【染疫教戰守則】

我在4月底時確診，歷經了10+7的居家照護與自主健康管理，現已康復。現今周邊有愈來愈多朋友確診，看到快篩試劑出現兩條線時，難免驚慌，甚至茫茫然不知所措。這篇文章整理了自身及朋友染疫經驗與專家建議，提供給大家未染疫／染疫時／染疫後的因應方法及步驟，希望大家心安，平安。

1.先規劃好如果自己或家人確診了，該如何進行居隔。有以下幾種方式：

Ａ.家中一人確診，那就要一人一室，最好有獨立的浴厠。若沒有也沒關係，但使用上要有順序和方法（於下方染疫居隔時說明）

Ｂ.全家染疫，那就不用一人一室了，可以一起生活，但留意確診時間的不同。

Ｃ.家中部分人確診，若沒那麼多房間可做到一人一室，確診者可住防疫旅館。

2.備好解熱止痛藥(乙酼胺酚)、止鼻水藥(抗組織胺)、止咳化痰藥、

腸胃藥、電解質補充劑、維生素B/C、體溫計、血氧計、快篩試劑等藥品和醫材。藥品不用一定要買什麼牌子，只要成分相同的即可。

3.先查詢好居家附近有提供視訊診療的西醫及中醫診所（健康益友和健保快益通app都可查），到時若真的無法外出看診時，可以加以利用。

1.快篩兩條線時怎麼辦

A.如果你是3天居家隔離/4天自主防疫/7天居家檢疫期間，快篩驗出陽性，可直接以試訊方式，經醫事人員確認，就算是確診，不用再去排PCR。

Ｂ.非Ａ項快篩陽性者，可進一步做PCR確認是否染疫，PCR可至

a.預約社區篩檢站(現在很難排，通常1-2天才排得到)

b.預約有加入PCR篩檢的診所

c.上述的a和b因確診人數多,都不好預約,如果你不需要確診通知書請假或請領保險，家人也無需居隔書的話，也可以不用去醫療院所做PCR，醫院真的忙翻了。

為了解決快篩試劑偽陽性的問題，台大急診醫療教授李建璋建議，可再快篩一次，只要二次使用的都是品質保證的快篩，例如國際大廠亞培和羅氏重複篩查一次，兩次都陽性則偽陽性的機率就小於5%，這不比PCR差。

2.確診後開始進行居隔，不要等PCR結果出來，那就慢了。居隔要準備的東西

Ａ.居隔7-10天的換洗衣物

B.酒精

C.垃圾袋(裝個人廢棄垃圾)

D.個人用餐具或免洗碗筷

E.裝個人換洗下來的衣物的大袋子(不要跟健康家人衣物一起洗)

F.緩解症狀的藥品,溫度計,血氧機

G.個人打發時間或娛樂的用品

3.告知確診前3天曾接觸過的人，請他們做好自主健康管理，不要不敢講，現在確診是很正常事。有做PCR的話，記得將你的確診資料上傳台灣社交距離app，讓更多曾和你接觸的人提高警覺。

4.根據染疫經驗，前面3-5天症狀會比較明顯或接續出現，多數是喉嚨痛／低燒／咳嗽／流鼻水／痰多／疲憊感／肌肉酸痛，這是病程，不要一直想著怎麼症狀還沒好，一定要有時間讓身體的免疫系統發揮作用，要做的就是多喝水，持續補充維他命Ｂ和Ｃ，多休息。但要注意身體狀況，如果出現喘、呼吸困難、持續胸痛、胸悶、意識不清、皮膚或嘴唇或指甲床發青等症狀，可撥打119、衛生局／1922或由家人直接送至急診。

5.若三餐是由家人照料，使用完的餐具，家人可戴手套拿取並清洗，不要跟健康家人的餐具混在一起。

6.若無法做到有獨立的浴厠，需與家人共用，上完厠所要蓋上馬桶蓋再沖水，避免病毒散布在空氣中，再使用酒精擦拭馬桶蓋。洗澡的話，沒確診的先洗，再換確診者，然後再消毒。

7.居隔久了,心情難免阿雜鬱悶，跟家人和朋友聊聊天，或跟同樣確診的親友交換一下心得，彼此鼓勵。（請大家也要多多關心確診的朋友家人）

8.居隔時間滿了，還要再做一次快篩，陰性了再出關比較妥當。我當時是10+7，第７天和第９天做快篩時都還是陰性，第10天才轉陰，現在只要居隔７天，所以請大家還是篩一下比較保險。

9.居隔後還有7天的自主健康管理，也不要趴趴走，到人多的地方，或急著找親友聚會聚餐，你還在觀察期，乖一點。

10.出關後垃圾及個人衣物/床單,被子，要多放兩天再丟或清洗，免得沒死的病毒出來造次。

11.居隔房間內的物品，桌面，地板，全數用稀釋的漂白水擦拭過，浴厠也要清洗一遍。

1.雖然身體復原了，但可能還留有一些症狀尾巴，我是還有輕微的咳嗽，就找了中醫師繼續調養身體。

2.剛復原可能會覺得體虛，但不要急著補身體，吃什麼十全大補，身體會承受不住，可問問中醫師，或從平補開始，吃些四神湯或雞精。

3.居隔了這麼多天，要慢慢讓體力恢復，開始運動，一開始不要太勉強，循序漸進。

4.找個時間去接觸大自然，散散心。這一趟確診康復之路不輕鬆，要慰勞一下自己。

５.自始至終都要有顆感恩的心，感恩關心照顧我們的親友，感恩確診讓我更有免疫力，感恩確診讓我們幫大家逐起免疫屏障，讓台灣可以早日恢復正常生活。