久坐，會造成血壓升高

謝謝病人的玉米

感恩

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久坐，會造成血壓升高

靜態生活（久坐、躺著、躺沙發椅看電視滑手機）會造成血壓升高。

如果能夠「減少」每天坐著的時間，就能有效的降低血壓，即便是一天只有「減少30分鐘」坐著的時間，也能夠有效的降低血壓。

可以利用看電視進廣告時、工作短暫休息時間、或學生下課時間 起來走動、伸懶腰、超慢跑，有效減少坐的時間，就可以降血壓。

每天靜態行為（久坐、躺著、躺沙發椅看電視滑手機）越久，血壓就會越高，每多1個小時，血壓過高機率增加2%。

血壓會依年齡、情緒、活動狀況、疾病而有所變動，非固定不動之數值。

血壓正常值為120/80mmHg，

(120mmHg是收縮壓，指心臟收縮時的血壓，80mmHg是舒張壓，指心臟舒張時的血壓。)

如果血壓範圍在收縮壓120-140(舒張壓80-90之間)為高血壓「前期」，表示較有可能發展成為高血壓，建議應立即改善生活型態，並養成每天量血壓的習慣。

降血壓食物:

芹菜：芹菜含鉀量高，可以幫助體內鈉排出，避免多餘水分滯留體內。芹菜內的芹菜鹼可保護心血管

香蕉：含鉀量高的食物，有助於加速鈉排出，維持心跳穩定。還能「預防高血壓」與中風、幫助消化、強化記憶、幫助睡眠。

薑: 薑辣素與薑烯酚，可以暖和全身、改善末梢血液循環、擴張血管、降低血壓。

紅豆、綠豆：綠豆、紅豆都含膳食纖維，可以輔助降低血脂，減少對血管壁的壓力，幫助降血壓，綠豆和紅豆可以利尿，可助排水及排走鹽分，降低血管壁壓力。

菠菜：含有維生素B、C、D、K，和豐富的鎂跟鉀，有助防治高血壓、糖尿病、保護眼睛、預防便秘

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