檢舉內容
黃軒生活説:COVID19 🦠下健身房,如何防疫又健身 ?

2020/05/03閱讀時間約 7 分鐘
先了解健身房的病菌
再未到健身房,先要了解,你健身房內的病菌數量,這樣你就知道為什麼,我要你「保持個人衞生清潔」和「建立良好的防護」,是有多麼重要的。
健身房的一些研究
在中國
研究人員研究空氣中懸浮(airborne)病菌對健身房的影響
在健身房,室外周邊空氣,病菌濃度約在287-342 CFU/m
在健身房,室內空氣中,
通道上,會有586/901 CFU/m隻病菌
在健身運動區域,會有245/476CFU/m 隻病菌
在更衣間,會有492/674 CFU/m 隻病菌
在員工辦公空,會有231/263 CFU/m 隻病菌。
95%空氣中霉菌(airborne fungi) 包括了:褐孢霉(Cladosporium)、青黴菌(Penicillium)、黃麴霉(Aspergillus)
80%空氣中細菌(airborne bacteria ) 包括了:微球菌(Micrococcus)、棒狀桿菌(Corynebacterium)、枯草桿菌(Bacillus)
在意大利🇮🇹
2018年,對米蘭境內91家健身房發現,那些生意超好的健身俱樂部(會員超過1千人以上),員工的更衣室和廁所🚽,比會員更沒衛生清潔。研究人員解釋,可能是生意太好了,會員人數實在太多了,衛生清潔,也都來不及做好。什至也發現退伍軍人菌(Legionella Pneumophila)在這些地方,到處都是超標的。



器材上的病菌
當一個人手上有病菌,他去健身房運動,綜合平均約63%機率,他接觸過的器材會被汚染,這個包括了有73%在重訓時得到,也有51%在只做有氧運動得到汚染。
引述歐美的調查報告顯示 : 三大器材的病菌數量

