作為一名團體課程教練，常常會遇到學員出現請假的狀況，說起來這是很常見的，尤其是在週末的時候、連續假期的時候；但撇開家族聚會、朋友出遊、參加喜宴、臨時性加班等等，更容易看到的是上課的狀況不佳，那麼造成這樣的原因會有哪些呢？

首先是「飲食」運動前到底要不要吃東西？應該要吃甚麼東西？吃多少東西？這些是需要看個人身體狀況跟練習目標的；但無論如何絕對是不建議「完全空腹」的情況下直接進行運動的，畢竟要有效的運動成果，過程中肯定是需要有能量來源，然而沒有經過刻意長期訓練的身體，是無法快速有效轉換身體現有的能量，這時候要嘛運動到中途就沒力了、或者是就不小心受傷了，這樣還不如不要運動。

第二是「睡眠」辛苦工作一天之後還要運動，必須說是非常讓人敬佩的，然而由於天氣越來越熱了，慢慢很多人是選擇上班前運動、或是假日早起運動等等，那麼這時候運動強度跟成效好不好？就是要看前一晚睡覺的狀況了。若是有這樣的安排，那麼早睡（在晚上十一點前）會是比較好的，最好的休息來自於睡覺、最好的儲存體力來源也是睡覺，早點入睡以及睡眠充足對於提升運動強度跟表現絕對是有幫助的。

第三是「不連續高強度運動」所謂的不連續指的是一天兩練或者是連續兩日以上。對於一般人要從事運動，容易受傷的通常是假期運動員（一週只運動一天，那一天就運動好幾次，每次兩小時之類的）以及沒有拿捏好強度的連續鍛鍊。任何一項運動的精進、或是一塊好看的肌肉都是需要長時間的努力跟累積，而持續的練習遠比高強度的練習來的實在，一般來說看似不起眼的中低強度練習應該要佔總練習的70到80%，既能持續穩定的打好基礎、也不會因此而容易受傷，因此若是有安排連續運動的日子，一定要控制好強度才行。

最後一個是「放鬆」這裡的放鬆不是指自己做伸展、貼藥布、用一些儀器緩和肌肉，而是去給別人推拿跟按摩。相信很多人的觀念會是運動的時候肌肉是該要有彈性、跟足夠的柔軟度跟活動度，那麼要如何去做呢？坊間有許多運動按摩、推拿整復、肌肉放鬆等等就成為了心目中的選擇；但是肌肉被放鬆之後，即便手法再溫和不會造成反痛，也很難在隔天甚至一週內有很好的運動表現，這時候的肌肉經過放鬆之後會很像進入休眠狀態，需要一小段時間重組，之後才能拿出好的狀態迎接挑戰，因此若是有要參加比賽或是進行運動之前，安排合適的放鬆時間跟留一些休息日是需要的喔。

那麼還有哪些會影響運動表現，或是運動前需要注意的事項？歡迎留言分享交流喔 ~~~

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磷脂醯絲胺酸（PS）是細胞膜重要磷脂，能調節神經傳導、抑制皮質醇，協助減壓與促進運動恢復。主要存在於動物內臟，每日建議補充300～600 mg，雖研究仍有限，但短期嘗試可能幫助維持情緒與專注力。若您已有完善飲食與訓練，可視個人需求使用，但須留意身體反應並諮詢醫師及專業人士。

本身是營養師也兼職健身教練，因為時間有限，所以用AI整理重點幫助自己閱讀，這裡當作閱讀紀錄。


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