跳繩鍛鍊甩肉 小腿有肌肉吧？
更新於 2024/01/30閱讀時間約 1 分鐘
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭暈。
3. 跳繩前應為雙手、手腕、雙腳、腳腕做一些熱身運動，以免受傷，也可於跳繩時更靈活。
4. 跳繩時用前腳掌跳起和落地，千萬不要以整個腳掌或腳跟落地，否則造成腦震盪。
5. 跳繩時膝蓋應微微屈曲，不要完全伸直，否則容易令膝蓋關節受損。
為什麼跳繩後的拉筋舒緩很重要？
跳繩後，重要的是要進行拉筋舒緩。
當你跳繩時，你正在進行一項高衝擊性的運動。
這對你的肌肉和關節來說是很困難的，這就是為什麼跳繩後拉筋很重要。
跳繩後的伸展運動將幫助你在第二天感覺更好，並有助於防止受傷。
展示圖
這個腿應該還行?
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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來到第五日 ，新買了羽衣甘藍粉、對平時很忙的我、都是一個方便的選擇。暫時第一日試，味道還可以、希望不是買了交智商稅。
今天跳繩開始進入2000下階段，跟Apps 跳了30分鍾，著返跑鞋跳同跟返做拉伸動作、
是日精選，西芹青瓜香蕉豆乳
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青瓜1/3條、香蕉一隻
無糖豆乳 200ml
來到第四日 ，身體排便暢順。而且這一個配搭亦十分美味、順滑口感。
當然少不了的便是運動💪決定先來一個30日跳繩挑戰。今天是1000下跳繩。
本來第一及二日已經開始1500及2000次，雖然有做拉伸動作、但小腿筋依然
許多人想知道，跳繩可以減肥嗎？可以，因為跳繩是超有效率的有氧運動，在高強度動作訓練時也融合了無氧運動，減肥效率非常好。
跳繩的好處是什麼？
跳繩有很多好處，其中之一就是減肥。慢跑或跑步可能會對關節造成傷害，但跳繩是一種低衝擊力的運動，對身體很溫和。
跳繩能燃燒多少卡路里？
哪些是最好的減肥跳繩運
「運動」比起任何一種創作，更接近「面向自我」的境界，它除了需要很大量的體力外，還需要非常強韌的意志，因為你只要稍不留神，身體的每一個細胞都會回應你：你今天少做了什麼、你沒有專心、你不夠努力⋯⋯但反之，專注訓練自己的時候，身體也會比起身旁所有的批評與鼓勵，更真切的回應你，你所能得到的就是你所盡的努力！
跳繩是有氧運動嗎？跳繩是有氧運動，而且是最好的！跳繩使身體達到有效的運動心率。10分鐘的訓練消耗300卡路里，超過30分鐘的慢跑。脂肪燃燒效率是跑步的三倍；通過先進的運動來提高強度，跳繩也將成為有氧和無氧訓練的結合，減少肌肉損失，並開啟身體的後燃效應，以最大限度地提高脂肪燃燒效率
有氧訓練步驟
跳繩大多數孩子都有一條。然而，對於成年人來說，要選擇合適的跳繩，我們必須注意以下四個關鍵點，這是最實用的，並且可以做好。繩子的長度應能拉到上臂中部的高度，這樣就不容易絆倒，並能實際執行動作。目前，常見的跳繩材料有2種：「塑料」和「尼龍繩」。
你有沒有想過為什麼運動員總是在他們的鍛煉程序中加入跳繩練習？無論他們參加什麼運動，都會增加這項功能。此外，健身房的教練也鼓勵跳繩。很大比例的人總是經常在室內或室外跳繩。
廠內空壓機設備原先採用開放式冷卻系統，雖然有定期保養與使用化學性藥劑清洗，然而還是會有水垢的產生，導致清洗頻率越來越頻繁。
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