果食生活練習Day 7：搭配靜坐，睡得更飽？
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
Day 7
搭配了果食的飲食生活習慣之後，我發現靜坐和放鬆變得容易了一點、更享受一點，也更好睡一點。
今天已經是果食生活第7天了，真是不敢相信！感覺果食生活已經有點習慣了(？)，所以我就想要進一步再做點調整、讓生活品質再更好一點，昨晚我就有點想挑戰早睡一點，但因為果食之後精神很好，所以我就想到提早來「靜坐」！
我過往的睡眠經驗是，凌晨1~2點睡覺、早上10~11點起床，睡眠時長大約9小時，果食生活之後，前幾天的經驗下來，由於更有精神反而3~4點才睡，但可能5~6小時就睡飽了！
果食生活新挑戰：搭配「靜坐」來早睡早起
於是我就想，如果要早睡早起，還是要從「入睡」的時間做調整，但我精神那麼好要如何早點入睡？我就想到了搭配「靜坐」！
靜坐的重點是讓身體放鬆，放鬆的身體比較好入睡，也可以睡得比較沉、睡眠品質也比較好，靜坐其實有很多訣竅，真的要靠個人去研究和感受，有了果食生活習慣後，我發現腦中的雜念和妄想變少了，於是靜坐和放鬆也就變得再容易一點了！
昨晚大概11點半開始靜坐，我就坐在床上，將身體放鬆、專注當下，享受放鬆休息的時光，大概做了半小時吧，我就很自然躺了下來，靜坐完躺著是非常舒服的，很適合直接進入夢鄉，躺在床上的時候還是能維持專心的狀態，然後就可以漸漸入睡了！
靜坐的可能阻礙
1.覺得很累
很多人可能會覺得靜坐、冥想、瑜珈就跟運動、閱讀一樣，是一件要努力才能辦到的事情，想到就覺得累，於是真的去靜坐時，真的坐得很累(XD)，有時候其實是心態的問題。我們其實可以將靜坐看成「放鬆休息」，也可以把它看成「睡覺」，只是我們「知道」自己在睡覺、在休息。
所以要靜坐的時候，我就會想「來舒服地休息囉」、「來做個舒服的放鬆SPA囉」，這樣就能享受靜坐的時光，我們就體驗「進入當下」的感覺，誰不喜歡放鬆、舒服的感覺呢？
2. 思緒亂跑
如果你平常有很多煩惱，靜坐的時候容易出現一堆雜亂的思緒和念頭，而難以放鬆，或是一不小心跟著思緒走掉就開始想打瞌睡，所以靜坐會比較吃力一點，有時候可能就要有意識地去專注在自己的呼吸上，像有些人就會透過「數息 (數數呼吸的次數)」來練習靜坐，重點還是讓自己放鬆、放鬆看待靜坐這件事。
其他人也有分享過睜開眼專心看一個點 (或植物)、有念頭出現就描述念頭 (例如想到今天老闆罵我了，就意識「我剛剛想到老闆罵我了」)、心中念佛號或經文 (佛教徒的方法)，大家可以自行研究和感受。
3. 想打瞌睡
由於果食生活讓我的精神變好，所以比較不會出現那種一靜坐就開始想睡覺的情況，所以如果你當天已經很累了，就比較無法維持靜坐專心的品質，但也沒關係，累了就去睡吧！「不勉強、放輕鬆」是關鍵！
通常我們會無法專注在當下，是因為我們沒有足夠的「精力」或「精神力」，要專注是需要一點精神的，由於平常我們吃很多，精神和能量都跑去消耗食物了，如果又有煩惱和雜念，那精力也會被分攤，也就沒有多餘的精力讓我們專注在靜坐上，我也是因為果食之後靜坐才變得更容易！
4. 身體想動
由於我們不常盤腿而坐，所以難以長時間靜坐，容易腿痠、腰痠等等，我覺得靜坐是為了放鬆身體，如果靜坐反而讓自己很不放鬆，就本末倒置了，如果想要動一下腳、換個腳的位置、調整手的位置，或是背部想駝背 (本來就不需要挺直)、頭想要垂下，那就那麼做吧！身體會自己調整自己舒服的位置，我們只要把自己交給身體就好！
PS. 如果平常真的有許多煩惱和瑣事，建議大家可以有意識地想辦法解決它們，找出不讓它們一直出現的方法，選擇讓生活阻力減少的生活方式，不論是家人問題、感情問題、事業問題、健康問題等，過程可能會有點辛苦，但可以從此輕鬆自在地生活。
PS. 我不是靜坐的專家，以上只是我個人的生活心得分享，僅供參考喔！
阻礙讓我們更好！
昨晚靜坐完就很自然地直接睡了，我預估12點半睡著，今天早上約8點半醒來，睡眠時長約8小時，算是不短，我猜想可能起床的時間有點變成慣性了，畢竟以往都是9~10點才醒來，即使早睡也是晚起(XD)！
今天才第1天練習而已，也算成功早睡，我會繼續實驗下去的！
今天起床之後，有是非常有精神，甚至有想早點出門的想法，以往都是在床上滑手機一段時間，在慢慢起床盥洗，在客廳用一下筆電、工作一下，下午才會想出門，今天就決定起床之後馬上出門！
我稍微做個早晨瑜珈，然後就和姐姐兩個人一起出門了，等車時我們一起吃了1根香蕉和一人1顆腰果(早上10點半)，似乎出門有點小耗體力，所以就吃了點東西。
我把腰果裝成小袋，以備不時之需(XD)，因為沒吃東西就出門，所以帶一點腰果和香蕉在身上備著。果食生活真的好方便，以往我們都要事先安排什麼時候回家煮飯，現在都不需要下廚，堅果、水果帶在身上就搞定，隨時想出門就出門！
早上大約11點半時，我們來到了一家新的星巴克 (換個不同的環境)，一人點了一杯大杯的燕麥奶拿鐵 (今天有買一送一)，然後我就開始撰寫今天的果食生活日記啦！
這杯大杯的燕麥奶拿鐵一直讓我喝到下午3點，所以這段期間一邊工作、一邊喝咖啡都不會餓。
下午5點的時候，覺得有想吃東西的感覺，在星巴克偷偷地吃了1顆腰果，吃了一個腰果之後就覺得還蠻足夠的，堅果類的營養真是不容小覷啊！這樣看來「堅果生活」好像也可行(XD)！
後來決定去文化路夜市走走，到下午6點的時候，看到以前常買的花生，雖然沒有到餓的狀態，因為欲望使然(XD)，兩個人一起吃了半斤，吃得當下覺得好吃，吃完就結束了，開心的時間沒有維持很久，哈哈！有種可以吃、也可以不吃的感覺，感覺就是一個活動或是體驗的感覺！
我們到附近的文化路公園坐了一下、發呆了一下，後來回到車站附近的7-11超商又繼續工作的一會兒，一起點了一杯中杯燕麥奶拿鐵。
回到家裡大概是晚上9點半，又嚼了2顆腰果，結束一天的飲食，今天的飲食內容就是「堅果全餐」和「燕麥奶拿鐵全餐」的概念，哈哈！
本日飲食內容 (一人份)
- 早上8點半起床
- 早上10點半第1次進食：香蕉0.5根、腰果1顆
- 下午11點半第2次進食：星巴克燕麥奶拿鐵大杯1杯
- 下午5點第3次進食：腰果1顆
- 下午6點第4次進食：花生150g (1/4斤)、7-11中杯燕麥奶拿鐵0.5杯
- 凌晨12點睡覺
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