在我動力的存在文章裡寫了往前進的動力，而這本書則讓你了解阻礙你的原因與鍛鍊意志力的方法，從中分享幾章給大家。
意志力的三種表現
剛開始就要讓大家了解影響意志力的神經機制「前葉額」它的功能為：情緒與認知注意力思想等並從中有意志力的三種表現分別是「我要去做」、「我真正想做」、「我不去做的力量」。但腦裡有兩個自我，一個是想放鬆忠於自己的慾望（人類的本性），而另一個則是理性判斷不做的話會出問題 就例如說:
我想去運動的話就必須（增加我要去做的力量）（但其實你不想），所以書中則提到以挑戰的方式來執行。又或者最近想吃垃圾食物你就需要（增加我不去做的力量），以上綜合來說就是要你在意識上控制它，加入到生活裡形成意志力的挑戰，察覺到自己的行為需不需要做出改變。
道德許可證
做完一件事或一小部份時，許多人都會給自己獎勵，我們認為自己應得的，並不時地允許自己增加放鬆的空間，但這種行為竟然可能成為放縱的自我。這裡就要提到書中的道德許可證，當我們對於自己感到滿意時，因為感到自己已經做的不錯而放鬆，之後就會對自己的目標越遠。人對道德並不追求完美，因此當你過去做了某些善行，你就會覺得足夠了不用做也沒關西，而這種效應也會在你做事時出現，增加你放縱自己的理由。
自制力受到他人影響
我們都認我人具有獨立思考的能力，但其實還是有許多人被他人影響，特別是誘惑。 意志力會傳染 書中例子：肥胖流行的症狀，在家人或是朋友裡有肥胖的人，你肥胖的風險也會相對其高，因為人腦裡有鏡像神經元，讓你能夠模仿他人行為獲得經驗從中了解到他人，而其中無意識的接受他人的想法，特別是對自己沒有原則或想法的人更容易受他人影響。
看到這本書就發現許多行為或多或少都不是自己決定的，以為自己有獨立思考，卻還是一直掉入陷阱，做事時都不知道這一生會允許自己放縱多少次而後悔多久。對這些的認知相信只要是人都會用到，每章後會有小練習讓自己意識到自己的行為從中改善。
