我是運科竹
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
由新到舊
【運科竹愛科普｜阻力訓練的力量：提升高齡長者的心理健康！】阻力訓練的力量：提升高齡長者的心理健康！
在心理健康問題日益普遍的今天，尤其是對於高齡長者來說，尋找高效且經濟實惠的方式來緩解抑鬱和焦慮症狀至關重要。一項關於阻力訓練對高齡長者影響的系統性回顧和統合分析為改善高齡長者心理健康提供了一條具有前景的途徑......
2024-04-15
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【我是運科竹】ACSM_CEP 臨床運動生理師考試心得ACSM CEP 臨床運動生理師考試心得
1.什麼是美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)?
2.什麼是臨床運動生理師 (clinical exercise physiologist, CEP)
可能包含敏感內容
2024-04-15
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#台北美食 品味鑫花溪經典原汁牛腱米粉，湯鮮粉Q，獨特口感讓人回味無窮！身處都市繁華，偶爾想要享受一份純正的貴州特色美食，那麼就一定不能錯過位於林口長庚醫院機場捷運附近的「鑫花溪牛肉米粉」。這裡是一家專營貴州特色米粉的餐廳，以其獨特的八小時古法骨肉熬湯和手工製作的再來米米粉聞名。
2024-04-09
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提升跑步表現的秘訣：運動科學訓練計劃揭密 🏃💪前言
✋在這個快速節奏與繁忙步調的生活當中，越來越多的人選擇「跑步」作為一種健身運動的方式。但是，要想在跑步中表現出色，單純的有氧訓練或者肌力訓練是否就足夠呢？最新研究揭示了這個問題的答案，並且提出了一個科學的訓練計劃，讓您能夠更好地發揮潛力。
👉一份2022年的研究，想要探討不同訓練方式對於
2024-04-08
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【運科竹愛美食：三重｜老本壽司】 當談到三重市三和路上的老本壽司時，不得不讚嘆這裡的美食之美，每一口都是對日本美食傳統的極致致敬。老本壽司以其優雅精緻的環境和新鮮美味的壽司而聞名。讓我們進一步深入品評這裡的招牌菜式。首先，個人印象最為深刻的就是：墨魚香腸！它給了我驚喜的美妙口感。這款料理的特色在於墨魚.....
2024-04-05
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陪伴，很簡單也很難沒想到真的有這麼有一天，
我最摯愛的父親，
也會躺在醫院。
剛考到的美國運動醫學會臨床運動生理師，
尷尬的在這時候派上用場。
運動好像很簡單？
那是因為不知道困難在哪。
每個特殊族群都有特定禁忌症、適合的運動類型，
真的以為看影片就會運動？
陪伴看似簡單
2024-04-05
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我是運科竹的沙龍介紹適合訂閱的族群
自我學習時間不夠多的讀者，無法快速閱讀原文期刊或者書籍
看到統計就頭暈的讀者，本專題不會有繁雜的統計公式
英文程度尚在強化的族群，沒辦法了解論文架構者
對運動科學研究的最新現況有興趣的族群
對於統計分析不是很清楚的族群，無法瞭解統計結果背後所代表的含義或者是無法快速判斷究竟該使用什麼
2024-04-04
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《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力》本週主題：老人衰弱症與運動 《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力》本週主題：老人衰弱症與運動
陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP.
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2024-04-03
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《#我是運科竹：常運動比較不容易生病？健身運動與免疫功能之概述》 運動免疫學在整體運動科學領域當中，相對來說是一個較新的學科。於1980年代末期開始成熟蓬勃發展。從該領域的早期研究顯示：「定期進行中等強度的運動的族群，與久坐坐式生活族群相比，較不容易報告與上呼吸道感染（upper respiratory tract infections, URT)......
