好姿勢,救自脊-腰痠背痛怎麼辦?

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(書中翻拍)

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最近自己偶爾有腰痠背痛的感覺,身邊的同事也會談到肩頸僵硬、脊椎生骨刺的問題,發現身體的脊椎、肌肉、筋膜因為姿勢不正確或使用過度造成痠痛,好像是大家都會遇到的事,就去找了這本書來看,作者鄭雲龍很早就在網路分享相關脊椎保健的相關資訊,可以說是第一代的網紅,他是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,受邀演說場次超過3300場。

健康來自正確的行立坐臥,你的生活型態,決定你的健康狀態。

本書從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練。



作者認為覺察是健康促進的關鍵,沒有覺察,不會了解改變行為模式的重要性,覺察有三個面向:

一、情緒

二、身體

三、思想與行為

 書中也談到了健康與痠痛的三個迷失,我覺得蠻實用的

一、錯把身體當物體:人體是有生命有心性有靈性的,並非如手機或電腦般的物品,壞了就送修,當你習慣用醫療解決身體的症狀時,往往功能已經失常,而且是治標而已。

二、錯把痛點當重點:當身體出現疼痛時,習慣把重點放在痛點上,而未真正去找出疼痛的原因為何。

三、錯把不痛當健康:當症狀被療癒時,疼痛消失,大家就以為恢復健康了,只要沒從根本解決疼痛發生的原因,一段時間後會再度復發。

 看完這本書以後,我變得比較會注意自己的姿勢,平常走路就想像頭上懸著一條線,上半身要保持著一直線,偶爾坐著翹腳或是駝背時,就會提醒自己,這樣是讓該出力的肌肉或骨骼偷懶,雖然暫時舒服,但是長久來想是會造成不舒服的,就趕快把姿勢調回來,感覺身體痠痛的時間減少,也更容易覺察有不對勁的地方。

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