肌力訓練
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你有沒有想過，健康不只是沒有疾病，而是擁有去做任何事情的自由？
在我的教練生涯中，我見過許多人因為開始肌力訓練而改變了人生。他們的故事讓我深深相信——擁有足夠的肌力，就是擁有未曾想像過的幸福。
今天，我想分享幾個真實的故事，希望能給你勇氣，現在就開始肌力訓練。
作為一名肌力與體能教練，我在工作中發現了三個深層的相似點，而這些相似點可能會徹底改變你對健身的看法——從「我應該去健身房」，轉變成「我必須立即開始投資我的身體」。
本文探討了現代社會中體育教育的缺失，以及健康被重新定義的必要性。作者認為，擁有足夠的肌力是健康的核心，這不僅能改善生理機能，更能提升心理韌性與社會參與能力，最終實現 WHO 所定義的「完全幸福狀態」。
不知道大家有沒有覺得年紀漸長，體力大不如前的感覺呢?
動也懶得動，有天突然想到要運動一下，跑沒2步就覺得累，隔天就想說昨天那麼累，今天躺一下好了。
就這樣可能想起要運動那天，應該是1月1日說今年要開始努力運動的時候吧?
打這麼多，感覺像在介紹。
對! 你猜對了!真聰明。
我就是要介紹，台南
探討肌力訓練組間休息時間的長短，如何影響訓練成效。本文從生理學角度，依據不同訓練目標（肌力、爆發力、肌肥大、肌耐力）及訓練強度，解析美國肌力體能協會 (NSCA) 的建議，並提供更精確的組間休息時間指南。
肌力訓練的多組訓練 (multi-sets) 的組結構 (set structures)：當使用多組訓練時，每個動作的負重或訓練量可以選擇增加、減少或保持一致。這篇文章將簡單介紹常見三種基本架構。
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— 出處：《JOSPT Open 骨科與運動物理治療開放期刊》，2025年運動學研究 —
如果你還在進行躺著或坐著的「局部肩部訓練」，只顧著練那塊痛的肌肉，你的復健進度會被軀幹的無力拖垮。你其實是在用錯誤的邏輯對抗一個全身性的問題。
前言
因長期久坐閱讀，以及過往工作中疲勞及姿勢不當的負重，導致腰部舊傷問題。為了改善狀況，決定透過適當的肌力訓練來解決。
過去認為肌力訓練需要投入高時間成本，後續維持也會壓縮其他想追求的目標，因此遲遲未開始。但如今已過了依靠年輕身體紅利、僅靠短時間有氧運動就能應付的階段。腰痠問題已經影響到生活品
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你是不是曾經為了膝蓋疼痛所苦？也許你嘗試了各種方法：冰敷、熱敷、按摩、休息，甚至專注於鍛鍊股四頭肌，但疼痛卻像個頑固的惡魔，反覆出現。你以為膝蓋痛，問題就在膝蓋本身，但物理治療師會告訴你，光看膝蓋，可能永遠找不到疼痛的真正根源。
這應該是每個教練會遇到的學生問題：要如何安排一個簡單又有效力量訓練課表？
先說明何謂3–5方法，其實這並不是一個橫空出世的新訓練課表，也不是某一個訓練門派的傳統經典課表，而是已經被廣泛應用，並證明非常有效果的一個訓練過程，特別是在力量訓練上。剛好有學生詢問我如何安排簡單安排自主課表時，我把它們歸類