久坐,會造成血壓升高

久坐,會造成血壓升高

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謝謝病人的玉米

感恩

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久坐,會造成血壓升高



靜態生活(久坐、躺著、躺沙發椅看電視滑手機)會造成血壓升高。

如果能夠「減少」每天坐著的時間,就能有效的降低血壓,即便是一天只有「減少30分鐘」坐著的時間,也能夠有效的降低血壓。

可以利用看電視進廣告時、工作短暫休息時間、或學生下課時間 起來走動、伸懶腰、超慢跑,有效減少坐的時間,就可以降血壓。


每天靜態行為(久坐、躺著、躺沙發椅看電視滑手機)越久,血壓就會越高,每多1個小時,血壓過高機率增加2%。

血壓會依年齡、情緒、活動狀況、疾病而有所變動,固定不動之數值。

血壓正常值為120/80mmHg,

(120mmHg是收縮壓,指心臟收縮時的血壓,80mmHg是舒張壓,指心臟舒張時的血壓。)


如果血壓範圍在收縮壓120-140(舒張壓80-90之間)為高血壓「前期」,表示較有可能發展成為高血壓,建議應立即改善生活型態,並養成每天量血壓的習慣。



降血壓食物:

芹菜:芹菜含鉀量高,可以幫助體內鈉排出,避免多餘水分滯留體內。芹菜內的芹菜鹼可保護心血管


香蕉:含鉀量高的食物,有助於加速鈉排出,維持心跳穩定。還能「預防高血壓」與中風、幫助消化、強化記憶、幫助睡眠。


薑: 薑辣素與薑烯酚,可以暖和全身、改善末梢血液循環、擴張血管、降低血壓。


紅豆、綠豆:綠豆、紅豆都含膳食纖維,可以輔助降低血脂,減少對血管壁的壓力,幫助降血壓,綠豆和紅豆可以利尿,可助排水及排走鹽分,降低血管壁壓力。


菠菜:含有維生素B、C、D、K,和豐富的鎂跟鉀,有助防治高血壓、糖尿病、保護眼睛、預防便秘



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