好事壞事記錄表和正向的練習

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今日改變一下方式,用記錄好事壞事來取代感恩的功課。之所以不時改變練習的方式,是為了給大腦一個新的刺激,打破至少一次神經回路,讓我們的身心保持靈活。其實打破神經回路也只是一個比喻,因為我們的神經系統本來就充滿可塑性,無論年紀多大,神經系統可以隨時重塑。更深一層來說,其實這也只是聲明我們本來就是無限的可能性,只不過由於環境的教化、自己的無意識,才導致集氣不斷累積。

人要找回本來就有的快樂,需要做的也不過是聲明我們本來就是快樂,本來就是無限的可能;習氣本身不是我們,我們可以隨時改變。透過這種聲明,我也也可以說是練習,我們隨時可以把本來就有的快樂、平靜和滿足找回來。今天就讓我們記錄做過的好事壞事,一星期、一個月和一年下來,我們看見好事不斷增長, 壞事不斷減少,心情也會好起上來,知道在找回真實的自己的路上走了多遠。

今日做的善事

  1. 早早起床,沒有賴床
  2. 遵守跟德哥和老闆的承諾,提早到達公司幫手
  3. 跟同事合作愉快🤝安全又快捷把工料運送到目的地
  4. 早上靈活變通,改變了習慣。為配合早點出門在家做運動🏋️‍♂️
  5. 專心吃了早餐
  6. 一邊吃早餐一邊感恩家人煮飯,感恩種食物的農夫丶加工丶包裝、運輸丶售賣丶策劃和管理的人們
  7. 工作時特別留意同事們和自己的安全,利用「指差確認」的方法,把腦中習慣化的動作大聲講出來,減少犯錯和意外的機會。事無大小都這樣做,不因事小而輕視
  8. 同事說自己工作上細節做錯了,坦白承認,沒有延伸出太多負面念頭(例如「他人一定會看不起我」)。心理韌度有進步😚
  9. 身心不舒服😷時,停止滑手機📱馬上做朗誦觀想舒緩不適🤮。懂得什麼是休息,有進步😊
  10. 晚飯時主動跟內地來的親戚聊天,打破隔膜
  11. 吃晚飯時感恩了素食館做素菜的廚師、洗碗工、侍應和運輸的工人
  12. 專心地吃了晚飯,沒有玩手機
  13. 幫媽媽到超市買了蘿蔔
  14. 吃完晚飯到公園做健身
  15. 晚上公園看手機覺得寒冷時,馬上練習開合跳。懂得照顧自己
  16. 領悟到原來帶氧運動過後人會安靜一點,呼吸也會深一點
  17. 懂得運動💪過後如何獎勵自己,讓自己愛上運動,建立正面的迴路
  18. 擁抱了媽媽,感謝她一天都為家人勞心勞力。辛苦了。
  19. 用合適的方法紓解了想打電動🎮的慾望-把電動視為獎勵-每次健身丶學習、和工作後,都打4至5分鐘電動,作為獎勵自己;如果繼續想打,就繼續工作丶學習丶健身🏋️‍♀️,直至不想重覆為止。這樣就把想打電動🕹️的慾望用正確的方法宣洩,而不是訴諸壓抑和悔恨。
  20. 睡覺前做了瑜伽,拉伸了筋肌,很舒服


今日做過的不太好的事

  1. 早上燥了點,兇巴巴的跟同事講話
  2. 喝了太多糖類飲品🥤沒有節制
  3. 對同事給予的意見心𥚃仍然有抵抗和不服
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