作者第一章讓讀者察覺到自己安排時間的慣性，以及有多少因隨機報酬而引發的被動時間。接著，作者於書中分享 7 個規劃要點，期待讀者可以妥善的安排自己的時間，以增加人生的幸福感。
1. 創造完整的時間區塊
提及人們習慣接受工作被打斷，能夠全心投入工作的時間不到5分鐘，這讓人們無法靜下心思考。
作者建議捨棄「工作時間零碎很正常」這件事，要有意識的下定決心，自己的時間，必須由自己決定。
2. 一天要有5小時私人時間
本書的時間管理主旨是要擁有足夠的私人時間，才能擁有幸福感，因此保有私人時間是重要的，安排工作前，先規劃私人時間。作者在書中把時間分為5段，而在下午五點後，他就不工作，到晚間十點，剛好有5小時。
3. 找到真正想做的事
作者引用《創作，是心靈療癒的旅程》中的藝術之約的概念，提出每天保留30分鐘給自己獨處，無需顧慮任何人，好好追求自己的快樂。
根據《親自動手做，治好憂鬱!》一書指出，當人用身體全力以赴，達成目的，會感受到莫大喜悅感。因此，作者推薦「親自動手做」的娛樂，務農、木工、煮咖啡、做菜等。
4. 利用「行動目標」，打造充實的一天
用下週要做OO開頭，值得注意的是，要訂的目標是「行動目標」，而非「結果目標」。
舉例來說，如果是業務，要訂的是「拜訪5家客戶」，而非是「簽下3筆合約」，因為，我們無法控制結果，若以結果當目標，會影響心情。
若以行動當目標，只要去做，就一定會達成，只要能達成，下週就會湧現想繼續執行的慾望。
5. 把早上的時間當作神聖領域
由於人的意志力有限，會隨著「時間越久」與「做出的選擇越多」而下降，因此，最消耗精力的工作，在中午前進行。
最開始的暖身工作，可做「馬上就可以完成」的工作，因為，完成會產生多巴胺，激發大腦繼續完成任務的動力。
6. 週末計畫「週三之前」想好
可將計畫分為進行保養維修的充電計畫（按摩、健身、旅行等）與提升未來動力的充實計畫（聽演講、參加讀書會等）兩種。
最重要的是，如果出門回家後要記得自我回顧：「自己現在的心情」，如果心情很好，可以繼續安排此類活動，透過這樣的方式度過假日，也能更瞭解自己。
7. 利用週末早上「重開機」
進行一週的反省：(1) 這週完成了什麼？ (2) 沒有完成什麼？ (3)一直向做、卻沒有完成的是什麼？ (4) 訂定下週的行動目標。
記得回顧時要以週為單位，才會看到問題，也可以注意看看：自己做到與沒做到的原因，挖角行動模式去調整改善。
如果遇到當週諸事不順，作者提倡用外力影響，像慢跑或上健身房讓自己流汗、按摩或看積極正向的影片改善心情。
8. 擬定「未來準備計畫」
行程的一切累積，都是為了未來的自己，因此可以準備兩套行程表，一種是「日常行程」，一種是從未來往回推而規劃的「未來規劃行程」。
「未來規劃行程」可利用六項檢討要素 (1) 健康 (2) 感情 (3) 人際關係 (4) 時間管理 (5) 工作、職涯、天賦 (6)財務、金錢來規劃目標，假設滿分是100分，去思考自己的100分是什麼樣子，去設定計畫達成目標。
或者也可以找某個人當模範，拿來跟自己想比，看哪裡需要調整去設定計畫。
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