練臀王牌動作（死亡動作）：保加利亞分腿蹲，但到底要什麼樣的角度才是對的呢？
答案是：沒有對跟錯，要看你想要加強哪個部位，
本篇會告訴你，四種保加利亞分腿蹲，透過屈髖角度、上身前傾角度、足底發力的改變，專注在你想要強化的部位❗️不囉嗦 看下去～
角度一
目標：臀大肌下緣
📍抓臀部的上手程度：最容易。
📍方式：屈髖角度小於90，上身角度傾斜最大。
📍足底發力處：偏後腳跟。
📍原理：先屈髖=就像是做硬舉，讓髖主導&身體重量壓在臀部上，臀部下緣發力感，相對好上手。
角度二
目標：臀大肌、股四頭
抓臀部的上手程度：中階。
方式：屈髖角度=90，上身角度垂直地面。
足底發力處：平均在足弓三點上。
原理：屈髖同時屈膝，身體重量平均壓在臀與腿上，故訓練部位整個臀大肌、股四頭肌（腿前側）都會有明顯發力，如果不想練太多腿，或股四過度發達的小姊姊們，這角度偶爾練即可。
角度三
目標：臀中肌
抓臀部的上手程度：高階，足弓控制力越好越更能孤立臀部，較無法控制的情況會有股四頭參與
方式：與椅子距離腳小（約兩腳掌），屈髖角度約70～90度，上身傾斜角度位於中間、蹲下去小腿不會垂直地面，反而會膝蓋超過腳尖。
足底發力處：平均在足弓三點上。
原理：蹲下去前腳膝蓋角度，是像正常深蹲角度，並把身體重量均勻，壓在足弓上（後腳放置在椅子上、穩定不出力，讓軀幹維持在同一角度）。
尤其在向心行程，足弓向下推地時，反作用力，能更專注在整個臀中肌上（感受會從臀下帶到臀上收縮）。
角度四
目標：臀中肌偏外側、改善臀凹陷
抓臀部的上手程度：高階，控制主動肌發力能力越好、越能孤立，較無法控制的情況會下背代償。
方式：與角度一的屈髖屈膝角度雷同，並加入對側旋轉，在脊柱中立狀態下，著地腳做髖旋轉的技巧，體感上：對側肩靠近對側膝蓋，順勢拉伸過多著地腳的臀中肌。
足底發力處：平均在足弓三點上
原理：先屈髖，讓髖主導&身體重量壓在臀部上，並利用髖扭轉的拉伸，帶到臀中肌側邊位置，全程都是用髖主導，專注在整個臀中肌上，感受是深層肌肉發力，較適合肌肉控制有一定程度的人。
以上就是針對保加利亞分腿蹲，不同角度的改變，去調整想要側重的部位，如果覺得這個文章對妳有幫助，歡迎底下留言：「超級乾貨！」
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