1.【寫出腦袋裡所有的事】 拿張紙，把你腦袋裡所有堆積的事情，通通都寫出來！不管是你煩心的事情，想要做的事情，或者你所想到的任何其它，反正通通都把它掏空！全部都從你的腦袋把它給倒出來.. 不需要整理、不需要通順，有錯字也沒關係... 儘量寫，盡情寫！直到你把所有堆積的東西，通通都給扔出來，寫到腦袋空掉為止... 光是這樣做，做到徹底，就能讓心裡平靜許多！感覺鬆一口氣。 ————2.【允許冷處理】 有些事情無法立刻解決，或者短時間內還不知道要怎麼解決，那就要「允許冷處理」！ 意思是，允許先把事情給放著，暫時先觀察一陣子看看！這段時間不做任何動作，就只觀察。 當你允許它暫時存在，你才有辦法暫時放鬆一下下，而不是無時無刻，都被它拖著走... 而時間恰恰就是「世界萬物的解藥」！你無法解決的那些最難的事情，交給時間去處理，時候到了，它自然就會有答案！ ————3.【留有時間餘裕】 做每件事情，都要保留充裕的時間，才不會因為怕來不及，而搞得心浮氣躁！ 例如，如果你跟某個重要的人有約，而交通時間需要半小時，那不妨就提前45分鐘出門。 這會讓你的心理感受完全不同！ 你會很自然地感受到那種餘裕，變得很從容、很輕鬆！因為你知道絕對來得及，這段路你只需要順順地前往就好，而不必擔心多遇了兩個紅綠燈。 ————4.【做事稍微放慢速度】 當你做事趕著速度的時候，不知不覺中，情緒就會受到影響，被身體動作給帶快節奏，變得焦躁！ 反過來，如果你刻意把動作稍微放慢，心境也會受到牽引，跟著緩和下來。 ————5.【暫時專注於呼吸】 完全專注於呼吸，不想其它的事。 把注意力抓過來，仔細認真感受一下：在你呼吸時「肚子的起伏」！感受它微微隆起，然後又慢慢消退了下去... 再一次微微隆起，又再一次慢慢消退.. 專心把它感受個幾次，很快你就會發現，情緒能夠稍微穩定下來！ ————6.【暫時停止滑手機】 覺得心煩時，繼續滑手機通常只會更加焦慮煩躁.. 手機的混亂資訊實在太多，它會讓人更無法靜下來沉澱。於是，最好的方式就是「暫時停止滑手機」！ 做什麼都好，也可以什麼都不做。 總之，就是暫時放下手機，讓時間重新回到自己的掌控，不要被手機拉著走.. ————7.【刻意放空】 就算手邊的事情再多，都要刻意騰出一段時間來放空！ 真的太忙？五分鐘也可以！ 把所有的時間通通都塞滿了行程，塞滿了要做的事情，正是導致煩躁的重要原因... 刻意騰出時間來放空，腦袋才能有個舒緩。這個看似小小的動作，卻會讓我們的生活感受，變得大大不同！

自我成長

東方微笑的沙龍

《七個重點，讓你的心找回平靜》

你是否跟我一樣，在關係緊張的時候，會不自覺地在心裡替對方說話，或是站在對方立場同理他的感受呢？甚至常出現「當下的理智」知道對方可能有自己的需求，才因而表現出令人錯愕的一面，但是事後想想，自己內心也有股莫名的堵塞、難以被消化的感受⋯⋯

文化生活

學習

情感

覺察手記

捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