2024-03-31
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《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀理解力！常見糖尿病用藥！》《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀 理解力以及 #運動科學 相關知識》
本週主題：常見糖尿病用藥！
如果想瞭解更多或者覺得今天的內容很實用的話，請幫我按讚分享！或是到Youtube以及Podcast：【我是運科竹】的頻道來進行訂閱喔！
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2024-03-25
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【運科竹愛跨域：紐西蘭梅西大學Dr. Lynette Hodeges 演講心得】 近日，有幸參與了一場由國立臺北護理健康大學運動保健系所舉辦的演講，這是由廖翊宏教授兼任系主任邀請紐西蘭著名臨床運動生理學學者Dr. Lynette Hodges來臺所舉辦的的「紐西蘭臨床運動生理領域與臨床運動生理師職業現況」精彩演講。
2024-03-20
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【運科竹愛跨域：公眾表達菁英班：展現自信的表達魅力心得】
▌想像一下！站在舞台上，盡收眼底的是一群期待的眼神！
假如你只需10秒鐘，就能擄獲眾人的目光，
吸引群眾的全身貫注的注意力，那該有多好！
▌然而，這並非遙不可及的夢想，
透過參加了由專業配音員以及聲音表達老師：王瑞芹老師所主講的聲音表達課程，
讓我深刻體驗到了這種改變是有可能
2024-03-19
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《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀 理解力以及 #運動科學 相關知識》《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀 理解力以及 #運動科學 相關知識》本週主題：熱環境訓練對於自行車選手之效益
#我是運科竹 #健身 #私人教練 #私人教練 #博士班 #教練 #教練 #訓練 #自我成長 #健康科學 #podcast #多益 #多
2024-03-17
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【運科竹愛跨域：吳怡萱教授〖做我的情緒偵探圖卡工作坊〗心得】作為一位參與情緒圖卡工作坊的參與者，我在這個工作坊活動當中，經歷了一場豐富而深刻的情感探索之旅。透過這篇文章，我將分享我的參與心得與體會，以及這個工作坊對於我個人成長的影響。
2024-03-14
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【運科竹愛跨域：許坤德副教授「提高學生和運動的健康水平：呼籲重新審視教練工作和評估體育運動中的價值觀和生活技能培養」演講南洋理工大學國立教育學院體育與運動科學系許坤德副教授以其獨到的觀點，和對體育教學專業知識理念，引發了對於如何提高學生和運動健康水平的重要性的深刻思考。本篇文章深入探討了提高學生和運動健康水平的重要性，並提出了具有前瞻性和可操作性的框架建議。
2024-03-11
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《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
本週主題：肌肉生理學與健康和疾病之關係
2024-03-11
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【運科竹愛跨域：臺師大春季論文寫作工作坊參加心得】在近期參加了一個由國立臺灣師範大學圖書館與英語學術素養中心所共同舉辦的「2024 春季論文寫作工作坊 （Spring Academic Writing Workshop）」，這是一個關於文獻資料統整寫法的工作坊，我深深地感受到了這個工作坊對於我的研究工作的重要性以及所帶來的眾多啟發。
2024-03-11
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【運科竹愛跨域：聊聊心理治療所參訪心得】在今天的拜訪談話當中，我有幸與「聊聊心理治療所」的創辦人：張所長，進行一場深入交談，並且也第一次品嚐到膠囊咖啡機的咖啡！過程中，除了聊到「聊聊心理治療所」的獨特定位以及市場策略以外，同時也聊到關於健身運動！張所長本身也熱愛健身運動，一週甚至有時會多到五天都在運動，無論是健身房當中的重訓器材.....
2024-03-08
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【運科竹愛閱讀：文字力教練Elton知識變現爆款文案寫作的49堂課：不管有沒有文案基礎都能開始，零經驗也學得會！】在當今充斥著網路資訊，與各種實體與網路書籍的時代，如何將海量「知識」轉化為實際的「價值」成為了許多人關心的議題，更何況「價值」所涵蓋的「金錢」與「關係」兩大構面，絕對是由古至今，無論文人雅士或者販夫走卒，可以說是所有人所共同關懷與關注的焦點......
2024-03-08
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【我是運科竹｜每週運科英文分享：重複衝刺跑對於競技運動員競技運動表現與身體適能之影響】本週探討重複衝刺訓練對競技運動表現和身體適能的系統性回顧和統合分析，探討了RST對速度、反向跳高度和間歇跑步表現等方面的影響。透過此討論，可以更深入瞭解RST對競技運動員身體適能和表現的多面影響。無論是短距離跑步還是團隊運動，RST訓練對不同競技領域都有幫助。
2024-03-06
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【運科竹愛分享：2024年ACSM's Fitness Trend】ACSM的全球健身趨勢調查對運動專業人士來說是一項極具價值的工具。隨著健身市場和整體服務需求的演變，健身產業對於其回應必須與消費者的需求相互匹配。舉例來說，在2020年的調查中，已預測可穿戴技術、高強度間歇訓練和團體訓練將成為全球流行的潛在趨勢......
2024-03-04
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【運科竹愛閱讀：《讓人一搜尋就找到你：破解搜尋引擎的流量密碼，首席SEO優化師讓你的曝光飆升30％！》】在當今數位時代，搜尋引擎排名對於各大企業、各式品牌，以及創作者的重要性已經不言而喻。然而，許多人在追求「高排名」時卻陷入了一些「誤區」，例如：砸大錢買不知所謂的社群廣告、常自......
2024-03-01
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《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》
2024-02-26
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【運科竹愛分享｜美國運動醫學會臨床運動生理師準備心得】在參加ACSM認證臨床運動生理師（American College of Sport Medicine, ACSM-Certified Clinical Exercise Physiologist, CEP）考試的過程中，我深刻體會到了準備充分的重要性。在這次考試的準備過程中，我對照美國......
