本集也可上Podcast甜點塔羅的【甜點微光】收聽唷～
最近剛結束芳香療法的考試，成功取得了合格證照，真是可喜可賀！😊
我的生活也來到一個結點，計畫整理這幾年透過週運勢文章以及和網友的線上交流互動，有些提問和分享我覺得都很有意義，陸續整理起來，分享給網海裡的有緣人。如果有關注『甜點塔羅』的每週運勢文章，可能會發現大約每2~3週會出現留意睡眠品質的牌卡訊息，經常會有網友私訊驚呼：『怎麼每次都選到留意睡眠品質的牌卡！？』
而他們確實有睡眠困擾的問題😅，甚至有的本身就有在看身心科、睡眠門診以及定期服用安眠藥物。
每個人的睡眠狀況都不同，我簡單梳理幾個建議，分享給大家。
簡單歸類，睡眠困擾三大類▼
- 失眠：整晚都睡不著，到清晨才有一點點睡意。
- 淺眠：經常半夜醒來，多夢、惡夢，無法一覺到天亮。
- 睡不飽：不管睡多久，早上起床還是累，覺得沒睡飽。
（我曾經是第二種：淺眠困擾🥲，那時因為在主持企業內訓，我必須緊湊的寫教材、上台教課、評核，所以身心緊繃... 不過像這種已知的、有時間性的壓力，只要任務結束了，睡眠品質就會恢復，不用太擔心。）
先暸解自己是屬於哪一種失眠，再來依序盤點生活周遭的狀況，以及失眠頻率次數。
一、釐清原因－撰寫睡前日記
失眠是身體狀態現在的一個結果(症狀)，我們需要回溯尋找、釐清造成這個結果(失眠)的原因。建議可以進行睡前小日記，客觀列出每天主要發生的人、事、物，在日常生活中，到底發生了哪些事情，讓你有壓力、焦慮、不安、憤怒、恐懼或者是覺得匱乏、無助。
舉幾個比較常見的例子：
工作職場：
- 工作難度太高，造成的壓力。
- 職場人際關係緊繃。
- 薪水不高、業績壓力。
家庭情感：
- 原生家庭課題。
- 情感伴侶關係問題。
- 金錢課題。
上述這些可能有幾個點是造成睡眠困擾的主要原因，我們客觀記錄每天發生的事件，可以協助我們釐清，到底是哪一個環節造成身心壓力，評估是否能透夠過哪些行動，遠離這個狀況，可能是離職、搬出來住、和伴侶好好溝通等等。
當然，很多人有『不得不』的狀況，導致必須『繼續忍受』，這也是我在諮商時，最容易陷入膠著之處。
客觀記錄這些，可以有效讓我們看清事實，能夠透過行動，盡可能去嘗試改變。
另一方面，透過這些紀錄，也可以讓我們自己發現，有時候是因為我們太在乎對方、太重視對方，所以容易過度放大、解讀對方的言語或行為，但只要客觀記錄下來，過幾天再回去翻日記，慢慢地會發現很多時候，是自己『想太多』、『腦補過頭』，你會開始認知到，與其一直猜想猜忌，腦補各種劇情，不如直接找對方，一次問清楚。
然後勇敢做出決定，不再壓抑、逃避。
若你已有固定在服用安眠藥物，也請多多觀察，用藥後，身體的狀況反應，若服用後的效果不如預期，一定要詢問醫師是否需要減藥或換藥。
二、建立睡前儀式－運動.靜坐
- 睡前拉筋伸展
- 瑜珈
- 固定運動
- 睡前靜心
睡不好，有可能是白天不夠累，久坐或久站，腦袋一直動，但身體沒有動，所以可以試著在睡前建立儀式或每週養成固定運動的習慣，讓身體好好的動一動。
睡覺前盡可能避免使用3C產品，可以讓自己試著靜心冥想，讓心緒沈澱下來，好好進入夢鄉。
甜點塔羅的Podcast頻道有上架四個靜坐音檔，有興趣的朋友，不妨嘗試看看。
節目▼
【靜心冥想】D1 初階靜心冥想呼吸練習-白色之光
【靜心冥想】D2 引導式冥想-傾聽情緒大海的聲音
【靜心冥想】D3 初階靜心冥想-呼吸平衡練習
【靜心冥想】D4 引導式冥想-白色之光；淨化釋放
三、使用天然精油－Try出自己的專屬睡眠配方
避免使用化學加工的香精蠟燭，選擇天然的精油，透過香氣，有助於我們放鬆歸零。
經典睡眠配方：『高地薰衣草＋甜橙』
比例調配方式，建議：3滴、6滴、9滴，慢慢嘗試出適合自己臥房大小的滴數。
譬如：
３滴：高地薰衣草1滴＋甜橙2滴、高地薰衣草2滴＋甜橙1滴......
６滴：高地薰衣草2滴＋甜橙4滴、高地薰衣草3滴＋甜橙3滴......
９滴：高地薰衣草3滴＋甜橙6滴、高地薰衣草4滴＋甜橙5滴......
以此類推，依照自己的臥房大小和香氣喜好，逐步測試出屬於自己的好眠配方～
偷偷分享：我個人喜歡的是甜馬鬱蘭＋葡萄柚🥰
圖片：kounomaki
睡眠品質的好壞，我們自己有著絕對的責任，試著調整看看吧～
每個人的身體、環境狀況不同，以上簡單分享，祝福大家每一個夜晚都能甜美入夢，睡香香～
