增肌
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體脂計在年前一個禮拜收到，在採購之前有稍微研究了一下體脂計，前後大概花了我2個月來感覺要不要買體脂計，包括看到減脂健康KOL的體脂計團購，還有一直在想要怎麼追蹤自己的飲食對於身體組成的影響，另外還買了不少減脂增肌的食物，控制食量(吃得很少)等等比較極端的作法，到最後卻不見起色地大崩潰。
最後決
寒流來襲，很多人選擇一杯熱飲來暖身，但你知道嗎？
不當的熱飲不僅無法提供所需的營養，還可能會讓你感覺更加寒冷。
事實上，許多市售的熱飲往往含有過高的糖分和不健康的脂肪，這些成分在寒冷季節攝取過多，容易引發各種健康問題，如體重增加、血糖波動等。
那麼，如何選擇既暖身又對健康有益的冬季熱飲呢？
在追求理想身材的過程中，許多人可能會誤入減重誤區，導致效果不彰，甚至影響健康。書心健康管理診所團隊，我們深知減重的正確方法關乎每個人的身體狀況、目標設定和生活習慣，因此在此分享一些常見的減重誤區，並提供專業的健康減重建議，幫助您避免錯誤，達成健康、持久的減重效果。
身材勻稱但體脂過高的我，有個泡芙人的稱呼，意指，表面上身材很好，BMI也非常剛好，但體脂實在是高得嚇人，應該不是因為我喜歡吃泡芙就叫我泡芙人吧(笑)
有好幾年沒有認真運動，純粹上班跟下班學習還有維持日常生活就已經耗掉不少心力的我，一直在其他領域做功(沒錯是功率的那個功)，導致能夠休息的時候就是
#減肥迷思｜為什麼減重時膳食纖維很重要？
哪些又是高纖維食品呢?高纖日常飲食篇
小編:成人每日建議攝取量20-35克，你吃夠了嗎
-https://bit.ly/4adqneE
【水溶性纖維vs非水溶性纖維】
水溶性纖維
▶︎腸道中吸水形成膠狀物質，延緩食物的消化和吸收。
▶︎燕麥、藜
#減肥迷思｜有快速減肥的方法嗎?
減重目標應該設定多少才合適
短期目標：每週減重0.5-1公斤
長期目標：減掉原體重的5-10%
依據個人體脂率、健康狀況及生活方式來設定
-https://bit.ly/4adqneE
大家都想要快速減肥,但是不健康的瘦很容易造成復胖
擬定減重策略才是
減重是許多人關心的議題，特別是在當今快速減重法和極端飲食盛行的時代，如何選擇正確且健康的減重方法對每個人來說至關重要。近期，《豈有此呂》主持人呂捷分享了自己減重13公斤的心路歷程，並感謝書新管理診所的許書華醫師提供專業指導。許醫師的專業建議揭示了許多減重迷思，特別是極端飲食方式的風險。
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你是否曾經相信「不吃早餐可以減重」，或是認為吃保健食品就能輕鬆瘦？在這一集中，許書華醫師專業破解網路減肥傳說，讓大家知道這些迷思可能帶來的嚴重後果。一起來看看許醫師如何用科學方法幫助呂捷瘦得有感！
減重迷思大破解
許書華醫師一開始就提到，減重最重要的是均衡飲食與健康的生活方式，而非追求極端方
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蛋白質是維持我們身體機能的重要營養素，不同的生活型態和活動量會影響我們對蛋白質的需求。首先，我們來了解蛋白質的最低攝取量，並探討靜態生活和高活動量人群在蛋白質需求上的差異。接著，我們會進一步解析年齡對蛋白質需求的影響，特別是年長者如何透過蛋白質維持肌肉質量與健康。
