清明返鄉祭祖，做好五大重點護腰又護膝蓋！｜吳孟晃醫師
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
清明連假即將到來，相信許多朋友都要返鄉掃墓祭祖，除了可能要長途跋涉至郊外山區，也可能面臨不少體力勞動，對於中老年的朋友們無疑是一大考驗⚠️
所以吳醫師在這邊提醒大家，掃墓時養成以下良好的習慣，才可以盡量保護到我們的腰椎與膝蓋，避免連假過後全身痠痛💪
🔔【吳孟晃醫師小叮嚀】🔔
1.爬坡多加利用手杖及護膝
▸ 爬坡或上下樓梯時，建議使用手杖輔助行走，同時也可以佩戴護膝，如此可以保護並減輕膝關節負擔。
2.外出行走穿著柔軟防滑的布鞋
▸ 挑選柔軟、防滑且包覆性強的布鞋，除了可以增加行走的安全性，軟的鞋墊也可以在我們走路時幫助抵掉部分重力，進而減少膝蓋的受力。
3.如要彎腰或蹲下請以坐板凳代替
▸ 整理墓地時，如有需要彎腰或蹲下，建議可以攜帶一張小凳子坐著，能夠大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。
4.移動重物使用手推車
▸ 如有許多重物需要搬運，建議可以放置於手推車移動或是分裝分批搬運，以避免腰椎及關節受傷。
5.活動前先做暖身運動並且適度休息
▸勞動前建議可以先做些暖身運動來活絡關節筋骨，將有效預防運動傷害；過程中如果感到疲累或不適，請務必停下手邊工作休息。
最後，突如其來的強震造成各地山區多處落石坍方且餘震不斷，如有必要前往山區掃墓的朋友們，請快速通過土石崩落機率高的地方，或可以適時討論延期或調整，安全為上。
吳醫師在此祝福大家連假平安、健康😊
來源／骨科補脊站 吳孟晃醫師 Facebook
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▌吳孟晃醫師
北醫骨科部部主任，專精於各式微創脊椎手術、脊椎側彎、骨質疏鬆及肌少症等治療。
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照護好長輩是為人子女的責任和義務，我們要從過程中學習和反思，將來的自己是否不會重蹈覆轍？該如何減輕孩子們的照護重擔？要怎麼做才能當個健康快樂又有智慧的老人？
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我們在愛中相見。
今天是清明節，先來祝大家清明節快樂。
清明除了掃墓、踏青之外，古人還有摘取柳枝插在頭上的習俗（不知道大家有沒有做呢）。
感謝一直以來的支持，小編在繼續努力，把更加精彩的小説帶給大家~
謝謝
清明節快樂！
隨著清明節的臨近，許多台灣民眾紛紛提著供品，前往墓地或山區掃墓，以表達對祖先的思念之情。然而，這個時候也常常伴隨著一個令人困擾的問題 — 膝蓋疼痛。物理治療師陳文典指出，這種疼痛往往源於髕股疼痛症候群，其主要成因乃是膝蓋周邊肌肉張力失衡所致。
清明節:祭祖與念佛(象山慶24.3.19)
農曆三月，大地回春，萬物初醒，是農人下田耕作的時節，天氣物候是一片清潔而明淨，故說是「清明」的節氣。
後來，習俗的增添，與農耕結合，而有「寒食」祈雨改火、「上巳」祓禊踏青，及獻花、植樹，祭祖掃墓；選在這個日子祭祖掃墓，除了對祖先的追憶感
清明連續假期就快到了，除了祭祖掃墓之外，有規劃要如何度過嗎？吃美食？在家好好補個眠？還是約幾個朋友在家玩玩桌遊？建議熟齡朋友可趁著天氣還不是很熱，身體還不需要露出太多部位，快點動一動、伸展筋骨，把過年、連假期間產生的脂肪消耗掉或是把鬆散許久的肌肉恢復一下彈性，也增加肢體的柔軟度。
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