增肌
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很多人開始健身時充滿熱情，卻堅持不了太久就有放棄的念頭。
而健身並不是一開始有多努力，而是我們經過日復一日的重複卻還能繼續。
我們來看看5個能持續的小祕訣吧
我會做雙臂啞鈴划船、負重深蹲、伏地挺身、捲腹、棒式，和一些別的運動。現在一天吃大約1800大卡的熱量，蛋白質一天至少有攝取到60克，通常會不只60克。我認真的想要增肌，還不到一個月，我的目標是增肌10公斤，還有透過一些訓練讓力氣變大。
我有跟幾個人說過我認真的想要練肌肉的理由，有人聽過後覺得很
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在健身的人一定聽過飲食七分運動三分這句話。
但對於想要增肌或增重的人來說，運動與飲食同樣重要。許多健身新手可能專注於重量訓練，但忽略了飲食對於肌肉增長的關鍵影響。
如果沒有足夠的營養攝取，無論訓練多麼努力，肌肉成長仍然會受限。
接下來我們一起看有哪些建議吧！
體脂計在年前一個禮拜收到，在採購之前有稍微研究了一下體脂計，前後大概花了我2個月來感覺要不要買體脂計，包括看到減脂健康KOL的體脂計團購，還有一直在想要怎麼追蹤自己的飲食對於身體組成的影響，另外還買了不少減脂增肌的食物，控制食量(吃得很少)等等比較極端的作法，到最後卻不見起色地大崩潰。
最後決
寒流來襲，很多人選擇一杯熱飲來暖身，但你知道嗎？
不當的熱飲不僅無法提供所需的營養，還可能會讓你感覺更加寒冷。
事實上，許多市售的熱飲往往含有過高的糖分和不健康的脂肪，這些成分在寒冷季節攝取過多，容易引發各種健康問題，如體重增加、血糖波動等。
那麼，如何選擇既暖身又對健康有益的冬季熱飲呢？
在追求理想身材的過程中，許多人可能會誤入減重誤區，導致效果不彰，甚至影響健康。書心健康管理診所團隊，我們深知減重的正確方法關乎每個人的身體狀況、目標設定和生活習慣，因此在此分享一些常見的減重誤區，並提供專業的健康減重建議，幫助您避免錯誤，達成健康、持久的減重效果。
身材勻稱但體脂過高的我，有個泡芙人的稱呼，意指，表面上身材很好，BMI也非常剛好，但體脂實在是高得嚇人，應該不是因為我喜歡吃泡芙就叫我泡芙人吧(笑)
有好幾年沒有認真運動，純粹上班跟下班學習還有維持日常生活就已經耗掉不少心力的我，一直在其他領域做功(沒錯是功率的那個功)，導致能夠休息的時候就是
#減肥迷思｜為什麼減重時膳食纖維很重要？
哪些又是高纖維食品呢?高纖日常飲食篇
小編:成人每日建議攝取量20-35克，你吃夠了嗎
-https://bit.ly/4adqneE
【水溶性纖維vs非水溶性纖維】
水溶性纖維
▶︎腸道中吸水形成膠狀物質，延緩食物的消化和吸收。
▶︎燕麥、藜
#減肥迷思｜有快速減肥的方法嗎?
減重目標應該設定多少才合適
短期目標：每週減重0.5-1公斤
長期目標：減掉原體重的5-10%
依據個人體脂率、健康狀況及生活方式來設定
-https://bit.ly/4adqneE
大家都想要快速減肥,但是不健康的瘦很容易造成復胖
擬定減重策略才是
