刻意放鬆丨胡展誥

那些我一直以為很難教的大人，
原來只是一群累壞了的大孩子…

1. 缺乏成就感與希望感
2. 容易情緒化
3. 抗拒學習新東西

1. 察覺引發壓力的因素
   　1. 維持慣性：慣性雖然可以幫助我們在日常生活中較不費力，但我們也會慣性去迴避問題以及負面情緒，導致小問題逐漸釀成大問題才被引爆。
   　2. 多工處理：我們以為的多工，其實是大腦不斷切換專注點，但在切換時，注意力會殘留在前一件事情上，導致專注效率下降，甚至造成「拖延症」的發生。
   　3. 忙碌成癮：現代人的生活步調急促，總是關注「自身表現」與「績效」，總是覺得自己做得還不夠多或還不夠好，事實上就是我們根本不習慣放鬆。
   　4. 懈怠恐懼：害怕自己拖累他人，缺乏對現在的安全感，如果休息內心會對他人會有罪惡感，這些都造成了我們不敢停下來放鬆的恐懼。
   　5. 用腦過度：我們總會腦補出很多痛苦，這些痛苦並非實際存在，這些痛苦會讓我們重溫過去的經驗，開始進入負向預期，最後無限延伸，不斷自我折磨。
   　6. 負面比較：我們感受不到幸福，是因為我們追求的不是幸福，而是「比別人幸福」，我們總是與他人比較，結果總會覺得自己匱乏與不足，進而越來越不喜歡自己。
   　7. 無處宣洩：壓力會引發各種身心相關的疾病，因此我們需要找出影響壓力強度與持續時間的關鍵因素，並找到適當的壓力宣洩出口。
2. 學會安頓自己的情緒
3. 練習活在當下
4. 將所學應用到日常生活中

1. 你是否曾經咆哮暴怒、摔完東西後，突然回過神來，卻不清楚剛剛為何憤怒？
2. 你是否在狼吞虎嚥暴飲暴食一波之後，才驚覺怎麼「又」突然失控了呢？
3. 你是否覺得總是在惹他人生氣，卻又渾然不覺自己究竟說錯什麼話呢？

1. 你無法強迫腦袋不去想某一件事：
   當我們越提醒自己忘記，就越難以忘懷。試想一下當我們提醒自己要去忘記前任，是不是反而造成你不斷回憶起前任呢？這樣真的是正向思考嗎？
2. 有些事情真的想不到好處：
   比如說被慘遭詐騙或得到重病，這種顯然沒有好處的結果，何必說服自己總得往好處想呢？
3. 反覆浮現負面情緒，往往傳遞著重要訊息：
   我們不必說服自己不能有負面情緒，事實上，負面情緒往往背後有象徵一些徵兆，比如你總是感到失望，就是因為你真的相當在意；比如你總是感到尷尬，是因為你總是進退兩難，找不到適合自己的定位或立場。