簡單的四個步驟，養成一個習慣，「提示」、「渴望」、「回應」、「獎賞」。
在書中有個例子我非常喜歡。在攝影課堂中，老師將學生們分成了兩組，一組由照片「量」為學期成績的標準，拍了一百張的學生可以得到最高分，九十分的次之，以此類推。另一組學生，只須要交一張他們最滿意的照片，以「質」取得學期成績。
你們猜，最後交出最好照片的是哪一組呢？
在分享完這個故事時，身邊的朋友一律都投向以「質」取勝的那一組。
「他們只要交一張而已，可以好好去想要交哪一張該怎麼呈現！」
關鍵就在這裡了，以「質」為標準的，他們可以好好去「想」，但並未實際執行了這個行為。而另一組，因需要拍攝大量的照片，在每一次的執行當中，在角度、光線、取景上，都下足了功夫，每一次調整一點點，一個學期過去了，當然在攝影功夫上也顯足的進步。
這個故事的結果雖使朋友們大吃一驚，顛覆三觀，但細想其中，也不經頻頻點頭。電腦前的小夥伴呢？結果如同你們所預想的嗎？
一個習慣的養成，仰賴次數發生的頻率，但也可以在環境上動點手腳。在書中第六章，提到因增加瓶裝水在餐廳擺放的位置，因而提升了瓶裝水的營業額。因為瓶裝水出現在視線當中，人們就可以多一次的思考，喝點水好像更有自制力，好像比較健康，我可以選擇要健康的水，還是要喝下去會快樂的可樂。
記得曾在一場彭于晏的訪問中，記者問道：「他認為觀眾對他的誤解是甚麼？」他笑說是認為他很自律。
我想他說的是真的，儘管我也非常欣賞他每一部影視作品，為了聽說學會手語；為了破風考上職業自行車，也相信他肯定非常自律。但也許在環境選擇上，減少阻力，增加回饋感，執行起來也會如魚得水。
高階經理人、健身教練，自由接案者，也許他們真的不如我們想得如此自律，只是他們很懂得製造一個適合他們的環境，使他們在執行某些事時，更容易成功。
想起幾年前，跟著一群兄弟朋友們鬼混，也染上抽菸的惡習，認為是社交的一種方式。但事實證明，遠離抽菸的環境，盡管還是會非常想抽菸，但抽菸的孤獨感，還有要找個適合地方的麻煩感，也漸漸讓我不再依賴菸品，當作紓壓的方式。轉而代之的是與朋友們擁抱大自然。與書中改變環境的概念不盟而和。
疫情當下，我也列入無薪假的一族。幸好在經濟上不需擔憂，也趁著這段時間好好的休養與進修。也或許在家中太放鬆了，家人廚藝太過精湛，不知不覺當中，腰邊的游泳圈也圈圈成長，在閱畢原子習慣後，也將概念加入生活中。
我希望成為一個睡前能夠做瑜珈的人。
晚上睡前時，先將瑜珈墊拿出來。第一天沒五分鐘就意興闌珊了。第二天稍有進步，看著影片跟著做了十分鐘。一周過去了，可以看著一個半小時的課程跟著完成，雖然姿勢不到位。一個月後習慣還在持續著，動作的掌握也明顯增長。
隨著疫情回穩，如今也回歸正常上班的生活，各式的進修課程，工作上的考核升遷考試等，也即將陸續執行，在閱讀完《原子習慣》後，在生活的安排上，也有顯著的成效。不用一開始想做到非常的完美，先有行為，進而改變進步。也呼應著俗諺裡的那句，「坐而言，不如起而行。」
另外還有個例子是，游泳健將與短跑選手，兩人雖有一樣的腿長，卻在身體比例上有極大的差異。游泳健將，相較下伸長腿短，及利於游泳賽事。短跑選手亦與之相反，腿長身短，利於跑步賽事。將兩人互換，想必得不到如此成績。
《原子習慣》一書中，章節的開始往往是從例子開始，人們都是喜歡聽故事的呀！也怪不得此書能榮登排行榜上，為人津津樂道。
找到自己的專長，也是現今我們的課題之一，從幾年前的第二專長、π型人、協槓青年，越來越強調，須具備多樣化的專業背景。在人口過多的地球上，勢必要找出一條屬於自己的出路。
你好，我是與冬，將美好閱讀的體驗分享給小夥伴們。今天是2021年7月10日。