2024-02-24
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《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識
https://youtu.be/M9kHSIKzIgU
2024-02-21
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【運科竹愛跨域：職場冰淇淋訪談心得】從早上六點的起床開始，我就迫不及待地等待了這一刻，因為今天是我有幸被邀請參加「職場冰淇淋」Podcast節目的訪談日子。身為一個運動科學博士生與私人教練，我對於職場管理和領導技巧一直有著濃厚的興趣，希望能夠從中汲取更多的啟發......
2024-02-17
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《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
2024-02-16
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《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
2024-02-06
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | Hatfield Squat | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 按讚訂閱加上分享！開啟小鈴鐺，瞭解更多運動科學內容！
Hatfield Squat是一種深蹲的變體，獲得了廣泛的關注和使用。這種深蹲方法背後蘊含著運動科學的原理，被認為有助於提高力量、穩定性和肌肉發展。讓我們透過運動科學的角度，深入探討Hatfield Squat的原理、優勢以及應用......
2024-02-02
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【運科竹愛閱讀：八卦導引多模式運動全書：第一本結合腦科學x運動科學x東方武學圖解的健腦、健心、健身高效運動】本書是一部結合東方身體與哲學、西方大腦科學和奧義的全新多模式健身導引，由國立臺灣師範大學研究講座教授張育愷博士所帶領的研究團隊耗時十餘年，以科學方式呈現了八卦導引的理論與實踐。這本書的核心理念是透過完整「健腦、健心、健身」的高效運動，引導讀者利用八卦導引實現一個全面性、高效率的樂活生......
2024-02-01
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《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
2024-01-31
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【運科竹愛學術：ISSEP 2024】2024, 11th International Seminar in Sports and Exercise Psychology in Taiwan
2024-01-27
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《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
本週分享肌少症的相關運科詞彙，您了解什麼是肌少症嗎？歡迎閱讀本週分享喔！
可能包含敏感內容
2024-01-23
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【運科竹愛跨域 ： 動機式晤談 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】透過國立臺灣師範大學中國信託成癮防制暨政策研究中心所舉辦的會前動機式晤談工作坊(motivational interviewing（MI）workshop)的深入學習與實踐，擁有臺師大體育與運動科學系博士班學生陳映竹分享對於MI的心得與感想。通過此次MI工作坊的參與，對陳映竹未來從事身體活動促進.
2024-01-19
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《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》_Binge-watching《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》，什麼是binge-watching? 您知道它會造成什麼影響嗎?
2024-01-15
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【運科竹愛科普｜為何藥物並非肥胖與二型糖尿病唯一解答？】糖尿病與肥胖息息相關，並且在現代社會當中，往往產生相當大的影響。如何透過適當措施來避免已成為這個時代的關鍵議題。不斷推陳出新的各種藥物和針劑，影響了人們對於肥胖控制與糖尿病治療的觀念，甚至認為單靠藥物與針劑便能夠控制這一切.....
2024-01-09
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【運科竹愛美食 ｜石牌｜Ease Cafe 早午餐】當你踏入位於石牌的Ease Cafe時，首先被迎接的是令人愉悅的氛圍和寬敞的用餐空間。這家優雅的咖啡館以其精緻的裝潢和放鬆的氛圍聞名，無論是悠閒的早晨或是忙碌的午後，這裡都是品嚐美味早午餐的極佳之地......。
主要餐點介紹
讓我們來探索Ease Cafe的早午餐菜單中所矚目的兩道菜式：香
2024-01-08
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【運科竹愛跨域】臺師大創新育成中心課程參加心得！✅ 在【社會設計與設計思考工作坊】課程當中，運科竹深入了解創業的精髓和成功要素，並且透過若干方法，可以更快切入創業的步驟與構想的開發！✅ 在【創業計劃書撰寫工作坊】學到實用的創業計畫書寫作工具和方法，提升創業技能，並且瞭解✅ 此外，還能夠與業界專業人士，及有創業理想的志同道合夥伴互動交流。✅ 業師們
2024-01-05
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【運科竹愛科普】美國運動醫學會2024年最新「年度健身趨勢調查」美國運動醫學會2024年最新「年度健身趨勢調查」，常被健康設備設施業者，如商業健身房或者相關健身場域，和運動專業人士所使用。並且，常被用以指導健身以及健康照護領域市場投資，並且假若能夠妥善利用這個調查，將可以讓上述業者與健康照護專業人士得以保持市場的領先地位。
2023-12-29
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】團組 (Cluster set)
➤ 你知道什麼是團組 (cluster set) 嗎？ ➤ 為何要使用團組？ ➤ 如何使用團組？➤ 你知道什麼是團組 (cluster set) 嗎？
➤ 為何要使用團組？
➤ 如何使用團組？
2023-12-25
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【運科竹愛美食 ： 新北市| 廣東腸粉 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】當談到蘆洲的美食，有一家隱藏在三民路與中山二路交叉口附近的小店格外引人注目。這家店並非因其外觀華麗或高調宣傳而聞名，而是因為他們的招牌美食──廣東腸粉。這個家族式的小吃店以其深深的家鄉味道和對食材的極致尊重而聞名於地方上，我有幸在這裡品嚐到了他們的招牌美食：廣東腸粉，深深被其風味所折服。
2023-12-15
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【運科竹愛訓練 ｜下肢訓練 ｜六角槓硬舉】當談到使用六角槓 (Trap bar, Hex bar) 進行肌力健身運動或者競技運動訓練時，這個議題實在是極爲有趣，並且值得深入探討。Trap bar 或者 Hex bar，又稱作六角槓，是一種特殊的訓練工具，相較於一般的直槓鈴 (straight barbell)，它可以.....
