工作嗎？工作應該要兼具意義、目標及成就，大部分的人工作的目標之一，有一部分是為了維生（我也是），以便能做自己想做的事。試想，你在眾多的行業及職務中，為什麼會選擇現在這個工作呢？在《百萬富翁的智慧》一書中，作者檢視美國首富共同具備的特質為：他們都從事自己熱愛的事。
你有在臉書開設粉絲專頁嗎?有設好用戶名稱嗎
如果沒設的粉專，會像以下網址是一串的數字 profile.php?id=61555629173460
如：https://www.facebook.com/profile.php?id=61555629173460
若有設用戶名稱，會像以下的網址是英
正在準備 6/20 的讀書會：100 歲的人生戰略，這次的主持人將是老查跟我。
一轉眼，從 2020.10 月開始的讀書會，即將進入第 18 場，歡迎加入共學、結交朋友的讀書會~
在此分享書單：
1 大人的周末創業
2 精準寫作
3 大器可以晚成
4 WOL 大聲工作法
5 越內向越成功
你有沒有發現，自己現在不再如年輕時那麼嚮往出國旅行了？
不是沒時間，也不是沒能力，而是光想到拖著行李箱奔波，就先覺得累。滑著社群，看著別人一張張出國打卡照，心裡偶爾羨慕，卻也很誠實地承認，現在真正想要的，不是飛得多遠，而是能不能好好放鬆，有沒有跟家人或好友在一起...。
健康對 50+ 來說是一種「能力」
以前我們常說「健康第一」，但說真的，那比較像一句祝福語。直到這幾年攻讀運動保健研究所、看很多相關的論文期刊文章、自己開始嘗試運動、一直到去年開始慢跑後，我才真正體會到：
對 50 歲以後的人來說，健康不只是一個名詞，而是一種能力。
是一種讓你可以想去哪就去哪..
如果你已經開始動念想跑步，卻卡在一句話：「我到底該準備什麼？」
這篇，就是為你準備的。
不用研究一堆專業術語，不用一次買齊所有裝備，只要照著這份清單，買對、穿對、不受傷，就夠了。
在所有裝備裡，真正不能將就的，只有一樣：跑鞋。其他就是運動衣褲及運動內衣...
如果時光倒流回 2024 年底，有人告訴我：「明年妳會愛上跑步，而且還會跑完10 公里路跑。」我大概會睜大眼睛，覺得這是 Mission Impassible。
以前的我，是個標準的「運動絕緣體」。小時候跑步總是倒數，高中體育課的排球發球總無法過網。然而，站在 2025 年底回望...
聖誕夜後的行憲紀念日（12/25），天空有些陰鬱，氣象預報說著寒流即將來襲。在這個微涼的上午，我決定不窩在家裡，前往基隆河濱公園慢跑。
這一趟原本只是隨興的探索，卻給了我一個大大的驚喜~「不來不知道，一來嚇一跳」，原來這片開闊的綠地，離我台北的家這麼近！ 彷彿發現了城市裡的後花園
種下一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在
我們都知道運動對健康很重要，但你是否也曾看著鏡子裡自己眼角的細紋，心裡閃過一個念頭：「我都幾歲了，還能跑步嗎？」
你對於「跑步」的記憶為何？也許還停留在學生時代的體育課：老師吹著哨子，我們在操場上氣喘吁吁地衝刺...，至於我，一定都是全班倒數一二名的啦 !
