【讀書心得】原子習慣

「原子習慣」這是一本在各大書城都長居排行榜上的書，我想是因為書中所提及的。都能便於生活中執行，從中獲得好處、實際成長，我自己也從中帶走，能夠實際運用在日常的方法與觀念，如果有什麼想法，也歡迎互相交流。我也希望自己可以好好從每周發一篇文章開始，落實改變與養成這個微小的原子習慣開始。

在生活當中，每天從起床開始的每一個行為，到睡前的每個動作，其實有絕大部分，都是習慣行為，也是慣性持續被執行的一部分。「習慣」也會如同複利一樣，每天微小的累積，滾成巨大的影響。
就像我們今天打開「原子習慣」這本書，第一天可能完成一個章節，一個禮拜的時間就能看完一本書，一個月四本，一年就能看完48本書，或者我們也可以一天看十頁書，一個月就能看完這本好書，一年可以看完12本書，持續的積累，就能收獲許多人寶貴的知識與觀念，我總覺得，閱讀就是花最少的時間，獲得別人積累長達數年，甚至一輩子的精華片段，是CP值很高的一件事情。

我們常聽到，每天都要比昨天進步一點，不要去跟別人做比較，而是要跟過去的自己做比較，就是這麼回事。

然而每個習慣的養成，目標導向越重，越可能導致溜溜球效應的產生，變成達到目標後，一切又回到了原點，我想如何像「無限賽局」那樣，把眼光看長遠，不僅僅以眼前所看到的目標為終點，那才是一切改變能否長久執行，很重要的事情。

就如同作者所說的，行為改變的三個層次，從改變結果、改變過程到最後要改變的是身分認同，一個是由外到內的探索改變；無限賽局，則像是從每個小小的賽局裡，往外拉，看到其實這是一場沒有終點和時限的比賽，若套用在個人身上，我們都是自己賽局裡，參賽的人，改變與否都取決於我們自己，對目標的渴望，想成為怎樣的人。

如同作者所說，要建立新的習慣，從檢視自己的行為開始，也就是現有的習慣開始檢視，畢竟很多習慣都已經成為自動化、無意識的行為，而我們也會被這些意識給操縱著，也在我們的生活中，重複被執行著。

作者提及藉由實驗法的方式，確立了一個「執行意象」，也就是當我們想要執行一個習慣時，可以藉由明確時間與地點與要做的事情，可以增加我們執行的成效，也可以藉由習慣堆疊的方式，來去落實這個習慣的養成，我覺得是一個非常實用的作法，有點像是在意識中埋入一個訊號，「若做了A就要接著執行B」，就像是拿起杯子，就要喝水，穿上運動服，就要去運動跑步等，給自己的習慣加上更明確的提示，有沒有覺得，其實很多都是我們日常生活中的行為，但如果仔細去觀察，就能知道可以從中加入什麼「訊號」，習慣的堆疊，是可以很明確地去執行的。

如何重新設定大腦，讓困難的習慣養成，更重要的是如何讓這個習慣，跟正面的想法和感受做連結，一個坐輪椅的人，被問到是否被受限在輪椅上很辛苦時，回答的反而是他因為輪椅被解放，因為如果沒有輪椅，他就只能在床上，不能出家門，不能看到外面的風景，其實每件事情都有正反兩面，如何看待一件事情，也會影響我們執行的成效與信念。

啟動和行動的差異，在於執行的成效是否有彰顯出來，作者裡面提及，要精通習慣由重複開始，而不是要要求完美；是阿，誰一開始就是完美的，在還沒精通前，一切都是從試誤的學習開始，求質之前，也許更需求量，天才也是藉由一次又一次的練習，才能熟能生巧，我覺得這個部分，也能跟「刻意練習」中的觀念建立，去找到適合自己的模式，相輔相成。想要精通一個習慣，關鍵就是要從「重複」開始。

作者的很多觀念，我都覺得蠻實用的，像是習慣的堆疊、確立執行意向、迴紋針策略等，也是我從這本書中所帶走的，過去我看書，就是看完，喔~完成了，然後有些收穫，也許會在潛在的意識中影響自己，但後來其實也就會漸漸忘了，藉由一本一本書的閱讀完畢，我想如果沒有執行一切都是空談，要養成習慣也是，所以我開始從看的每本書中，試著整理幾個重點，並開始執行，其實還蠻神奇的，一切的確開始有了變化，不管是工作中還是生活中，或多或少能感受到正在發揮的微小力量。就一步一腳印的走，總會到達自己想要的目標。我想沒有一個愛閱讀的朋友，想成為兩腳書櫥的人，如何活用與融入生活中，那才是重要的事。

一個習慣養成的連續行為，有點像是跑步的時候，我們要往目標前進，確立了左腳往前的第一步，如果要達成目標，右腳就要踏在左腳前，然後左腳再往前，接續右腳的連續動作，我想不管是21次定律還是1萬小時定律，執行與不斷練習，從中累積那喜悅，自己想養成的習慣，也才能真正地在生活中實現。

一起從，微小的，原子習慣，開始養成改變吧!!!