2023-12-14
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【運科竹愛美食：三重｜老本壽司】當談到三重市三和路上的老本壽司時，不得不讚嘆這裡的美食之美，每一口都是對日本美食傳統的極致致敬。老本壽司以其優雅精緻的環境和新鮮美味的壽司而聞名。讓我們進一步深入品評這裡的招牌菜式。
首先，個人印象最為深刻的就是：墨魚香腸！它給了我驚喜的美妙口感。這款料理的特色在於墨魚的鮮
2023-12-11
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【運科竹愛訓練 ：團組 ｜Cluster set】當進行阻力訓練動作一組時，若想要執行較多重複次數時，便很有可能會出現疲勞的狀況，並且一組當中較為後段次數的動作品質會隨之而下降。這種反應有時有可能是有益的，因為疲勞有可能可以刺激神經肌肉 (neuromuscular) 系統適應，進而產生超補償 (super-compensati
2023-12-08
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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】 今天運科竹要跟大家分享幾個上肢訓練動作！當我們談到肩部訓練時，有幾個關鍵動作或許可以幫助提高你的肩部肌肉發展。今天將討論的動作是「反向飛鳥」（Reverse Fly）、「坐姿側舉」（Seated Lateral Raise）和「坐姿拉伸集中訓練」（Seated Lat Concentration）。
2023-12-06
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運科竹愛影評：【富都青年】觀影心得 【富都青年】上映的第一天，我就抱著滿懷期待的心情進場觀賞了！事實上，這其實是一部看完會格外沉重，但又覺得人生充滿希望的電影！現實社會總是現實又殘酷，無論對貧窮或者是富有的人群。但對於處於社會底層的人們，世界更是會不留情面地，一次又一次的狂暴衝擊，彷彿不將你打趴在地苟延殘喘就誓不停止。
2023-12-05
5
【運科竹愛科普 ： 什麼運動型態對於改善靜息態血壓可能較有幫助呢？ 】長期以來，許多實證性研究已經確認了長期健身運動訓練在作為非藥物治療高血壓的有效手段方面所扮演的角色。傳統有氧運動訓練一直被視為是管理高血壓的主要推薦運動型態。然而，當前的運動指南主要基於較為久遠的相關數據，是以需要......
2023-12-04
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【運科竹Podcast Ep. 13: 究竟私人教練課程值不值得？ | 我是運科竹 】【運科竹Podcast Ep.13: 究竟私人教練課程值不值得？ | 我是運科竹 | 】
🟦 私人教練究竟值不值得？
🟦 私人教練進修的策略應該是什麼？
🟦 私人教練如何選擇自己想要進修的課程？
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陳映竹！ (
2023-12-03
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【運科竹新觀點 ： 私人教練究竟值不值得？ 】運動科學的領域一直在進步，這不僅體現在訓練方法的革新上，更體現在人們對於運動需求的理解與改變上。過去，私人教練被視為運動的指導者，但現在卻不再是必要的剛性需求。理由之一是現代社會中，人們能夠透過多樣的管道和資源，輕鬆地獲取到運動相關的資訊，特別是......
