「我越來越難相信世界上是有好人，那是最困難的事情」 創傷後的療癒之路因人而異，但可能都會經歷起伏與顛簸，在穩定與低落之間來回，因此在這段歷程中如何自處便十分重要－ 尊重與接納自己的感覺：倖存者在事發後容易產生許多複雜與混亂的感受，並會出現自責的聲音與羞愧感，若刻意迴避或排斥可能會使這些情緒難以抒發。了解這些感受都是正常與合理的，進而能夠拓展自我照顧的方式。 建立讓自己安心舒適的空間或儀式：可以透過佈置自己的家中或公司，比如柔軟的抱枕、放鬆的精油，或是舒緩的輕音樂，讓自己在不適的感受襲來時，藉由這些方式幫助自己安定下來，也可以透過蝴蝶抱、清點眼前的物品等，讓自己回到當下。 維持穩定的作息：失去安全與掌控感是倖存者最大的擔憂，因此安排固定且可預期的生活步調，比如訂定吃飯時間、運動地點或睡眠時間，且儘可能只專注於做一件事情，有助於讓自己慢慢找回對生活的控制感。 尋找信任的人傾訴：要獨自承受這些創傷是很辛苦的，但要傾訴也是不容易的事情，因此在自己準備好的時候，可以找信任的親朋好友傾訴，或是尋求專業的心理諮商與醫療資源，協助與陪伴你一起度過這段復原的歷程。 （轉自勵馨蒲公英諮商輔導中心） － 「Till it happens to you, you don’t know how it feels」－〈Till it happens to you, Lady Gaga〉 陪伴者在聽見親友的這些經歷後，容易產生難過、震驚、生氣與心疼等反應，也可能會感到迷惘與不知所措，因此尊重與接納彼此的這些感受，並可以透過下列方式給予支持－ 評估自己的狀態：要承接這些故事與情緒並不容易，因此陪伴者也需要評估自己的身心狀態，是否有足夠的內在空間能承接這些訊息，畢竟這些故事容易讓人受傷或感到衝擊，為了讓自己在陪伴的過程中也能穩定自己的狀態，因此在陪伴前的評估是重要的，即便暫時無法承接，也並非你的錯。 尊重對方的決定：要提及性侵事件是不容易的事情，也可能會帶來更多的不適感，因此尊重對方是否要說，以及說哪些部分的意願，能夠給予對方安全感與舒適的空間。此外，性侵不是倖存者的全部，一直與對方提及此事可能會使他感到無力，除了適時的給予關心外，與對方聊聊生活瑣事或一起做些活動，有助於轉移對方的注意力，並重建自我效能感。 不催促對方好轉：復原之路往往是反覆來回的過程，不論是倖存者或陪伴者都容易在其中感到無力，並急著想要好起來，反而引發更深的自責與內疚，因此避免說「會好起來的」、「你要振作」等話語，並接納對方會有起伏的歷程，能讓對方感到安心。 給予適當的時間與距離：倖存者雖需要他人陪伴，有時也需要自己獨處調適，但可能會讓陪伴者感覺自己被推開，因此保留對方需要的空間，並讓他知道在需要時你都會在，可以不帶給他過多的壓力，同時又提供支持。 尋求專業資源：陪伴者也可能會因為迷惘與無力而感到疲累，此時除了可以建議或陪對方尋求專業資源外，當發現自己的情緒或生活也受到影響時，亦可以尋求心理諮商的協助，幫助自己穩定內心，並陪伴彼此走過這段歷程。 － 「我現在起床可以想像美好的事情發生，我想讓你知道你們改變了我」 在台灣有許多機構，提供倖存者在經濟、司法與心理諮商等相關資源，默默地給予需要的支持與陪伴，除了各縣市的家防中心外，還包括－ 未成年（18歲以下）：人本教育文教基金會、家扶基金會、婦女救援基金會、蒲公英諮商輔導中心、兒福聯盟、心芙創傷復原中心 成年人（18歲以上）：現代婦女基金會、婦女救援基金會、性侵害被害者創傷復原中心、全芯創傷復原中心、桃園市助人專業促進協會、心芙創傷復原中心 「你再提起那件事很勇敢，很不容易，謝謝你相信我」 小編想要跟所有倖存者說，不論是獨自從這些創傷中走過，或是尋求他人的協助，是同時辛苦卻又勇敢的事情，也希望這些方式與求助管道，能夠幫助大家慢慢度過這段路程，重新找回自己的安全與自我價值感。 FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%9B%A3%E7%BD%AE%E4%BF%A1/">#難置信</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BD%B1%E9%9B%86/">#影集</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%80%A7%E4%BE%B5%E5%AE%B3/">#性侵害</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%89%B5%E5%82%B7/">#創傷</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

