果食生活練習Day 20：水果上癮？
閱讀時間約 1 分鐘
Day 20
上午11點半去7-11買了一杯燕麥奶拿鐵回來喝。
下午1點吃了香蕉2根和芭樂1顆。
下午4點半香蕉1根、酪梨0.5顆，然後出門到公園走走晃晃，還順便又領了一杯燕麥買拿鐵，我和姐姐在公園坐了一會兒、聊一下這次的水果生活的心得。
我們發現，水果似乎是唯一很好吃但不會讓人「上癮」的食物，過去我們吃過炸物、燒烤、麵包、蛋糕、餅乾、披薩、米飯、湯麵，好吃的食物會讓我們一直一口接著一口，直到我們肚子撐到不行才勉強停下，但吃完身體會有負擔感，有時候吃完會讓人「感到有點後悔」，但水果給我們的感覺就很「舒服」。
吃水果的每一口都能帶給我們幸福感，雖然好吃會多吃一點，但似乎不會有「上癮」的現象，另外可能是因為水果的「水份」很多，所以飽足感會更快出現，也會更快停止進食，雖然也會比較快餓，但整體來說進食的份量是差不多的(並沒有吃得更多)，只是熱量減少，真的很感謝水果的存在！
下午7點回家吃火龍果0.5顆，9點吃香蕉1根。
水果界的主食和蔬菜
好幾天的果食生活讓我們發現，原來水果界也是有主食和蔬菜之分的，以前如果只有吃白飯或麵條，總覺得蔬菜不夠，如果只有吃蔬菜，也會想要吃個飯或麵，同樣的，我覺得香蕉和酪梨就像是「主食」，而芭樂、奇異果或火龍果就像是「蔬菜」一般的存在，互相搭配更均衡！
本日飲食內容 (1人份)
- 早上9點半起床
- 上午11點半第1次進食：燕麥奶拿鐵大杯1杯
- 下午1點第2次進食：香蕉2根、芭樂1顆
- 下午4點半第3次進食：香蕉1根、酪梨0.5顆、燕麥奶拿鐵大杯1杯
- 下午7點第4次進食：火龍果0.5顆
- 下午9點第5次進食：香蕉1根
- 凌晨12點睡覺
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前天分享酪梨布丁牛奶，裡面提到從小喝到大的好滋味—木瓜牛奶，木瓜牛奶始終是心目中的Top1。小時候吃完晚餐，爸媽都會打一杯木瓜牛奶當作飯後水果，到後面最期待的不是晚餐，而是那杯木瓜牛奶。即使到現在也無法忘懷飯後一杯的木瓜牛奶😝
飯前1小時吃水果，飯後1小時才喝茶，睡前喝牛奶，順序對了最養生。..... 黃帝內經
※如果你喜歡吃水果，那麼水果最好是飯前1小時吃，因為水果是生食，先吃生食再吃熟食，體內的 白血球不會增多，有利於保護人體的免疫系統。而且先吃水果增加飽足感，可以減少正餐的碳水化 合物的進食......
以前住都市時，只認識香蕉。後來開始到有機店採買蔬果，偶爾會看到芭蕉。2015年移居台東長濱，有了自己的農地可以種植之後，發現長濱家家戶戶都種蕉，而且大多是芭蕉。吃了長濱出產的芭蕉，才知道芭蕉如此美味，更勝於香蕉，相較之下，香蕉的濃厚香味，倒有些膩了。
昨夜幾乎是每一個小時就起來上一次廁所，一直到快天亮才慢慢睡著。想必是跟這幾天宵夜都吃紅豆花生湯有關。
今天白天就選擇比較少糖的東西來吃，但到了晚上最後一餐還是忍不住吃了兩根香蕉和紅豆花生湯。我覺得每到晚上，也許是一天的結束，我都會十分渴望對糖份＋澱粉。
昨晚看YT影片是這麼說的，其實我們可以把飲
有榴槤、南瓜、蛋黃口感，甜度可代替砂糖般，可拌食物一起烹調，可直接食用的可口水果，但，沒什麼水。
仙桃是營養成分極高的水果
尤其高纖維勝於芭樂，有益腸胃蠕動，對於不好食用太硬食物，是很好入口的水果。
將仙桃烹調於任何食物
可有代替果糖甜度口感，有自然甜度健康無負擔。
有榴槤
昨天早上十點喝下很熟悉的柳橙汁
隔了約莫三分鐘
再到了前天買下的石榴汁
知道不餓
卻很想咀嚼無花果以及葡萄
咀嚼咀嚼就吃了下去
昨天算是破功嗎
可能帶著這樣的心理
在一個下午過後
剪完頭髮回到家
大妹回來
聊著天
好像覺得開心
看著我媽吃菜肉蒸餃
不知不覺
我也
通常我的早餐有三樣東西，一個是水果，一個是麵包，還有一杯飲料。
以前的早餐，從來都是都只有麵包跟飲料，後來聽人說，水果要在早上吃才好，這樣對人體健康有好處，所以現在早餐都先吃水果，然後吃麵包，再喝飲料。
今天的水果種類比較多一點，蓮霧、火龍果、香蕉、楊桃、蘋果、芭樂、小番茄、 青玉小蕃茄。這些味
好久沒寫今日早餐，今天星期日的早餐主角是水果，都是小Q姑姑拿回來的，早餐就來個水果大餐。
今日早餐
彩色蕃茄
夏雪芒果
白櫻桃
桂冠奶黃包／芝麻包／炸薯條／德國香腸／杏鮑菇
夏雪芒果果肉顏色偏黃，味道比較像土芒果，還蠻甜。
彩色蕃茄最近蠻常吃，吃起來和一般蕃茄差不多就是顏色繽紛。
今天我們來深入探討的是日常生活中，一個每個人都能受益的主題——水果的飲食習慣。
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