2023-12-02
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【運科竹愛美食：中山區｜麵屋千雲｜拉麵】當談到拉麵的極致美味，麵屋千雲無疑是將日本美食提升到新高度的典範。這個讓人難以忘懷的地方，以其精湛的廚藝和獨特的湯頭口味，在美食界引起了巨大的迴響。而今天，我們將走進這個引人入勝的麵屋，一探其招牌美食——雞白湯拉麵以及馳名而來的唐揚。
雞白湯拉麵
首先，讓我們品嚐這個令人著迷的雞白湯
2023-11-29
5
【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享三種別具特色的下半身訓練動作，它們是barbell Squat（槓鈴深蹲）、Paused Squat（暫停式深蹲）、reverse barbell lunge（弓箭步蹲）。這些動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心！
2023-11-28
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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】當進行肌肉訓練時，站立肩推（Standing Overhead Press）、平板推舉（Bench Press）、坐姿肩推（Seated Overhead Press）、以及坐姿三頭肌伸展（Seated Overhead Triceps Extension）是極具效益的動作。這些動作涵蓋了上
2023-11-26
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | Complex training｜ 私人教練 ｜ 博士班生活 】複合式訓練（Complex Training）是當今競技運動與健身訓練領域中，引人注目的一個概念。運科竹作為運動科學的理論研究者和實務實踐者，希望能夠深入探討這種訓練方法的定義、使用時機，以及實際應用。
一、什麼是複合式訓練？
首先，複合式訓練被定義為一種結合了重量訓練和
2023-11-22
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【運科竹愛美食：胡同燒肉 ｜日式燒烤 ｜烤肉】當我踏入這條古老的胡同，一股令人心曠神怡的燒烤香味便迎面撲來。迷人的炭烤氣息在這條狹窄而充滿生氣的街道上彷彿成了當之無愧的主角。在這個被時光遺忘的角落，一家簡樸而古雅的燒肉小店格外顯眼，吸引著食客們慕名而來。
2023-11-21
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【運科竹愛訓練：上肢訓練動作 ｜選擇自由重量還是機械式器材？】今天，運科竹要跟大家分享一些平常會進行的上肢訓練動作！這些動作對於增強身體不同部位的肌肉和提升身體功能性都非常有幫助。以下是這些動作的詳細執行要領.....。
2023-11-21
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【運科竹愛科普：究竟選擇自由重量，還是機械式器材？】運科竹愛科普：究竟選擇自由重量，還是機械式器材？
當談論到肌力訓練，自由重量和機械式器材是兩種常見的方式。許多競技運動員 (athletes) 和健身愛好者 (fitness lover) 都在追求最有效的訓練方式，那麼究竟該選擇哪一種呢？
2023-11-20
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【運科竹愛科普：自由重量？還是器械式器材？】運科竹今天要跟大家分享一篇有關於究竟使用自由重量，還是使用器械式器材的研究，這份研究的目的是比較進行自由重量訓練和器械式器材訓練後，從隨後肌力、肌肉成長，和關節不適程度三個構面來進行比較的研究。
2023-11-16
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【運科竹觀點：還在轟箘? 專業健身教練幫你解析為何不要在家購買健身器材！！ 】當談到健身，選擇適合自己生活方式的訓練場所是相當關鍵的。對於偶爾想動一下跟進行健身運動的人來說，如果您是學生，那麼學校健身房就會是一個不錯的選擇，畢竟學校健身房通常比較便宜或者甚至是免費；如果您是社會人士，那麼如果家裡社區有健身中心，或者是社區有運動活動中心，那也都可能是......
2023-11-15
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【運科竹愛閱讀：自造成功：提升營收與所得的個人品牌經營術｜ 博士班生活 】在當今競爭激烈的商業環境中，個人品牌的建構與經營成為事業成功的關鍵要素。近期閱讀了一本令人深感啟發的著作，題為《自造成功：提升營收與所得的個人品牌經營術》。這本書通過系統性的分析和深刻的見解，為讀者提供了一個全方位的個人品牌建構指南。
2023-11-11
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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】大家好，我是運科竹，今天我要跟大家分享三個常進行上肢訓練健身動作，可以在鍛煉中全面激發你的肌肉群，打造更線條分明的身形。這三個動作分別是Seated Lateral Raise、Seated Pull-Over以及Seated Lat Pull，讓我們一一來看看吧。
2023-11-10
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【運科竹愛科普：強迫症治療新思維！！認知行為治療結合有氧運動！ 】 強迫症 (obsessive-compulsive disorder) 是一種全球性的心理健康問題，其發生原因可能來自於繁忙工作以及生活壓力、環境壓力，或者是家庭壓力等多方面因素。在現代快節奏生活型態當中，人們經常忽略了身、心健康的重要性。在身體層面，運動不足甚至是坐式生活......
