（書中翻拍）
最近自己偶爾有腰痠背痛的感覺，身邊的同事也會談到肩頸僵硬、脊椎生骨刺的問題，發現身體的脊椎、肌肉、筋膜因為姿勢不正確或使用過度造成痠痛，好像是大家都會遇到的事，就去找了這本書來看，作者鄭雲龍很早就在網路分享相關脊椎保健的相關資訊，可以說是第一代的網紅，他是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，受邀演說場次超過3300場。
健康來自正確的行立坐臥，你的生活型態，決定你的健康狀態。本書從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練。
作者認為覺察是健康促進的關鍵，沒有覺察，不會了解改變行為模式的重要性，覺察有三個面向：
一、情緒
二、身體
三、思想與行為
書中也談到了健康與痠痛的三個迷失，我覺得蠻實用的
一、錯把身體當物體：人體是有生命有心性有靈性的，並非如手機或電腦般的物品，壞了就送修，當你習慣用醫療解決身體的症狀時，往往功能已經失常，而且是治標而已。
二、錯把痛點當重點：當身體出現疼痛時，習慣把重點放在痛點上，而未真正去找出疼痛的原因為何。
三、錯把不痛當健康：當症狀被療癒時，疼痛消失，大家就以為恢復健康了，只要沒從根本解決疼痛發生的原因，一段時間後會再度復發。
看完這本書以後，我變得比較會注意自己的姿勢，平常走路就想像頭上懸著一條線，上半身要保持著一直線，偶爾坐著翹腳或是駝背時，就會提醒自己，這樣是讓該出力的肌肉或骨骼偷懶，雖然暫時舒服，但是長久來想是會造成不舒服的，就趕快把姿勢調回來，感覺身體痠痛的時間減少，也更容易覺察有不對勁的地方。
