夏天即將來臨啦!!!許多女孩們都想要美美的穿著比基尼在海灘上面拍照,要怎麼要才能讓自己的身形更加好看呢?如果想要擁有翹臀、人魚線和蜜大腿該怎麼辦到~?以下來分享幾樣在家裡也可做的運動,讓妳不用出門,也可以練就一番好身材!對了 運動時別忘記穿運動內衣啊!
翹臀運動:
1. 橋梁動作
橋式不僅可以鍛煉你的臀部,還可以鍛煉你的背部和腹肌。鍛煉核心穩定和臀部力量,甚至可以幫助緩解背部疼痛。如果覺得太輕鬆,可以在你的膝蓋周圍加一條阻力帶,使練習更加困難,或者選擇變化動作,例如:舉起一隻腳。
動作方式:背部躺在地上, 彎曲膝蓋並抬起臀部,直到身體從膝蓋到頭部形成一條直線。 將腳跟保持在膝蓋以下,不要前後太遠,如果您感到此運動使背部勞損,請確保您的腹部緊繃,並且從臀部而不是胸部抬起。
2. FIRE HYDRANT
此動作可以訓練到大腿外側的肌肉,同上,如果太輕鬆可以加入彈性帶加強阻力。
動作方式:抬起一條腿到一側,呈現L方式。身體盡可能維持在中間,不能將身體移向一側。 不要向後彎曲,保持穩定和中立,從臀部/臀部開始運動,另一條腿重複此操作。
3. 交互蹲
通常會作用在大腿的前部,但是使用屈膝禮,側刺和後刺,您不僅會覺得大腿前面肌肉痠痛也會感到臀部下圍有緊緻的感覺。
動作方式:先雙腳與肩同寬站立,一隻腳向後退一步,使後腿在前腿後面交叉,而臀部仍指向前方。 保持重量主要在前腿上,將前腳的腳跟推到地面以恢復原狀。 同理,另一側重複。
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以上就是翹臀運動必備的3組動作,下一篇我將繼續分享皮拉提斯動作介紹,近請期待~