2023-11-07
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 哈克機器深蹲 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享哈克機器深蹲 (hack squat machine)，這個動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。 這是一個非常有效的大腿肌肉訓練動作。如果你希望增加大腿的強度和肌肉質量，這個動作將成為你的好幫手。
2023-11-06
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【運科竹愛科普：還在D了沒？不如動起來加動動腦！ 】還在D了沒？不如動起來加動動腦！結合多成分健身運動與認知訓練來提升輕度認知障礙樂齡者認知功能！
撰文者：陳映竹 博士生
國立臺灣師範大學體育與運動科學系
2023-11-02
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 安全槓訓練 | 私人教練 ｜博士班生活 】
大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享安全槓深蹲！這個動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。請記住，使用 SSB 需要一些技巧和謹慎，以確保安全和最大化效果。以下是一個簡單的教學，同時也會提供一些重要的注意事項。
2023-10-31
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 離心秒數究竟是否會影響訓練成果？！ 】訓練的時候，離心秒數延長，究竟會不會對訓練的成果造成影響呢？ 訓練時常看到有人在離心階段刻意放慢速度進行訓練，究竟這樣的訓練方法對於隨後的訓練成果究竟會不會有影響呢？想知道結果嗎？歡迎留言跟我討論
2023-10-22
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【運科竹愛研究：第二次專題研討會心得 】 運科竹非常榮幸能夠在學期中每個禮拜四晚上所舉辦的國立台灣師範大學體育與運動科學系所自行舉辦的專題研討會上發表近期的研究心得和初步成果。運科竹，目前正在進行體育與運動科學系博士學位研究，專注於健身運動與認知功能，以及認知神經科學領域。每次於學期當中所舉辦的系上研討會都是一個難得的....
2023-10-20
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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 想知道如何更有效地鍛鍊上半身肌群嗎？ 讓運科竹告訴您如何用簡單的幾個動作讓鍛鍊上半身？當談論健身動作時，不僅僅是著重在肌肉的鍛煉，更是關於建立一個強健的身體，增加力量和改善體能。在這篇文章當中，我們將討論一些重要的動作，包括.....。
2023-10-17
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【運科竹愛成長 ：教育部體適能指導員增能課程究竟是是否值得去上呢】這次參加教育部體育署的國民體適能指導員增能課程，是一個令人難以忘懷的學習經驗。課程內容包括個人品牌建立、社群媒體經營、體適能指導原則、運動領導與指導，以及職工運動課程規劃與應用。這些主題不僅提升了我的專業素養，還為我在體適能領域的職業生涯帶來了新的視野。
2023-10-14
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【運科竹Podcast | ACSM GEI 團體運動指導員考試心得 】 【運科竹Podcast | ACSM GEI 團體運動指導員考試心得 】
🎯PODCAST節目名稱：【我是運科竹 | ACSM GEI 團體運動指導員考試心得】
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2023-10-10
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【運科竹愛美食 ：蔣家莊牛肉湯食記】蔣家莊，位於臺北市林森北路上，是一家以台南牛肉湯而聞名的餐廳。這個地方可能不大，但卻充滿了美味和風味。今天，運科竹要和大家分享我的蔣家莊牛肉湯食記，希望讓大家也能感受到這個美味的餐廳。
2023-10-08
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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 今天運科竹要跟大家分享自己訓練的時候，經常使用的上肢訓練動作！以下是關於四個不同的健身動作的簡要描述。這些動作主要針對背部和上半身的肌肉，是增強肌肉和提高體能的有效選擇。請記住，在進行這些動作之前，應該進行適當的熱身和從較輕重量的運動開始，以減少損傷風險。
2023-10-05
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【運科竹吃什麼 | 山內雞肉飯：和平西路店】標題：探索美味：山內雞肉飯的風味之旅
大家好！歡迎來到運科竹的美食紀錄文，今天我們將一起踏上一場美味的冒險，探索雞肉飯的風味和變化。雞肉飯可以說是一道經典的亞洲美食，它有著各種各樣的不同種變化，而且每一種都充滿了獨特的風味和魅力。而山內雞肉飯所提供的可以說是最原始而且最經典地道的雞肉飯！
2023-10-01
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【運科竹吃什麼 | Stanely 美式炭烤牛排】標題：探訪Stanley's Steakhouse 史坦利美式牛排
位於臺北市中心敦化南路巷子內的Stanley's Steakhouse 史坦利美式牛排一直以其炭烤牛排和精緻的用餐經驗而聞名。這家餐廳提供了一個極致且享受的美食之旅，我最近有幸親身體驗到它的獨特魅力，以下是我的食記。
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2023-09-24
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【運科竹愛訓練 ：暫停深蹲 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人教練【運科竹愛訓練 ：暫停深蹲 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人教練 #podcast #訓練
深蹲 (squat)可以說是被視為所有運動中的王者，對於舉重競技運動員或著一般健身運動愛好者來說，這都是必須掌握的最重要運動當中之一......
2023-09-23
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【運科竹愛訓練 ： Vertical Leg Press | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】垂直腿舉教學
垂直腿舉教學：打造強壯腿部肌肉的最佳選擇
垂直腿舉（Vertical Leg Press）是一種極效的下半身訓練方法，專注於強化大腿、臀部和腿後肌群。無論您是健身新手還是經驗豐富的運動員，這個訓練選項都能夠幫助您達到更高的體能水平和更好的身體形態.......
