三個步驟告別肩膀卡卡

2022/06/18閱讀時間約 1 分鐘
常常有肩膀卡卡、不適的問題嗎? 快來看解決辦法!
肩關節是人體活動度最大,同時也是最不穩定的關節,因此保養及訓練都相當重要
肩膀要做出伸直、彎曲、旋轉等動作,需要三角肌、胸肌、闊背肌...等周邊的肌群們來穩定及控制,照顧好這些肌群,能夠避免肩關節受傷、改善肩膀卡卡、活動度受限 今天介紹三個步驟,讓你擁有健康的肩關節:
1️⃣按摩:平時因為工作或是習慣的姿勢,可能會造成肌肉的緊繃或是不平衡,可以利用一些放鬆工具,或是運動按摩等方式,將平時緊繃的肌肉先放鬆開來
2️⃣伸展:當緊繃的肌肉被放鬆開後,再開始進行活動較不會造成受傷,再來可以做一些暖身的伸展,將整個關節的活動度再打開一點
3️⃣訓練:雖然按摩及伸展可以讓關節及肌肉感到舒緩,但剛剛有提到肩關節是個不穩定的關節,因此可以再按摩伸展後,再加強訓練周圍肌群,去加強肩關節的穩定度,這樣不論是在運動時或日常生活中,都可以避免肩關節的受傷
跟大家分享一下我平常放鬆及訓練的方法
這裡沒辦法影片😅只好以截圖呈現
歡迎到IG觀看完整影片喔!
觀看完整圖文版:https://reurl.cc/YvpLz4
利用一些放鬆工具:按摩球、滾筒、金磨刀,或是運動按摩等方式,將平時緊繃的肌肉放鬆
以站姿方式扭轉單邊、雙邊肩胛,胸椎的轉動,最後可以再加一點整合的動作
也可以跪姿方式,從不同角度選轉肩關節
利用推力加強胸椎跟後背鏈的連結
棒鈴的過頭及正面訓練
棒鈴的側面訓練
全身性的連結訓練
針對動作有任何問題,歡迎到IG上跟我討論喔!
觀看完整圖文版:https://reurl.cc/YvpLz4

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Gary Tsai
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