增肌
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這是很多忙碌上班族、輪班工作者、照顧家庭的人都會問的問題：
「我壓力很大、睡不好，常常一忙就亂吃…我是不是就沒機會達到理想體態？」
答案不是絕對「不行」，但——你需要更聰明地面對真實生活的挑戰。
🧠 增肌減脂是「全身性的調整」，不只是訓練本身
當我們談增肌減脂，不只是講「有沒有運動」這麼
從事運動對健康益處良多，但養成運動習慣並不容易。
文章介紹「習慣堆疊法」，將新習慣融入既有習慣中，例如早上刷牙後做伏地挺身，降低養成習慣的門檻。
透過將運動融入日常生活，讓運動不再是額外負擔，並鼓勵讀者持之以恆。
許多人相信「21天習慣養成法」，但研究顯示養成習慣平均需66天。
本文探討21天法的由來、成效與方法，並建議設定較小的目標、固定時間地點、紀錄進度、給予彈性，將21天視為養成習慣的起點而非終點。
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在復健醫學領域，我們每天都面對著各種因為老化、疾病或創傷導致的肌肉流失與功能下降的患者。如何有效地幫助他們恢復或維持身體組成，尤其是寶貴的瘦體質量 (Lean Body Mass, LBM)，並提升肌肉功能，是我們工作的核心挑戰之一。
很多人開始健身時充滿熱情，卻堅持不了太久就有放棄的念頭。
而健身並不是一開始有多努力，而是我們經過日復一日的重複卻還能繼續。
我們來看看5個能持續的小祕訣吧
我會做雙臂啞鈴划船、負重深蹲、伏地挺身、捲腹、棒式，和一些別的運動。現在一天吃大約1800大卡的熱量，蛋白質一天至少有攝取到60克，通常會不只60克。我認真的想要增肌，還不到一個月，我的目標是增肌10公斤，還有透過一些訓練讓力氣變大。
我有跟幾個人說過我認真的想要練肌肉的理由，有人聽過後覺得很
飲食控制 Excel 模板｜結合運動與生理期日曆，全面掌控健康！
想要輕鬆追蹤飲食、運動與生理期，但又不想被繁瑣的記錄搞得手忙腳亂？這款飲食控制 Excel 模板幫助你 精準計算卡路里與營養素，同時整合運動記錄與生理期日曆，讓你的健康管理更全面、更便利！
特色功能
TDEE
在健身的人一定聽過飲食七分運動三分這句話。
但對於想要增肌或增重的人來說，運動與飲食同樣重要。許多健身新手可能專注於重量訓練，但忽略了飲食對於肌肉增長的關鍵影響。
如果沒有足夠的營養攝取，無論訓練多麼努力，肌肉成長仍然會受限。
接下來我們一起看有哪些建議吧！
體脂計在年前一個禮拜收到，在採購之前有稍微研究了一下體脂計，前後大概花了我2個月來感覺要不要買體脂計，包括看到減脂健康KOL的體脂計團購，還有一直在想要怎麼追蹤自己的飲食對於身體組成的影響，另外還買了不少減脂增肌的食物，控制食量(吃得很少)等等比較極端的作法，到最後卻不見起色地大崩潰。
最後決
寒流來襲，很多人選擇一杯熱飲來暖身，但你知道嗎？
不當的熱飲不僅無法提供所需的營養，還可能會讓你感覺更加寒冷。
事實上，許多市售的熱飲往往含有過高的糖分和不健康的脂肪，這些成分在寒冷季節攝取過多，容易引發各種健康問題，如體重增加、血糖波動等。
那麼，如何選擇既暖身又對健康有益的冬季熱飲呢？