2023-09-21
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【運科竹Podcast | 教育部中級體適能指導員考試心得 】 【運科竹Podcast | 教育部中級體適能指導員考試心得 】
🎯PODCAST節目名稱：【我是運科竹】🎯
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2023-09-16
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【運科竹愛訓練 ：｜教育部體育署中級體適能指導員考試心得 ｜博士班生活 】 在經過長時間的學習和準備考試後，終於鼓起勇氣參加了教育部體育署的中級體適能指導員考試，對我來說這是一項極具有挑戰性的國家級考試，同時也是一個極具準備與實務價值的考試經驗。在這篇心得分享中，我將分享我對這次考試的準備過程以及實際參加考試的考試.....
2023-09-16
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練
下肢訓練的部分，依然以深蹲為主，本次課表做140公斤五下三組，180公斤三下三組！
Pull-ups（引體向上）引體向上是一個非常有效的上半身訓練動作，主要針對背部、肩膀和手臂肌肉。這是一個基本的自體重訓練動作。
步驟：
找到一個懸掛設備，例如懸吊訓練架或懸吊
2023-09-12
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【運科竹愛訓練 ： 證照考試 | 私人教練 ｜ 博士班生活】ACSM-GEI 美國運動醫學會團體指導教練考試心得當決定報考美國運動醫學會 (American College of Sport Medicines, ACSM) 團體運動指導教練 (Group Exercise Instructor, GEI) 考試時，距離考試時間只有一週，想測試一下唸了兩年運動健康科學碩士班跟一年臺師大體育與運動科學系....
2023-09-10
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【運科竹愛訓練 ： 保留次數 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練
是否曾經困惑究竟進行重量訓練時，是否要進行到力竭？研究指出，若能將完成次數控制在接近但並不完全力竭時，將有助於控管「疲勞」和「恢復」，並且同時仍然能夠提供足夠的刺激，這種策略與「保留次數 (repetitions in reserve, RIR)」概念相近......
2023-09-05
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 慢速肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】嗨，各位健身愛好者！今天運科竹將跟大家分享一個個人完整腿部訓練的訓練計畫，其中包含了Paused Squat、Hack Squat、Leg Extension和Leg Curl這四個重要動作。這些動作將有助於強化你的大腿肌群，提升下半身力量和形狀。
2023-09-01
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【運科竹愛研究 ： 同步運動 | 執行功能 | 影響｜ 博士班生活 】
認知執行功能在日常生活當中扮演相當重要的角色，特別是伴隨著老化的過程，認知衰退逐漸伴隨著生活品質的下降以及生活不便，而許多研究已經指出：中等強度阻力訓練以及有氧訓練都能夠對於認知功能提升產生效益。那麼同步運動呢？ 同步運動是指在單次運動當中，同時結合了有氧運動以及阻力運動兩種運動模式類型....
2023-08-29
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【運科竹愛美食 ： 鐵板燒 | 宜蘭 | 饗宴 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #美食標題：宜蘭美食鐵板燒饗宴：舌尖上的細膩盛宴！
在生日那天，我有幸品味了一場令人難以忘懷的饗宴，來自一家備受讚譽的宜蘭鐵板燒餐廳。這次的用餐經驗不僅帶給我美味的享受，更是一場視覺、嗅覺和味覺的盛宴。
2023-08-28
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享兩種別具特色的下半身訓練動作，它們是Paused Front Squat（暫停式背蹲) 以及 Open Trapbar Rear Foot Elevated Split Squat（六角槓保加利亞深蹲）。這些動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時.
2023-08-26
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 什麼是腰帶深蹲？ | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 在健身房訓練時，曾經看過有人腰上綁著腰帶，然後勾著重量，雙手扶著握把，做著深蹲嗎？ 這不是什麼獨門絕招，更不是在練帝王神功！這是腰帶深蹲，這種獨特的深蹲形式，跟一般直槓深蹲的差異點在於： 負重不在上肢，而在軀幹，以及雙手可以扶著握把。那麼如何使用呢？
2023-08-25
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【運科竹愛閱讀| Laboratory Manual for S & C 】 《肌力與體能訓練實驗室操作手冊》(Lab Manual for Strength and Conditioning) 是一本極具深度的教材，為學生提供了在肌力與體能訓練領域以及應用運動科學範疇中極具意義的實驗室操作體驗。
2023-08-17
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 ｜強化下半身肌肉的三種動作及變動式阻力訓練的優點】強壯下肢肌肉是建立身體健康體適能和功能性體適能的關鍵！在這篇文章中，運科竹將介紹三種優秀的下半身肌肉訓練動作：Barbell Squat、Hack Squat和Glute Bridge。此外，運科竹也會深入探討變動式阻力訓練的優點，這種方法或許可以有效地激發肌肉成長和力量提升。
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2023-08-15
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【運科竹讀什麼 | 《防彈筆記法：簡單輸出式筆記架構，保護高產出、高效能心流》】《防彈筆記法：簡單輸出式筆記架構，保護高產出、高效能心流》是一本極具數位時代閱讀價值的書籍，它深刻揭示了如何透過「防彈筆記」的方式，不但保護並且能夠提升我們維持高產出和高效能心流的狀態。底下，分享幾個我從這本書當中獲得的幾個重要心得。
一、與傳統筆記方法有什麼差異？
首先，這本書教導
2023-08-15
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我是運科竹的運動科學影音創作者內容變現策略運動科學領域影音創作者的健身領域內容變現策略：如何打造多元收入來源與業配合作？
在數位時代，多元影音創作行業以及創作者已成為一個充滿潛力的職業，透過創作各種優質數位產品，無論在各個領域，都可以透過創作數位內容來獲取一定並且可觀的收入。在體育與運動科學領域也是，私人教練或者其它團體課程......