隨著年歲增長，運動不再只為了消耗卡路里，更多的是為了找回與自己獨處的節奏。
台灣有許多美麗的角落，適合我們換上跑鞋，邊慢跑 (走) 邊賞景。最近，我開始走出規律的操場與公園，試著在地圖上尋找兼具美景與舒適度的新路線。這一次，我選擇在週間的上午，來到充滿歷史底蘊的大稻埕。
🏃➡️路線：大稻埕碼
對中年人而言，柔軟度訓練不僅是運動表現的基礎，更是維持生活自理能力與預防慢性疼痛的關鍵重點。隨著年齡增長，人體的膠原蛋白流失，肌腱與韌帶的水分減少，關節容易感到僵硬（尤其是早晨），這使得柔軟度訓練變得刻不容緩。
我們不應該再用年輕人的標準來要求自己。只要觀念轉變，運動就會從我們人生中的高難度任務，變成像喝水一樣自然的生活習慣。
破解五大運動迷思：從理論到實踐
迷思 3：運動 = 健身房、買跑步機、花大錢
你是否覺得，要開始運動就得先撒錢、添購專業裝備、辦一張會員卡？
你有沒有發現，自己現在不再如年輕時那麼嚮往出國旅行了？
不是沒時間，也不是沒能力，而是光想到拖著行李箱奔波，就先覺得累。滑著社群，看著別人一張張出國打卡照，心裡偶爾羨慕，卻也很誠實地承認，現在真正想要的，不是飛得多遠，而是能不能好好放鬆，有沒有跟家人或好友在一起...。
健康對 50+ 來說是一種「能力」
以前我們常說「健康第一」，但說真的，那比較像一句祝福語。直到這幾年攻讀運動保健研究所、看很多相關的論文期刊文章、自己開始嘗試運動、一直到去年開始慢跑後，我才真正體會到：
對 50 歲以後的人來說，健康不只是一個名詞，而是一種能力。
是一種讓你可以想去哪就去哪..
如果你已經開始動念想跑步，卻卡在一句話：「我到底該準備什麼？」
這篇，就是為你準備的。
不用研究一堆專業術語，不用一次買齊所有裝備，只要照著這份清單，買對、穿對、不受傷，就夠了。
在所有裝備裡，真正不能將就的，只有一樣：跑鞋。其他就是運動衣褲及運動內衣...
如果時光倒流回 2024 年底，有人告訴我：「明年妳會愛上跑步，而且還會跑完10 公里路跑。」我大概會睜大眼睛，覺得這是 Mission Impassible。
以前的我，是個標準的「運動絕緣體」。小時候跑步總是倒數，高中體育課的排球發球總無法過網。然而，站在 2025 年底回望...
聖誕夜後的行憲紀念日（12/25），天空有些陰鬱，氣象預報說著寒流即將來襲。在這個微涼的上午，我決定不窩在家裡，前往基隆河濱公園慢跑。
這一趟原本只是隨興的探索，卻給了我一個大大的驚喜~「不來不知道，一來嚇一跳」，原來這片開闊的綠地，離我台北的家這麼近！ 彷彿發現了城市裡的後花園
種下一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在
我們都知道運動對健康很重要，但你是否也曾看著鏡子裡自己眼角的細紋，心裡閃過一個念頭：「我都幾歲了，還能跑步嗎？」
你對於「跑步」的記憶為何？也許還停留在學生時代的體育課：老師吹著哨子，我們在操場上氣喘吁吁地衝刺...，至於我，一定都是全班倒數一二名的啦 !
隨著年歲增長，運動不再只為了消耗卡路里，更多的是為了找回與自己獨處的節奏。
台灣有許多美麗的角落，適合我們換上跑鞋，邊慢跑 (走) 邊賞景。最近，我開始走出規律的操場與公園，試著在地圖上尋找兼具美景與舒適度的新路線。這一次，我選擇在週間的上午，來到充滿歷史底蘊的大稻埕。
🏃➡️路線：大稻埕碼
對中年人而言，柔軟度訓練不僅是運動表現的基礎，更是維持生活自理能力與預防慢性疼痛的關鍵重點。隨著年齡增長，人體的膠原蛋白流失，肌腱與韌帶的水分減少，關節容易感到僵硬（尤其是早晨），這使得柔軟度訓練變得刻不容緩。
我們不應該再用年輕人的標準來要求自己。只要觀念轉變，運動就會從我們人生中的高難度任務，變成像喝水一樣自然的生活習慣。
破解五大運動迷思：從理論到實踐
迷思 3：運動 = 健身房、買跑步機、花大錢
你是否覺得，要開始運動就得先撒錢、添購專業裝備、辦一張會員卡？
