讀後感：拿銅牌可能比奪銀牌更快樂？從心理學看東奧，反思「期望」與「成就」的關係

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3. 內容重點
4. 心得

為什麼分享這篇文章？

• 了解情緒背後的心理學，思考如何應用於平時的工作與生活情境中

作者想表達甚麼？

• 得到金、銀、銅三種獎牌的選手中，誰會是最快樂的那一個？背後原因為何？
• 一個人如何主觀看待他的成就，比成就本身更能影響情緒

重點內容

• 《心理學原理》

1. 「美國心理學之父」的威廉·詹姆士（William James）
2. 1892 年寫進的悖論

• 一個人會因為他是全世界第二名的拳擊手或划船手，對自己感到羞愧而死

主要是因為，只差那麼一個他就能打敗了所有人

• 他一心只想打敗第一名，若沒做到，其他的勝利對他來說根本什麼都不是
• 心理學概念「反事實思考」（Counterfactual thinking）

1. 人們會把客觀成就和「應該得到的成就」進行比較
2. 不停提出「假如...」或是「如果可以...就好了」這類的想法

• 對銀牌選手來說

1. 比賽前的選項是銀牌跟金牌
2. 獲得第二名的銀牌後，會一直想自己與金牌的差距，想著「我應該可以拿金牌的」

• 對銅牌選手來說

1. 比賽前的選項是奪牌或是完全沒有獎牌
2. 因此當拿下銅牌後，會更聚焦在「哇我得到獎牌了」這件事情上。

• 從結果來看

1. 雖然得到第三名，銅牌選手會更聚焦在「自己達成的成就」上
2. 開心程度勝過聚焦在「與冠軍差距」的銀牌選手。

• 將 1992 年巴賽隆納奧運頒發獎牌儀式，以及宣佈冠軍當下的影片播給大學生看
• 請學生們依據得牌選手們的表情和動作評分其情緒

1 分為「痛苦」，10 則為「狂喜」。

• 在學生們的評分中，宣布名次的當下

1. 銀牌選手的平均分數為 4.8 分
2. 銅牌選手則高達 7.1 分

• 在授牌儀式時

1. 銀牌選手分數為 4.3 分
2. 銅牌選手則是 5.7 分

• 奪下第三名的選手看起來都比第二名還要開心。

• 搜集了來自 35 個國家、84 名運動員三個時刻的影片素材
• 分別為比賽後、獲獎時，以及站在頒獎台上拍照時

1. 沒有一位銀牌選手在比賽後的當下露出笑容
2. 更有 43％ 露出傷心情緒、29％ 則是面無表情。

• 進一步分析了選手分站在頒獎台上的表情和臉部細節

1. 金牌和銅牌的笑容都是很真誠的
2. 證據包含嘴角向上拉伸的微笑肌肉，以及抬高臉頰、縮小眼瞼和產生魚尾紋等
3. 明顯可以看出銀牌選手多是露出「禮貌微笑」，顯示他們心中「不是真正的快樂」

• 假設 A 被加薪 5％，B 被加薪 10%

1. 客觀上，B 會感到更開心
2. A 本來只預期加薪 3%，最後竟得到了 5%
3. B 原先預期要加薪 15%，卻只得到 10％

• 兩人的快樂程度就會出現反轉，A 勢必會顯得更高興。
• 在日常生活中，我們可以用降低期望來減少自己的失落感
• 對運動選手來說

1. 他們需要更多的「期望」來激勵自己
2. 撐過日複一日的高難度訓練、產生強勁動力
3. 得知和期望只有一步之遙時，失望和難過的情緒就會更凸顯。

個人心得

• 幸福與痛苦都是比較出來的
• 心態很重要

1. 樂觀：再接再厲，下次努力
2. 悲觀：能力就這樣了

• 預期心理帶來情緒的影響

1. 高標準與目標，代表背後自律的毅力與努力
2. 降低標準或目標，以減少未達標時的失落感

• 成敗歸因：避免用外在因素來掩飾自身能力的不足（成功靠自己，失敗怪別人）
• 盡全力

1. 知道自己的極限值
2. 了解與別人的差距