講師:羅志仲 老師
以下節錄筆記內容:
很多家長看到孩子在玩3C，可以自問那麼你希望他做什麼呢?一個家庭有一些文化，是否有自己家的文化呢?比方想要孩子不要玩3C而是閱讀，那麼這個習慣有建立起來嗎?
平日的生活，孩子上學或是有補習，生活可能被填滿，依但疫情之下，就發現孩子的生活是很貧瘠的，他們在空閒時，就突然不知道能做什麼。
在家庭中要創造多元、豐富的且一起在家共同的活動。疫情雖然讓我們看到平常忽略的事，這是好事，可以讓我們重新檢視和調整生活。
可以想一想，家庭可以一起來做什麼?
孩子有孩子該承擔的責任，
父母要進修如何來和孩子對話，這是父母要做的功課。
在對話過程中，需要一再核對好奇對方談話的內容，並進一步探索就會更靠近跟對話的人。這樣的對話才會幫助對方更了解自己，我們也會了解到對方。
幫助孩子核對，就可以協助孩子認識並了解自己。
這部分老師有待對話練習，所以筆記只能稍微寫下小部分內容，線上對話的應對現場比較能親身感受，所以無法詳細描述太多，也牽扯一些個人隱私細節，請多包涵。
從不同層面問話，帶著好奇心去探索，就會幫助他人了解到自己。
我們都需要回到正向的好奇心去探索對方的分享內容。
一個人如果無法對孩子正向，也可能本身自己對自己是很負面的。
很重要:不要幫孩子解決問題，而是讓孩子看見自己內在的資源，正向的部分。
怎麼提高自我價值感:
平日練習寫下3覺得自己做得很好的地方，越具體越好。
老師分享了一個生活經驗，那這個經驗是有關他跟爸爸的部分，就不再這詳細說明，因為這個經驗，老師在體驗到焦慮跟不安時，突然出現三個方式讓自己可以跟這些負面的情緒共處。
1. 呼吸靜心:目標放在體驗身體的不舒服、不平靜
2. 情緒清單:在這個當下有哪些情緒，一一列出來，和這些情緒在一起並接納這些情緒。
3. 回到當下(臨在):在當下時想到跟自己最靠近的感受，老師感受到當時可以更靠近爸爸，可以更親近爸爸，那種真實的感覺產生了感激跟幸福。
我們活在當下時，就不會遇到任何事的時候感到有任何遺憾。
不要試圖控制結果，該出現就會出現。
我們需要建立一份求助清單:
1. 平日就要列出來
2. 不要自己一肩扛起許多事
3. 只要開口，其實會找到資源。
4. 求助清單如何列呢?(我自己畫了一個表格，可以自己填寫，這部分老師沒有畫，就依照當時上課感覺直接感受畫下來，可參考。)
如果無法改變，就不要改變。
在孩子的成長中，因為有其他的家人同住而產生了不同的教養，可能產生無助或是害怕孩子會有內在的傷害，其實不要擔心，因為你給予孩子的溫暖跟愛，孩子會在他成長為成人時化為資源，並且會因為這溫暖的記憶而帶領著他去找方式來面對內心的不平穩狀態。
對話的力量:
讓孩子有生命力的對話，這個生命力就是連結到渴望，而渴望就是高自我價值感的產生。
老師舉例:談戀愛時的感覺，幫助他人的感覺。
我們不是幫孩子從痛苦中解救出來，而是和孩子有生命的對話，連結渴望，這樣的對話及連結節將讓孩子受用無窮。
有學員問到，要如何建立求助清單呢:
l 慢慢累積建立
l 先列出需求項目
l 名單想不到的人，沒關係，有想到再填入就好
無力感:
l 認識自己的機會
l 當成正向，並正面接納
l 你可以接納無力感嗎?
無力感如何發生呢?
一件事超出了你的能力方式時就會產生無力感，要知道自己的能力極限在哪。
看到自己的極限就有選擇
無力感有三種選擇:
1. 退回來(量力而為)
2. 提升能力
3. 超出能力(用欣賞角度去享受過程而非結果)
欣賞自己所做的事，肯定自己，認可自己。
如何和無力感相處:
l 覺得無力感的時候，就找個時間嘗試和無力感再一起，允許跟接納並好奇這無力感的感受。
l 不去想東想西
l 只是純粹感受
l 那個不舒服的感覺會過去的
l 自己的身體跟內在就是一本書，要好奇自己這本書。
l 用一顆開放的心。
l 好好閱讀自己這本書吧!
