第十章如何找出並解決壞習慣的成因
本章以《1000廿田中月人都說有效的輕鬆戒菸法》為例，說明大多數的人是自以為在戒菸，抽菸的目的是要和別人社交，藉口抽菸可以消除壓力，其實這些都是子虛烏有的事，作者強調「讓你的腦袋清楚明白，戒掉抽菸，你什麼都沒有失去，反而在健康、活力、金錢、信心、自重、自由上得到絶佳的正面成長；最重要的是，你未來生命的長度與品質也隨之增加。」
行為可分為表層的渴望與深層的潛在動機，人類的常見潛在動機有：- 保存能量
- 取得食物和水
- 找到愛情並繁衍後代
- 與他人建立關係
- 贏得社會的接納與認可
- 減少不確定性
- 取得地位與聲望
對照時下許多令人養成習慣的產品，為了找到愛情並繁衍後代，上線上交友軟體，與他人建立關係，與他人在臉書上互動，為減少不確定性，旅行時使用GPS或者是Google Map等等。一旦某個解決方案和你必須解決的問題連在一起，你便會反覆使用而形成習慣。習慣也與聯想大有關係，大腦隨時都在留意環境的提示，每察覺到一個提示，大腦就開始模擬，預測下一步該怎麼做。
提示：你看到綠燈。
預測：如果踩油門，我就會安全穿過這個路口，並且離目的地更近一些，所以我應該踩油門。察覺提示→過往經驗歸類→決定合適的回應。
所以人們感受到的特定渴望，其實在處理基本的潛在動機，當習慣成功地處理了某個動機，就會產生再去做同一件事的渴望，習慣因此有了吸引力。
一天當中有很多必須要做的事，如必須早起上班，現在我們把「必須」改成「可以」，原本被視為負擔的事，如今成了有意義的付出。就像有個坐輪椅的人問他這樣會不會很辛苦，他答道：「我沒有被輪椅限制，我是被輪椅解放，沒有了輪椅，我就只能臥床，出不了家門。」
有關賽前緊張的運用，許多人這時候會焦慮、呼吸急促、心跳加快，若用負面詮釋這些感覺，只會倍受威脅；若能正面詮釋這些感覺，就能流暢優雅地應對，把「我好緊張」重新表達成「我很興奮，所以身體大量分泌腎上腺素幫助我專注。」也可以創造一個動機儀式把音樂和這個行為連在一起，想要進入這個心情，按下播放鍵即可。
想要找出並解決壞習慣的成因，關鍵就在於重新架構你對它們的聯想
第十一章精通習慣由重複開始，而非完美
美國佛羅里達大學的教授傑利有尤斯曼出了一份作業，並將同學分為兩組，第一組的同學成績將完全取決於作品的數量，交100張的作品可以得到A， 90張可以得到B，依此類推。 第二組的成績完全取決於作品的品質，整個學期只需要交一張照片，如果想要拿到誒A，那個作品必須近乎完美。
我本來以為只交一張照片的學生那一組會拿到最高的分數，沒想到最佳的作品，卻是出現在以數量取勝的那一組。伏爾泰說過：「至善者，善之敵。」會不會就跟去海邊撿貝殼的理論一樣，只是想著手上的這顆不完美，一直寄望著下一顆才是最好的，以至於離開時手上一顆貝殼也沒有。
對於這個研究，作者的想法是啟動與行動之間是有差異的，聽來相仿，實則不同。啟動時，你在計劃、制定策略與學習。行動則是可以產出結果的那種行為。啟動狀態只是準備做事而已，當準備成了一種拖延戰術，就必須做出改變。 想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。
此外，習慣的養成取決於頻率，而非時間。 重複一個習慣會讓大腦產生明顯的變化，音樂家的小腦會比非音樂家來得大.而數學家的下頂葉裡有比較多的灰質，那是在運算與計算中扮演要角的部位。
每天重複一個行為，你就活化了跟那個習慣有關的神經回路。正因如此，拍了一堆照片的學生精進的技術，光是想著拍攝完美照片的學生卻沒有，一組致力於主動學習，另一組投入被動學習，一組行動，一組啟動。所以不要再問：「花多久才能建立一向新習慣？」改問：「要花多少次才能建立一向新習慣？ 」新習慣需要數百次、數千次的重複，行為才會在心裡根深蒂固。
第十二章最小努力原則
不同的大陸有不同的形狀，這種形狀上的差異大大的影響了數百年的農業傳播.舉例來說美洲大陸的主軸是南北向的，而歐洲、亞洲與中東的陸塊主軸卻是東西向的，對農夫來說，東西向拓展比較容易，因為同緯度的地點通常有著相同的氣候、陽光亮和雨量，特別是氣候變化。
這些因素讓歐洲和亞洲的農夫得以馴化某些作物，一路從法國種到中國，橫跨極廣大的土地。 食物的產量增加帶來更快速的人口成長，更多的成長人口可打造更強大的軍隊，也能發展更好的設備來創新科技。 能量是珍貴的，大腦的設定就是盡可能節省能量.遵循著最小努力原則。 有時候習慣是達成目標之前的障礙。就像結識是得到好身材之前的障礙，因此讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。
To be continued