2023-08-11
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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 ｜ 博士班生活】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 大家好！今天運科竹要和大家分享一個強大的上半身肌肉訓練系列，這些動作能夠幫助你建立強壯的肩膀、胸部和背部肌肉。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這個訓練系列都能夠幫助你達到令人驚嘆的效果。
1. 站立肩上推舉（Standing O
2023-08-11
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練
嗨，大家好！今天運科竹要分享的是俄羅斯傳奇健力教練Boris Shieko Workout中的兩個強大動作：Paused Squat（暫停深蹲）和Snatch Grip Deadlift（斯納奇握抓硬舉）。Shieko Workout是一種針對力量和肌肉發展的訓練方法，透過這兩個動作，我們可以增強
2023-08-07
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【運科竹Podcast Ep 10 我是運科竹 | 硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義 】【運科竹Podcast | Ep 10 我是運科竹 | 硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義 | 硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義 】
🎯PODCAST節目名稱：【我是運科竹】🎯
2023-08-01
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【運科竹愛閱讀：《硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義》】《硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義》可以說是一本針對肌力訓練的寶典，特別是針對硬舉這個動作，如果說深蹲是『King of Exercise』， 那麼硬舉可以說是『Queen of Exercise』，兩者同樣都對於全身性肌肉力量與肌肉質量增長有莫大的幫助。
2023-07-31
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人教練 #podcast #訓練 這三種獨特的下半身訓練動作，將能夠提升您的力量和穩定性！
大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享三種別具特色的下半身訓練動作，它們是Belt
2023-07-29
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【運科竹讀什麼 | 《打造第二大腦：多一個數位大腦，資訊超載時代的高效能知識管理術》書評 】不曉得大家在學校念書的時候，是否常會遇過一種狀況，那就是當千辛萬苦做完各式各樣的讀書筆記後，卻不知道如何妥善「收納」或者是「整理」這些筆記？或著，當真的要使用時，卻早已經忘記了曾幾何時曾寫過相關內容的筆記可供參考，卻難以「使用」相關筆記的窘境？
2023-07-29
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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 ｜ 博士班生活】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人嗨！各位健身小夥伴！今天運科竹小教室來分享一些超級有效的背部肌肉訓練動作，讓你的背部變得更強壯、更具美感！無論您是健身新手還是有訓練經驗的老手，這些動作都能幫助你建立強壯的背部，提高核心穩定性，並改善姿勢。讓我們一起來學習以下三個動作吧！
2023-07-27
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【運科竹小教室 | 為何拆槓片不能先從單邊拆完？ 】 親愛的朋友們，大家好！今天我們在運科竹小教室探討了一個關於重量訓練中槓鈴使用的重要議題，那就是為何拆槓片不能先拆完一邊再拆另外一邊？讓我們一同來探討這個問題。
2023-07-25
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【運科竹愛訓練 ：下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 | 博士班生活】
底下，將與大家分享我在最大肌力期所進行的三項重要動作：Trapbar Deadlift、Barbell Squat和Front Squat。這三個動作對於提高整體力量、增加肌肉質量以及改善運動表現都起著關鍵作用。我會分享自己的經驗、注意事項和一些小技巧，希望能對您有所幫助！
2023-07-21
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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 】
肌肉生長訓練 (hypertrophy training) 是增加肌肉量和改善體態的有效方法之一。一般而言，肌肉生長訓練的組數大約介於三到四組之間，每組次數則以八到十下的重量進行。在這次的訓練課表中，我們選擇了一些常見的機械式上肢動作來進行訓練。
2023-07-18
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【運科竹擔任課後輔導志工】雖然沒有餘裕的財富，但有著相關人文學科專業知識和無比的服務熱情，希冀能夠為偏鄉孩童以及弱勢族群們提供更多可能的學習機會和不求回饋的無私支持。對我來說，擔任一對一課後輔導志工，所得到的比付出得到更多。
2023-07-18
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