冥想正念手冊
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如果有一種方法，經過科學研究證實，可以有效降低負面情緒、舒緩壓力、減輕焦慮、讓睡眠品質變好、讓人覺得內心平靜而充滿幸福感，你想瞭解看看嗎？
在日常生活中，我們的腦袋很少停止運轉，總是想著下一刻要幹嘛，為未來憂慮，為過去後悔，腦海思緒奔騰，甚至時時刻刻都要拿著手機或做某些事情，練習「冥想」幫助我們停下腳步，「覺察」自己的情緒與感受，科學研究已顯示冥想能改變大腦，擁有更穩定的身心狀態。
這本書被列為比爾蓋茲2018年唯一推薦的大腦潛能開發書籍，之前看過其他人的讀書心得，說對這本書感到失望。實際上看了後，發現作者是用了在印度、尼泊爾等地學習冥想過程中，跟老師對話的故事，來闡述冥想、正念的意義，淺顯易懂，讓讀者不僅知道如何冥想，更重要的是知道為什麼要這麼做。
時常進入一個短冥想狀態，會比一個長冥想狀態要實用的多。短短幾秒就能有所恢復！
如果正念是能夠專注當下的技巧，冥想是這項技巧的最佳途徑，那麼「頂空」可以視為產生的成效。
平常唯一需要做就是覺察，最簡單的方法，就是找個焦點，每當你開始漫遊失焦時，只要把注意力轉回原來的焦點。
正念的一個好處是，你不需要一天當中抽出時間來練習，它只是要訓練心智專注於當下的行動，別迷失於其他思緒中。
讓自己平靜真的很重要，好好感受自己的情緒的自我覺察，反而讓我們更認識自己，認識這些情緒，就能更好的與他們相處。
自從體悟到這一點之後，我也幫助自己能更快樂的排解緒，真的挺受用的，謝謝紀餘的分享，很有共鳴。
本篇是連接著第一篇關聯的。
如同之前所說，一般比爾蓋茲都是推薦五本書。其實書單真的長了確實會讓人反而失去關注度，也就是如果全部都是重點，等於沒有重點了。但因應目前大多數人多了非常多在家
