安定從觀察開始

閱讀時間約 1 分鐘

在日常生活中,有時難免會有一種焦躁無法安定的感受。這時,我們可以觀察自己是否受到了以下五個面向的影響。(五個面向取自於郭葉珍老師的親子正念溝通課

  1. 他人影響。(例如:孩子拍開媽媽的手,阿嬤看到後說小孩這樣不行,在旁邊一直叫說要好好修理,要不然小孩會歪掉。媽媽忍受不住壓力就動手揍孩子一頓。)
  2. 生理影響。(例如:因發燒而頭昏腦脹的家長,聽到孩子一聲比一聲大的哭鬧聲,忍受不住就吼叫孩子。)
  3. 過去影響。(例如:小時候不打招呼被大人責罵不懂禮貌、惹人厭。長大後孩子不跟人打招呼時,因為害怕孩子與你有相同經歷而強迫孩子要打招呼。)
  4. 向下螺旋影響。(例如:孩子不寫作業→孩子不工作→孩子會變繭居族)
  5. 太專注於自己在意的事,看不見眼前的他人。(例如:你對不回答你問題的孩子很憤怒,但上一秒盛怒的你跟孩子說:「再說話我就…」其實兩個指令相違背,但你因為太專注在意的事而忽略孩子為什麼不敢回話。)

在大環境中,難免會受到影響。然而,我相信不論是那一種關係,我們都不期望走到互相傷害這一步。因此,如果發現自己的確受到影響了,為了避免做出後悔的事,我們可以選擇離開現場,讓自己冷靜一下。(離開前記得告訴他們你只是需要冷靜,好了就會回來。避免當事者以為被拋棄了。)冷靜後,再回來處理剛剛的事(切記一次只回應一件事,別翻舊帳。)

以下提供幾個方法,協助回到內在的平靜。

  1. 韻律呼吸(吸四拍,吐四拍)
  2. 觀想美好的事,找回力量(腦部分不清想像或真實記憶,想像的美好也同樣真實,可以成為一種內在資源)
  3. 日常照顧(每日至少30分鐘沒有3C產品的獨處)


大家呢?受到影響的時候都怎麼幫助自己呢?歡迎底下留言分享,一起討論。



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動盪衝突是我,寧靜和諧是我。 束縛是我,自由是我。 強悍是我,溫柔是我。 叛逆是我,乖巧是我。 緊繃是我,放鬆是我。 猶疑是我,堅定是我。 我,是Saraha。 一個充滿矛盾的靈魂。 願世上如我一般矛盾的靈魂,都得以接納、整合真實的自我。
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