肌力訓練
含有「肌力訓練」共 56 篇內容
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貓船長的文獻導航站
2025/09/02
為什麼你的膝蓋痛,問題出在「臀部」?從科學實證到日常訓練的全方位解析
你是不是曾經為了膝蓋疼痛所苦?也許你嘗試了各種方法:冰敷、熱敷、按摩、休息,甚至專注於鍛鍊股四頭肌,但疼痛卻像個頑固的惡魔,反覆出現。你以為膝蓋痛,問題就在膝蓋本身,但物理治療師會告訴你,光看膝蓋,可能永遠找不到疼痛的真正根源。
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物理治療
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運動傷害
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膝蓋
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黃俊豪的沙龍
2025/08/30
3–5方法
這應該是每個教練會遇到的學生問題:要如何安排一個簡單又有效力量訓練課表? 先說明何謂3–5方法,其實這並不是一個橫空出世的新訓練課表,也不是某一個訓練門派的傳統經典課表,而是已經被廣泛應用,並證明非常有效果的一個訓練過程,特別是在力量訓練上。剛好有學生詢問我如何安排簡單安排自主課表時,我把它們歸類
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肌力訓練
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力量
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課表
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嫚嫚的顯化療癒之道
2025/08/14
為什麼你總是「明天再開始運動」?5個讓你裹足不前的運動謊言
每天晚上躺在床上,心裡默默發誓:「明天一定要開始運動!」然後隔天早上鬧鐘響起,你看了看窗外,又找了個理由:「今天天氣不好,明天再說吧。」 或者你已經買了運動鞋、運動服,甚至辦了健身房會員卡,但它們就像裝飾品一樣,靜靜地躺在那裡提醒你:「你又沒有行動。」 說真的,我完全懂這種感覺。因為在我開始
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每次說要運動,最後讓你放棄的理由是什麼?
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學習
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健身房
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運動
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墊上的日子
2025/07/28
空中瑜珈不是瑜珈?談談兩者的差異與互補
接觸瑜珈和空中瑜珈一段時間後,我開始好奇它們各自的起源,也逐漸在一次次的練習中發現兩者之間的微妙差異。這篇來簡短地聊聊瑜珈和空瑜的差異吧!
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空中瑜珈
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瑜珈
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YOGA
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台灣滑雪知識庫 Taiwan SnowPedia
2025/07/21
雪季外的訓練
雪季結束之後就不知道可以做些什麼嗎? 五大方向讓你更有目標!
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滑雪
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運動
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SKI
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墊上的日子
2025/07/14
柔軟度並不萬能:給過度柔軟瑜伽練習者的建議
柔軟度佳的瑜伽練習者容易因關節不穩定而受傷,本文提供四個練習原則,並推薦兩本書。 1. 加強肌力訓練,提升關節穩定度 2. 80分就好,別挑戰極限 3. 日常微彎關節,避免超伸 4. 主動伸展,而非被動伸展
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瑜伽
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身體
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運動
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運動醫學Talk|醫檢師Tim說健康
2025/05/11
從恐懼開始,陪媽媽變勇敢:母親節聊聊「肌力訓練恐懼症」
母親節快到了,我不打算跟你聊買什麼花、訂什麼蛋糕。 而是想跟你聊聊,我最近很有感的一個現象: 很多媽媽,從來沒為自己練過一次肌力。 不是因為懶,是因為害怕。 怕自己年紀大了、怕被笑、怕受傷⋯⋯甚至,怕練了還是「不夠好」。身為一名醫檢師健身教練,我看到太多檢驗報告告訴我——其實她們需要的, 不是更
含 AI 應用內容
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ACSM
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美國運動醫學會
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健身教練
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靜止代謝率1800的女子
2025/05/11
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一開始真得會害怕,以為大家在看自己😂 結果根本不是在看我(其實是在等器材🤣)
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運動醫學Talk|醫檢師Tim說健康
發文者
2025/05/11
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靜止代謝率1800的女子 真的!一開始我也以為自己是鎂光燈焦點📸 結果發現大家的眼神其實都在看……重量盤還剩幾片🤣 現在你已經解鎖「沒人在看我」成就,再來就可以練「我也能穩穩深蹲」技能了~一起加油💥
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貓船長的文獻導航站
2025/05/06
蛋白質攝取時間根本沒那麼重要?這篇2020超大型統合分析給了答案。
在復健醫學領域,我們每天都面對著各種因為老化、疾病或創傷導致的肌肉流失與功能下降的患者。如何有效地幫助他們恢復或維持身體組成,尤其是寶貴的瘦體質量 (Lean Body Mass, LBM),並提升肌肉功能,是我們工作的核心挑戰之一。
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物理治療
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復健
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治療
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林心許
2025/05/02
防止癌症復發,運動不能只做一種
許多癌症患者會選擇有氧運動,例如跑步或游泳,以改善身體狀況。然而,若想降低癌症復發風險,建議在體力許可下,加入肌力訓練,提升訓練效果。研究顯示,結合有氧和肌力訓練能提升心肺功能、肌力、生活品質,並降低疲勞感及IGF-I濃度,進而降低癌症復發風險。此文介紹運動處方,並說明肌力訓練的重要性。
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癌症
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抗癌
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有氧訓練
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旅人小萌
2025/05/02
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謝謝您的分享❤️
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迷途的羊羹
2025/04/12
健康長壽的底層邏輯:比起錦上添花,更重要的是打好『運動』基礎
活到老還想玩到老?那身體機能可得顧好!不少人努力調整飲食、吃保健品,但好像忽略了最給力的基本功?這裡來探索一下,怎麼靠著練心肺、強肌力,加上提升穩定與活動度,為自己打造一個到九十歲還能到處走到處看的強健體魄,一步步邁向理想中的高品質長壽生活。
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健康長壽
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活躍老化
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延緩衰老
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