閱讀有感#11 原子習慣

#AboutBook NO.11

《#原子習慣》
作者：James Clear 出版社： 圓神出版．書是活的

「生命的品質，往往取決於習慣的品質。」

說起來，習慣還真是一個可怕的東西。我們常常在無意識的狀況下養成了許多習慣，好比：每天都要喝一杯至兩杯的咖啡，下完班包包直接往沙發一丟，喝完的杯子就讓它留在原地，默許追劇、划手機成為時間的小偷等等。當然也是有另一類型的習慣，下班前把桌面及隔天的代辦事項整理好，睡前看幾頁書，早上起床喝一杯水等等。

這些看似無關緊要的「小習慣」累積久了很有機會改變你的人生，甚至是一個複利的概念。這本書給了我們一些方向去擺脫壞習慣並養成好習慣。以下分享幾個我很喜歡也正在著手練習的技巧！

「想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同」我很喜歡這個方式，從想要成為什麼樣的人著手去設定一些小習慣，實行起來不但不費力，更有一種動力加持。

▲每周更新三篇貼文，我就是一個blogger
▲每天讀一點書，我就是一個閱讀人
▲每天喝水2000cc，我就是一個健康的人

「具體的行動計劃，重複的次數夠多就會變成習慣」這個方式是把時間點也列進去，重複幾次後，在那個時間點你的大腦就會內化自動去執行這個習慣。

▲我會在睡前，坐在書桌閱讀30分鐘
▲我會在周末下午，在書桌前寫1-2篇文章
▲我會在到家後，先洗手並換掉髒衣服

「創造動機儀式：練習把習慣跟你很享受的某件事物聯想在一起，往後每當需要一些動機時，就可以把這個提示拿出來用。」

▲整理房間時聽特定的音樂：有音樂的鼓舞讓整理房間一點也不費力
▲寫提案時戴上耳機聽音樂：與外界的聲音隔絕，讓我更能專心在眼前的事物
▲開始一天的工作之前先喝一杯咖啡：喝完咖啡後便能充滿活力，打起精神開始一天的工作

「迴紋針策略」
方式：在桌上擺兩個盒子，一個裝滿迴紋針，一個則是空盒。

▲每喝一口水就移動一個迴紋針到空盒內，下班前要移完所有迴紋針

這個方式真的奏效！自己在實驗前，上班時間一天下來最多喝500cc的水，甚至有時候根本沒喝完！但在開始這個策略後，有一步步往2000cc邁進，現在可以喝到第三杯水了！我自己也覺得很驚訝，因為數量的增減會提高你去執行的引力，每增加一個迴紋針，就會覺得很有成就感(？！)如果大家有想要貫徹的小習慣，不妨練習看看 #迴紋針策略

讓我們一起改變生命的品質，變成那個我們想要成為的自己！

#閱讀摘要筆記
．只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改善，終將以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。
．習慣的改變造成的影響，近似於飛機路線調整區區幾度產生的結果。
．能夠不假思索地處理愈多任務，就有愈多大腦空間可以被釋放出來關注其他領域。
．想要讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。
．「減法的加乘效用」減少與好習慣相關的阻力。
．在討厭的時候，痛苦的時候，筋疲力盡的時候還是挺身繼續，這就是專業人士與業餘者的差別。


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