分享書籍：輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
在我動力的存在文章裡寫了往前進的動力，而這本書則讓你了解阻礙你的原因與鍛鍊意志力的方法，從中分享幾章給大家。
意志力的三種表現
剛開始就要讓大家了解影響意志力的神經機制「前葉額」它的功能為：情緒與認知注意力思想等並從中有意志力的三種表現分別是「我要去做」、「我真正想做」、「我不去做的力量」。但腦裡有兩個自我，一個是想放鬆忠於自己的慾望（人類的本性），而另一個則是理性判斷不做的話會出問題 就例如說:
我想去運動的話就必須（增加我要去做的力量）（但其實你不想），所以書中則提到以挑戰的方式來執行。又或者最近想吃垃圾食物你就需要（增加我不去做的力量），以上綜合來說就是要你在意識上控制它，加入到生活裡形成意志力的挑戰，察覺到自己的行為需不需要做出改變。
道德許可證
做完一件事或一小部份時，許多人都會給自己獎勵，我們認為自己應得的，並不時地允許自己增加放鬆的空間，但這種行為竟然可能成為放縱的自我。這裡就要提到書中的道德許可證，當我們對於自己感到滿意時，因為感到自己已經做的不錯而放鬆，之後就會對自己的目標越遠。人對道德並不追求完美，因此當你過去做了某些善行，你就會覺得足夠了不用做也沒關西，而這種效應也會在你做事時出現，增加你放縱自己的理由。
自制力受到他人影響
我們都認我人具有獨立思考的能力，但其實還是有許多人被他人影響，特別是誘惑。 意志力會傳染 書中例子：肥胖流行的症狀，在家人或是朋友裡有肥胖的人，你肥胖的風險也會相對其高，因為人腦裡有鏡像神經元，讓你能夠模仿他人行為獲得經驗從中了解到他人，而其中無意識的接受他人的想法，特別是對自己沒有原則或想法的人更容易受他人影響。
看到這本書就發現許多行為或多或少都不是自己決定的，以為自己有獨立思考，卻還是一直掉入陷阱，做事時都不知道這一生會允許自己放縱多少次而後悔多久。對這些的認知相信只要是人都會用到，每章後會有小練習讓自己意識到自己的行為從中改善。
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心理學在現在依舊不夠普及，在這透過影響心理的所有學問來找尋一直以來沒有解答的問題，這裡我會寫出自己在許多書中總和的研究結果和分享書籍，如果有錯誤歡迎指教，但發文時間會相對長一點。
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研究表明，有1/4清醒的時間都在抗拒自我的慾望，最普遍的自我慾望是吃、睡眠、休閒和性。自我控制需要耗費意志力，而意志力是有限的資源。透過培養正向習慣，可以提升自己而不必依賴意志力。
接續上一篇文章，其實值得做的事，應該是運動或是寫作這種沒人叫自己做，卻願意去做的事情上。換言之，在本能的驅使下，諸如運動和寫作這一些事自然敵不過本能，即使自己知道這兩件事其實對自己比較有益，也沒有用。必須要是自己主動去嘗試了，去體會其中的好處，才有可能持續下去。反倒是，那些出自於本能的
佛洛伊德將人分成「自我」、「本我」跟「超我」，如果我們做事希望依靠自己的「意志力」，靠「自律」達到目標，大概率會失敗的情況比成功多
因為靠「毅力」這件事，本質上就是我們的「超我」一直在批判著「本我」，而「自我」在其中擔任協調的角色
長期來看，這其實是一種自我拉扯和分裂
《心理摩擦力》這本書探討了人們為何在看似即使在有明顯好處的情況下，仍抗拒改變，並歸納總結出人們常陷入直覺思考錯誤的2種吸引力(推進型與避險型)和4種心理摩擦力(慣性、惰性、情感阻力，和反彈)，以及如何應對和克服它們。
重道覆轍究竟是因為意志力不足還是因為覺知力不足？
前者是簡單易懂的通用答案，後者則是此題有效的解。
真正需要鍛鍊的不是抵抗誘惑的意志力，而是清楚察覺自己正在做出什麼樣選擇的覺知力。
知道自己正在做出什麼樣的選擇，然後決定、做出行動、承受那個選擇後的結果，無論是否依然選擇了與之前相同的路...
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
現代社會誘惑太多，所以當我們提到需要意志力去做的事，通常會想到的是「抵抗誘惑」。
但是抵抗誘惑，跟它「說不」，只是意志力的其中一種表現。意志力除了有「我要去做」跟「我不去做」的兩種面向，還有第三種力量-「我真正想做」的力量，這才是真正的動力。
《輕鬆駕馭意志力》提到，這些力量，如同肌肉一樣，
很多人認為要養成好習慣或戒除壞習慣都需要具備強大的意志力，Charles Duhigg在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，透過豐富的研究和引人入勝的故事，向我們說明如何利用意志力養成習慣。
在2005年的一項研究中，賓州大學的學者們選取了164名八年級生（國二學生）進行測試，除了智商外，還特
運動心理學中個人的人格特質和環境的關係是很重要的。透過瞭解心理核心、典型反應和角色相關行為，可以更深入瞭解個人。另外，影響人格的五大因素包括心理動力論、特質論、情境論、交互作用論和現象論。這些理論可以幫助瞭解運動者，提供相對應的指導，促進運動者表現和長期運動的意願。
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