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難置信（下）－求助管道與陪伴的指引

「我隨時都很害怕，我朋友想幫助我但我很難相信別人，我睡不著，失去工作、金錢，我很痛苦」 劇中Marie在受性侵之後，變得無法好好工作、看到成年男性會產生解離的症狀，或是不由自主地開始哭泣，這些都是倖存者容易有的創傷反應。過去研究顯示，在經歷性侵事件後，可能會導致性侵害創傷症（RTS）或是創傷後壓力症候群（PTSD），有的身心反應包括： 認知層面：對司法的擔憂、重複的侵入式回憶、自傷意念 生理層面：噁心、睡眠困擾、解離 情緒層面：罪惡感、無安全感、易怒、自責 行為層面：過度警覺、迴避特定場所 人際層面：拒絕參與社交、無法信任他人 除了上述的身心反應外，倖存者也容易產生兩種信念：「我是不安全的」以及「我是無能為力的」，使他們陷入自己沒有辦法預防危險再次發生的強烈不安，而這些都會造成倖存者生活上的巨變與困擾，有些人變得難以專注工作、無法持續原有的生活或興趣，或是難以維持人際關係，而這樣的情形可能會持續數週、數個月到數年，對每個人的影響層面也會有所不同。 － 「我們都經歷過，你知道那長怎樣」 『萬一他跟我們不一樣呢？』 Marie在購買新床單時，堅持要買跟之前一樣的款式，生活行為也與過往沒有太大的差異，使寄養媽媽對此感到困惑，並質疑案件的真實性，間接導致後續對Marie的二次傷害。 上述的症狀是倖存者常見的反應，然而每個人在經歷創傷事件後，並非會產生所有的症狀，受創與復原的歷程也會因人而異，一如Marie原本可以與好友互相依偎，過了幾天卻直接把對方推開，除了讓身邊的親友感到困惑外，可能連當事人都會摸不著頭緒，不曉得自己到底怎麼了。 在面臨創傷時，人們會採取三種機制反應來保護自己，分別是「攻擊」、「逃跑」、「凍結」。起初，Marie採取「攻擊」（Marie把親友推開）或「逃跑」（Marie為了逃離威脅而闖紅燈）兩個反應，以避免自己受到傷害，然而當這兩個反應無法奏效，或自覺在身體或心理上無法對抗威脅時，便會陷入「凍結」狀態（Marie被偵訊時出現解離的症狀），隔離當下所感受到的強烈創傷，直到危機感消退或解除。 － 「即便有人說會照顧你，就算他們說會保護你…」 『他們不會，你只能靠自己』 不論哪個機制，倖存者可能會因為對自身狀態的失控感，陷入混亂的想法與行為，並引發更多的負面情緒（Marie攻擊好友後的內疚與自責）與自身的羞愧感，然而在仔細探究，其實都是在經歷創傷之後，原先安全感的崩解，使他們難以信任他人所致。 修復創傷需要耗費許多的心力，也會在過程中歷經跌宕起伏，不論如何，任何傷害都不該發生，倖存者也不該受到指責與質疑─如當下是否有反抗、是否有提告，或是仍持續與對方維繫關係等。也許一時半刻無法消弭這些自責的聲音，但小編希望大家理解，要在經歷這樣的創傷之後，還要維持自身的生活狀態，已經是件很不容易的事情了啊！ 在下一篇，小編想要來與大家聊聊，身為倖存者可以求助哪些管道和自我療傷的方法，以及身邊的人可以如何給予陪伴。 FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%9B%A3%E7%BD%AE%E4%BF%A1/">#難置信</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BD%B1%E9%9B%86/">#影集</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%80%A7%E4%BE%B5%E5%AE%B3/">#性侵害</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%89%B5%E5%82%B7/">#創傷</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

