我是一個很容易往心裡去的人，任何人說的一句話都會讓我陷入低潮，然後瘋狂檢討自己。
從小，我的媽媽對我說的好多話都是令我難過的，說實在，現在我已經想不起來具體說了什麼，但我記得我每個難過以及受傷的情緒；長大後還有朋友，工作上的同事、老闆，再來就是伴侶，而我每次在他們說著所有令我難過的話時，我都只會往心裡去，並且檢討以及怒罵自己，但事實是完全沒有任何作用，就只是我產生難過的情緒。
原來我可以選擇「不做反應」。
我的認知是，每個我聽到的話語，我都需要去做回應或是反應，以至於我用心聽著每一句、每一字，我不懂得如何去挑選該聽什麼，不需要聽什麼，直到我聽見炎亞綸說的「Do not engage.」，其實不是所有事、所有話，你都需要做反應，你真正可以做的是，去選擇你要不要做反應，你要不要聽進去，這時我才意識到「原來我可以選擇不做反應」。
這陣子，我讓自己瘋狂地將我所聽到的建議、想法等等都非常用力得往心裡去，並且用心地做出反應，以致於我好累好累，我疲倦到心理狀況開始失衡，在伴侶的建議下，我休息了整整一天，直到今天看見理科太太與炎亞綸的合作影片才意識到這些，讓我有了方向和解答，我才真正意識到自己過於用力的回饋，或許對自己都不見得有什麼益處，甚至可能是負面的回饋。
