44歲與60歲，人類快速老化的兩個時間點

最近這一篇重要研究，提醒我們許多重要的事情。

研究人員追蹤108人好幾年，記錄他們的RNA、蛋白質、微生物組等分子的老化狀態，蒐集各部位微生物，以及關於代謝與脂質組成的各種數據。

結果發現，從基因與蛋白質的層次來說，人類並不是「慢慢老化」，而是在某個時間點，老化速度就會突然加劇，往下降一大段。

也就是說，老化的線圖會有兩個波峰，一個大約是44歲，一個大約是60歲。

科學上來說，「人到中年」，大概是44歲以後，代謝咖啡、酒精的能力開始下滑，脂質代謝變慢，脂肪容易堆積。「人到老年」則是60歲開始，免疫調節功能衰退，碳水化合物代謝能力變差，心血管功能加速惡化，然後肌少症漸漸出現。

這兩個變化，蛋白質都有參與。蛋白質負責將組織連結在一起，皮膚、肌肉、心血管加速變化，腎臟問題與糖尿病快速增加。

研究者做了許多不同模組的細胞層次功能分析，發現許多功能的下滑，都集中在44與60歲的兩個波峰。比如咖啡因的代謝能力，在44歲第一次下降，到60歲又再一次下降。

這樣的概念提醒我們：人要服老，年紀到了，就一定會有些身體變化。

這數字告訴我們的是：44歲之後，一定要加強足夠運動量的有氧運動。60歲之後，重量訓練更加重要。

之前我讀過的一些資料，也都提醒「運動要趁早」，不要等到60歲退休了才想要運動。不管工作多忙，44歲以前就要建立持續運動的習慣，才能減緩44歲這波老化的負面影響。

台灣老人不太有重訓的概念，其實對老人來說，重訓比慢跑還重要。許多老人因為脊椎、膝蓋問題，不太能跑步了，但這時依舊可以重訓。

40歲以後盡量少做需要熬夜、輪值班的工作，因為你的身體、大腦將會開始大不如前。

60歲以後要避免大量喝酒、太晚回家的社交，因為你的身體與大腦會漸漸受不了。

因為我們現在活得久，60歲之後通常還有十幾年壽命，所以更要注意能不能過個健康的晚年。

如果不缺錢，60歲以後就不要做壓力太大的工作了，除非這是你的興趣，那又另當別論。

這類老化波峰，過去也有類似研究。60歲跟75歲差不多是共識，這研究因為沒有75歲以上個案，所以無法驗證75歲的波峰。40歲前後的波峰，不同研究有不同結果，所以我們也可以記住40歲這年紀，就是第一階段老化的開始。

或許，人生到了一個階段，就是要「服老」、「認命」、「多運動」。多多運動，讓自己的「健康老年」能久一點，多享受現在高科技的生活，網路交友、加入社群、多一些人的互動，你就是人生的勝利者。