take10
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今天要和你分享【Headspace冥想正念手冊】這本書提到的10分鐘正念冥想練習：Take 10
每天只需要短短10分鐘，也能帶來正向改變。
有時候，我們太忙於回憶、計畫和分析生活，以至於忘了體驗真實的生活。
藉由學習正念冥想，拉開與思緒情緒的距離，為心智挪出更多的空間。
如果有一種方法，經過科學研究證實，可以有效降低負面情緒、舒緩壓力、減輕焦慮、讓睡眠品質變好、讓人覺得內心平靜而充滿幸福感，你想瞭解看看嗎？
如果正念是能夠專注當下的技巧，冥想是這項技巧的最佳途徑，那麼「頂空」可以視為產生的成效。
平常唯一需要做就是覺察，最簡單的方法，就是找個焦點，每當你開始漫遊失焦時，只要把注意力轉回原來的焦點。
正念的一個好處是，你不需要一天當中抽出時間來練習，它只是要訓練心智專注於當下的行動，別迷失於其他思緒中。
2021/01/20
讓自己平靜真的很重要，好好感受自己的情緒的自我覺察，反而讓我們更認識自己，認識這些情緒，就能更好的與他們相處。
自從體悟到這一點之後，我也幫助自己能更快樂的排解緒，真的挺受用的，謝謝紀餘的分享，很有共鳴。