閱讀有感#11 原子習慣
更新於 2021/12/30閱讀時間約 3 分鐘
#AboutBook NO.11
「生命的品質，往往取決於習慣的品質。」
說起來，習慣還真是一個可怕的東西。我們常常在無意識的狀況下養成了許多習慣，好比：每天都要喝一杯至兩杯的咖啡，下完班包包直接往沙發一丟，喝完的杯子就讓它留在原地，默許追劇、划手機成為時間的小偷等等。當然也是有另一類型的習慣，下班前把桌面及隔天的代辦事項整理好，睡前看幾頁書，早上起床喝一杯水等等。
這些看似無關緊要的「小習慣」累積久了很有機會改變你的人生，甚至是一個複利的概念。這本書給了我們一些方向去擺脫壞習慣並養成好習慣。以下分享幾個我很喜歡也正在著手練習的技巧！
「想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同」我很喜歡這個方式，從想要成為什麼樣的人著手去設定一些小習慣，實行起來不但不費力，更有一種動力加持。
▲每周更新三篇貼文，我就是一個blogger
▲每天讀一點書，我就是一個閱讀人
▲每天喝水2000cc，我就是一個健康的人
▲每天讀一點書，我就是一個閱讀人
▲每天喝水2000cc，我就是一個健康的人
「具體的行動計劃，重複的次數夠多就會變成習慣」這個方式是把時間點也列進去，重複幾次後，在那個時間點你的大腦就會內化自動去執行這個習慣。
▲我會在睡前，坐在書桌閱讀30分鐘
▲我會在周末下午，在書桌前寫1-2篇文章
▲我會在到家後，先洗手並換掉髒衣服
▲我會在周末下午，在書桌前寫1-2篇文章
▲我會在到家後，先洗手並換掉髒衣服
「創造動機儀式：練習把習慣跟你很享受的某件事物聯想在一起，往後每當需要一些動機時，就可以把這個提示拿出來用。」
▲整理房間時聽特定的音樂：有音樂的鼓舞讓整理房間一點也不費力
▲寫提案時戴上耳機聽音樂：與外界的聲音隔絕，讓我更能專心在眼前的事物
▲開始一天的工作之前先喝一杯咖啡：喝完咖啡後便能充滿活力，打起精神開始一天的工作
▲寫提案時戴上耳機聽音樂：與外界的聲音隔絕，讓我更能專心在眼前的事物
▲開始一天的工作之前先喝一杯咖啡：喝完咖啡後便能充滿活力，打起精神開始一天的工作
「迴紋針策略」
方式：在桌上擺兩個盒子，一個裝滿迴紋針，一個則是空盒。
方式：在桌上擺兩個盒子，一個裝滿迴紋針，一個則是空盒。
▲每喝一口水就移動一個迴紋針到空盒內，下班前要移完所有迴紋針
這個方式真的奏效！自己在實驗前，上班時間一天下來最多喝500cc的水，甚至有時候根本沒喝完！但在開始這個策略後，有一步步往2000cc邁進，現在可以喝到第三杯水了！我自己也覺得很驚訝，因為數量的增減會提高你去執行的引力，每增加一個迴紋針，就會覺得很有成就感(？！)如果大家有想要貫徹的小習慣，不妨練習看看 #迴紋針策略
讓我們一起改變生命的品質，變成那個我們想要成為的自己！
#閱讀摘要筆記
．只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改善，終將以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。
．習慣的改變造成的影響，近似於飛機路線調整區區幾度產生的結果。
．能夠不假思索地處理愈多任務，就有愈多大腦空間可以被釋放出來關注其他領域。
．想要讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。
．「減法的加乘效用」減少與好習慣相關的阻力。
．在討厭的時候，痛苦的時候，筋疲力盡的時候還是挺身繼續，這就是專業人士與業餘者的差別。
《原子習慣》
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人的記憶力很短暫，透過記錄與分享，
除了想證明自己，更希望看看自己一路走來有無成長，
藉此督促自己必須不斷往前邁進！🏃♀
CHEERS🥂敬 那個未來已成為Sombody的自己！💪
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
每天進步一點點，一年後，你會更上一層樓；若每天退步一點點，你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」，讓小小的原子習慣滾利，滾出人生的大不同!
這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
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引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
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《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
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這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。