1.跑步🏃‍♀️機:培養出1,333,432 隻病菌。這比一般水龍頭(18,000CFU),高標超出74倍。
2.腳踏車:培養出1,333,418 隻病菌。這比一般民眾餐盤,(33,800 CFU),高標超出39倍。
3.啞鈴舉重:培養出1,158,381隻病菌。這比一般民眾馬桶🚽座墊,(3,200 CFU),高標超出362倍。
這些器材培養🧫出來的病菌,仍然以格蘭性陽性細菌(41%)為主,接下來才是格蘭陰性桿菌(31%)....
同樣的研究發現在病毒🦠。一些研究發現,只是剛好有單純皰疹HSV病毒感染的人,其病毒🦠在體外,存活是很短的時間,並且可以在乾燥繼續存在。病毒🦠即使無生命的,在表面上存活,也可以從幾小時到幾天不等。 皮膚科醫師提醒:“在你觸摸器材後,你沾黏著病毒🦠,病毒量數,也會在兩個小時後逐漸減少,但仍要持續到您,完全有去洗手或使用酒精消毒劑,才可能停止傳播病毒感染。
長得很像 COVID 19 🦠 ?
COVID19 🦠在物品的研究
由美國國立衛生研究院、美國疾病預防控制中心、加州大學洛杉磯分校和普林斯頓大學的研究團隊2020年3月17日,在《The New England Journal of Medicine》上發表的一項新研究指出,COVID 19 🦠可以在塑膠和不銹鋼表面上生存長達72小時,在紙板上生存長達24小時,並且在銅上生存 4小時。 研究人員說,這就是病毒可以存活足夠長的時間,以便易傳播。別忘了,我們很多器材都會是【塑膠材質】和【不銹鋼】合成的製品。這是我們在疫情大流行下,得防範的日常生活注意事項。
很多器材都會是【塑膠材質】和【不銹鋼】合成的製品
你帶來的病菌
其實在健身房內的病菌,有些是你自己帶過去的。
運動包包
首先是你自己常常帶去健身房的運動包包了。英國🇬🇧做過研究,超過一半的人(53%),是從來沒有清洗過他們的運動包包的。當然,你每次帶著運動包包快樂要去運動,還沒有進入健身房,你的手早已污染一大堆病菌了。
超過一半的人(53%),是從來沒有清洗過他們的運動包包的
運動衣褲
我們大部分(55%)運動後,不會穿回原來的健身的衣物吧!但100個人中,仍然有10% 人不洗健身的衣褲,別懷疑他自己身體帶著病菌躺在墊子上,坐在舉重,什至坐著休息的椅子,都會是【滿滿的病菌】,只是你肉眼無法看到而已!
大部分(55%)運動後,不會穿回原來的健身的衣物
這些英國🇬🇧研究發現,約46%健身房的使用者,不曾對自己要使用的運動器材消毒,只有35%偶爾會消毒而已。別忘了,仍然有少數(19%),認真的一直消毒呢!(拍拍手👏⋯⋯)
仍然有少數(19%),認真的一直消毒呢!
如何可以防疫又健身?
1.保持個人衞生清潔
a.勤洗手
勤洗手是不二法則。運動前,中,後,在你接觸運動器材前後,你又去碰另一個運動器材前後,最好可以養成勤洗手。你可以帶你自己的【75%酒精濃度的消毒水,在你的身邊使用。】
75%酒精濃度的消毒水,在你的身邊使用
b. 消毒器材
可以使用健身房提供的消毒器材和瓌境的藥水,噴霧在運動器材的接觸面上。別忘了,要用衛生紙擦拭乾了,再使用器材,不要急著馬上使用
噴霧在運動器材的接觸面上
c. 不要摸摸臉
這是日常生活在使用健身器材時,要避免的小動作。我們都知道COVID19 🦠病毒🦠或其他病菌,都是口鼻眼接觸而感染的。但你仍可以用完全乾淨的小毛巾,擦拭臉部滿滿的汗水。
不要摸摸臉
d. 避開擁擠人潮
人潮擁擠的時間,就是【病菌超標的溫床】。你可以找大家不太來健身房運動的時間,例如中午時刻,假日一大早...
人潮擁擠的時間,就是【病菌超標的溫床】
e. 皮膚的傷口
如果你的皮膚上,剛好有傷囗,我真的不建議你拼命去重訓。但是如果要去,記得把傷口,用消毒乾淨的紗布包䋢起來,避免傷囗接觸感染。
紗布包䋢起來,避免傷囗接觸感染
2.建立個人良好防護
a.自己多帶毛巾
通常健身中心,只有給你大小毛巾,各一而已。在你們使運動器材,【至少要有2/3條小毛巾】。
  • 在未使用運動器材,可以先舖在你要坐的地方
  • 一個只允用來擦臉,一個只允用來擦身體,兩者得分開使用。
b.自己有自己的拖鞋
千萬不要光腳🦶丫
千萬不要光腳🦶丫,踩在更衣間或廁所🚽、因為整個健身房的空間,最髒的地方就是【更衣室】和【廁所】。
最髒的地方就是【更衣室】和【廁所】
c. 運動包包要清洗
運動包包,我們隨身攜帶,是最親密的接觸,也是最容易傳播給自己的物件。可以使【用消毒藥水噴灑、或肥皂🧼清洗】,依你的包包內容指示,選擇適合的清潔方式。
用消毒藥水噴灑、或肥皂🧼清洗
d. 運動衣物要洗
用溫水,洗衣精,消毒藥水,一起清洗和消毒,在陽光☀️曬或通風下,乾燥這些衣物,再來使用。 https://vocus.cc/healthcare/5e96638dfd89780001b1daee
清洗和消毒
e.帶自己的運動小器材
可折疊的【墊子】、運動【皮帶】,維持運動阻力【綁帶】,任何親密接觸到你的身體運動小器材,你最好隨身帶去,不要用健身中心,提供的公開小器材,因為裡面肯定一大堆病菌超標的等你去摸呢!
公開小器材裡面肯定一大堆病菌超標的等你去摸
f. 不要使用飲水機
不要使用飲水機,不是飮水機品牌不好,而是因為飲水機是公開的,任何人都會來按,都會摸摸一下。這樣子,會製作很多病菌超標在那裡。你自己在家,【裝好自己的飲用水】,帶過去健身房,你才是比較安全的作法!
你自己在家,【裝好自己的飲用水】,帶過去健身房
最後叮嚀:
先了解健身房病菌】的hot zone ,你才會避免出現在那裡。而你如果已經出現在那裡,你仍然可以【做好個人衞生清潔】和【建立好個人防護】,大家仍然可以在疫情下,放心的使用健身房,畢竟「運動」,本來就是提昇免疫力,最大的助力之一
「運動」,本來就是提昇免疫力,最大的助力之一
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    醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 一名重症醫療醫師/古文詩賦愛好者/專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死》。電視 :《綜藝大熱門》、《新聞哇哇挖》、《健康2.0》及其他節目常邀請出席醫療專家。
    日常生活中的健康,可以用科學來提醒大家...
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