如何解決打坐盤腿容易腳麻的問題?

許多初學者無法持續靜坐冥想的原因

常常是因為打坐時很容易腳麻不舒服

而放棄靜坐的練習。

這是一個十分可惜的事，因為靜坐冥想有太多的好處

若無法持續練習，初學者往往無法從中體會它對身心靈帶來的益處

有兩種方式可以減緩腳麻等不舒服症狀：

1.     盤坐時髖關節高於膝蓋8～12公分：

不管使用哪一種盤坐姿勢，如散盤姿勢(四分之一蓮花盤)、

單盤姿勢(半蓮花式)、

雙盤姿勢(蓮花坐)、

緬甸坐…等。

如果髖關節高於膝蓋8～12公分左右，通常可降低80%的腳麻症狀。

但因每個人的體形與身高不同，

而且每個人使用的打坐姿勢也不同，

建議選擇可以調整坐墊高度的靜坐椅，

或更換打坐墊子的高度，

讓髖關節高於膝蓋以減少打坐時腳麻的情形。

2.     在盤坐時想像頭頂正中央(頂輪) 的上空有一條線拉着你，你身體隨著向上，這時你的身體自然挺直，久而久之你甚至可以感覺有一股力量打通你的中脈，也更容易進入冥想的狀態。

建議要開始冥想的初學者，可以採取漸進式的方法，

從立坐到盤坐。

先以立坐姿勢冥想，隨著冥想時間增加，再慢慢降低坐墊高度，讓身體慢慢適應盤坐的姿勢。

初學者在練習立坐到盤坐的過程中，也可慢慢增加冥想的時間，當進行盤坐已經不再困難時，你會發現能量更容易收攝到身體，也更容易入定。

無論練習的是哪一種的冥想，別人可能要持續三個月的練習才能達到的進入冥想的狀態，而你透過正確的打坐姿勢，在冥想中獲得最佳的舒適感，比別人更快達到功效。

當盤坐變得輕鬆後，能量更容易流動，入定更加自然。

讓我們在冥想的旅程中，藉由正確的姿勢和持續的努力，感受到身心靈的平靜和提升。

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