如何經營幸福的婚姻，掌握三大秘法，讓專家告訴你！
2022/03/12閱讀時間約 3 分鐘
親密關係的兩個人，必然會共同建構一套彼此緊密的回饋與相互影響的系統。
「幸福的婚姻」和「不幸(功能失調)的婚姻」，都有著相同要完成的任務，像是養家、照顧家人、彼此扶持....等，而一開始也都相互吸引、有愛。同時，不論是幸福或不幸福的婚姻，衝突也都會出現，這是人們對如何完成任務有不同的想法。
但，到底是什麼關鍵，導致婚姻的幸福與不幸？
一、正向與負面互動比例：
每對夫妻互動中，都有正向與負面互動，而夫妻逐漸會將兩種能量形成一種系統性的運作。「情感慣性」對婚姻是有害的，在不幸福的夫妻中，「負面情緒的互惠性」很大；而在穩定幸福的婚姻中，他們會以善意回應。
研究發現，在穩定、幸福的婚姻中，解決衝突期間，互動行為的正向/負面比率至少是5比1 (五次正向互動中有一次負面互動)。在走向離婚的婚姻中，正向/負面的比例為5比6.25(五次正向互動中，有超過六次的負面互動)。
tips: 你想要什麼樣的婚姻樣貌，有意識地覺知你現在正在為自己和對方創造什麼！
二、你們陷入了「進攻--撤退」的負向循環系統嗎？
「進攻--撤退」這個模式，是我們在實務上經常看見的「伴侶負向循環系統」。
其中一個人，即進攻者，不斷提出婚姻中的問題，而另一個人，即撤退者，試圖最小化或避免討論這個問題。進攻者會運用批判、過度詢問、控制的方式呈現，而撤退者會用防禦和搪塞做回應。
1.批評性：討論問題時，一方以嚴厲的方式啟動，裡面儲存著不滿和壓制負面情緒。
2.防禦性：是一種抵禦感知到的攻擊，所產生的姿態。在婚姻互動中，它的常見形式是無辜的受害者姿態，並伴隨著抱怨。防禦性通常包括否認對問題的責任，這助長了婚姻衝突的火焰，因為仿佛訴說另一個人是罪魁禍首，是有罪方。
3.搪塞、拖延：涉及夫妻中的一方離開。或者身體留在現場，腦袋已經「登出」；嘴巴上說好，耳朵根本沒聽到。
研究指出，男性始終比女性更容易發呆。我們的搪塞者中有85%是男性（Gottman, 1994a,b）。男性的搪塞對女性來說是非常令人不安的，加劇了她們對這個問題的追問。(男士們，要躲開問題的方式，就是直接去面對！)
無論是批判、防禦、搪塞等行為，這些行為的產生，都是因為我們在親密關係中，渴望「愛」，也避免自己「不被愛」。
妳想想上次對親愛的他，咄咄逼人，不就是希望從他口中聽到你想聽到的話，來證明自己是被愛的。你想想上次，忍住不講話、想著要逃離現場，不就是無力抵抗，也不知道該怎麼辦，又想要在這段關係得到愛，只好想辦法撐過這場暴風雨。
一方越逼，另一方越躲，又再激起對方的進逼.........
我們都用自己從小擅長討愛的方式，向親密伴侶討愛，不知不覺變成了死循環。
tips: 檢視你和對方的相處，是否進入了「進攻—撤退」模式，若是進入這樣的模式，只要有一方減緩進攻，或者一方願意嘗試不撤退，面對問題，這個負向循環將會停止繼續負向下去，經由雙方互相幫忙，互相提醒，讓系統開始轉成正向。
三、「輕蔑」態度的腐蝕性
在關係中，人們想要的是被愛；而在關係中的最強勁的硫酸則是，鄙視、忽視。
近80%的男性和女性給出的離婚主要原因是逐漸疏遠，失去親近感，感覺不到被愛和被欣賞。（Lynn Gigy and JoanKelly, 1992）
而關係中的蔑視、鄙視，打從心裡的瞧不起，則帶來巨大的殺傷力。蔑視是任何將自己放在比伴侶更高的位置上的聲明或非語言行為。
僅僅是批評、防禦、搪塞、輕蔑這四項行為，就能對伴侶是否離婚有85%的準確率。（Gottman, 1994）
最後，
因為我們不同，所以彼此吸引。
祝福你，創建正向的伴侶互動系統。
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