《難置信》（中）－倖存者的身心反應與心理狀態

這部2019年上架於Netflix的真人真事改編影集，描述Marie在受到性侵害後，卻因被誤會說謊而被冠上謊報的罪名，期間除了要承受自身身心反應的跌宕外，更需面對難以工作、喪失友誼、信任關係破裂的不安等狀態，直至多年後此案被偵破，才終於還給Marie一個清白。 由於性侵害倖存者從受害、報案、陳述、蒐證、出庭到結案，所需要經歷的歷程不同，且對於受害後的創傷，以及對這些經歷、經驗的陌生與不安，會使他們有許多的身心反應與想像，因此小編希望可以多花一些篇幅來談論這個主題。這一篇將先談論性侵迷思與司法調查歷程。 － 「聽說日常習慣容易讓你成為目標，所以我只好不再去做所有習慣做的事，但我還是沒有安全感」 性侵迷思（Rape myth）最早由Burt（1991）所提出，現今意旨大眾對於性侵害倖存者或加害人抱持的錯誤觀念或信念，導致對性侵害成因有不合理的理解與歸因。在受到刻板印象與公正世界理論（Just-World Theory）的影響下，人們傾向找到特定原因以避免憾事不會發生在自己身上，維持自身的安全感，包括對倖存者的指責（當下又沒反抗，現在才在講）、對事件的合理化（因為穿著暴露才會被侵犯）、性別的錯誤認知（男性才不會被性侵）等，這些聲音都會使倖存者承受二度傷害，而因為自己的行為舉止是自身唯一能掌控的事情，所以為了重新獲得控制感與安全感，他們容易產生自我質疑、攻擊與自責的聲音，然而也導致更多混亂的情緒與想法，亦無法安心自在。 － 「我剛剛不是已經跟那位警官說過了嗎？」 『對，不過依照流程還是需要請你再說一次。』 在影集中，Marie從報案後的詢問、醫院檢驗到警局做筆錄（不加上後來被質疑謊報的部分），就被要求陳述4次受侵犯的過程，迫使他需要重複回想受創的片段和感受，並感受到強烈的焦慮與不安，對倖存者而言無疑是巨大的壓力。 性侵迷思再加上對報案後司法歷程的不熟悉，是倖存者難以發聲的強大阻力，認為自己會像Marie一樣在過程中受到重重的詢問與質疑，然而現今的體系已意識到這些過程對倖存者二度傷害的可能，因此有了許多不同的調整。 根據性侵害犯罪防制條例、刑事訴訟法與警察機關辦理性侵害案件處理原則，在詢問事件經過時，可由信賴的家屬、醫師或社工人員等陪同，且須給予充分陳述的機會，並以一次詢畢為原則進行，相關文件也須以密件和保密的方式留存，到院驗傷也可請警察陪同協助。而後的司法歷程，也會遵循偵查不公開、採取適當的隔離措施，並可請家屬或社工人員陪同到庭，除法院認定有必要之外，亦可委請他人代理出庭。在審判程序中，倖存者若有需要心理輔導、安置或法律扶助，皆可向縣市家防中心尋求協助，透過這些調整與措施，以期確保倖存者的安全與權益。 － 身為助人工作者，雖然不太會接觸到蒐證調查階段，但劇中警探Duvall的態度與方式，很適合不論是警察、心理師、醫師或社工師等人員學習。在面對倖存者的難受與蒐證的需求下，Duvall先關心當事人的狀態，並說明盡快詢問與蒐證對案情的幫助，並在過程中也會告知接下來將會面對哪些事情或歷程，以及若有需要時可以向誰尋求協助，這些都有助於降低倖存者對未知的恐懼、增加安定感，並做好一定程度的心理準備。 在下一篇文章中，小編將談論倖存者在事件後，可能會有的身心反應有哪些，以協助大家更理解當事人的狀態。 FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%9B%A3%E7%BD%AE%E4%BF%A1/">#難置信</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BD%B1%E9%9B%86/">#影集</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%80%A7%E4%BE%B5%E5%AE%B3/">#性侵害</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%89%B5%E5%82%B7/">#創傷</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

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