功能性訓練
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相鄰關節假說 (Joint-by-Joint Approach) 重新定義了訓練設計的思維，將人體視為一連串關節鏈，每個關節需具備靈活或穩定性，並交替出現。此理論強調關節功能失調可能導致疼痛與傷害，並提供評估、矯正及訓練的實務建議，幫助提升運動表現並預防傷害。
棒式（Plank）是經典的核心訓練動作，但「撐很久」並不等於核心夠強！
這篇文章將揭示棒式常見的錯誤做法，並指出僅僅做棒式不足以全面訓練核心肌群。
文章將提供升級版的訓練方法，幫助你有效提升核心力量。
文章簡單介紹脊椎的結構與功能，是人直立行走的第二大關鍵，並強調保持脊椎靈活，包含「維持自然S型曲線」與「避免過度固定中立姿勢」兩大原則。
本文探討骨盆前傾的成因及有效的矯正方法。
主要原因為身體前後肌肉力量不平衡，導致腰部與大腿前側緊繃。
提供的矯正方式包括日常收緊腹部和臀部肌肉的鍛煉，並在睡眠時進行適當的支撐，減少腰椎壓力。
雖然持續發力可能不適應，但透過意識控制和調整，提升矯正效果，重塑體態的過程值得堅持。
本文探討骨盆前傾的定義及其與腰痛的關聯。
骨盆前傾是身體自然的動作，但過度前傾會導致腰椎過度受壓，引發腰痛及其他身體不適。
文章提供自我檢查的方法，並建議尋求專業FP訓練師的協助進行改善，讓讀者能夠更好地瞭解自己的體態狀況及其可能的影響。
練習臀部不僅有助於外觀美容，還能增強力量、改善姿勢並預防運動傷害。
強壯的屁股是運動表現的關鍵，能提升跑步、跳躍和提重物的能力。
此外，臀部的穩定性對核心與脊椎有正面影響，能防止下背痛和駝背。
這篇文章探索臀部訓練的多重好處及如何進行有效的訓練，以提升健康與運動效果。
於現代健身運動與健身訓練時，強化下肢肌力與爆發力不僅對於競技運動員至關重要，對於一般健身愛好者也是不可忽視的部分。如果您正在尋找有效提升下肢肌群的訓練動作，運科竹今天介紹的這四個經典動作絕對不能錯過！這篇分享將幫助你了解 Depth box jump、Safety squat bar reverse
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
Wilson來體驗教練課原因是練習柔道時常被老師及學長指出動作僵硬且下盤不穩。他曾詢問過老師和學長如何改善，但都得到類似「多練習動作」、「身體放鬆一點」的回答，這讓他感到困惑與無助，明明每週2-3次練習課後都會用滾筒放鬆肌肉，為什麼就是沒有進步？
為了找出下盤不穩和動作僵硬的原因，安排了幾個測試發現