最近有個熱門的研究領域：人們是否有可能在不運動的情況下維持健康？
如果沒有很正式的運動習慣，如每星期都去健身房、或在戶外慢跑50分鐘，但又想稍稍「動一動」，改善未來身體健康、強化心血管功能......
最近研究發現，其實沒有太難，只要每天有五分鐘時間「動作大一點、動得快一點」，長期下來，健康狀況跟「幾乎沒在動的人」就會拉開差距。比如說：- 搭電梯時不要直接到達目標樓層，留個兩三層快步走上去。
- 搭捷運時提前一站下車，以接近慢跑的速度走過去。
- 拖地時多用點力氣，打掃時快速移動。
- 去買菜、買日常用品然後提重物回家。
力道輕一點的活動，如果每天累積超過24分鐘，也會有明顯的健康效應，例如：
- 用比散步快一些的速度走路
- 用休閒的速度上下樓梯
- 為了做家事在廚房、客廳、浴室走來走去
- 聽音樂時跟著擺動身體
這個研究團隊運用英國生物樣本庫（UK Biobank）的大數據，這資料庫招募了數萬名英國成年人，蒐集他們的健康資料與組織樣本。其中許多人佩戴先進的「活動追蹤器」一週，將受試者的活動記錄以每 10 秒為單位進行分析，判定他們在特定時間點是在從事哪一種強度的活動。
根據健康資料庫的長期追蹤，能做到以上生活習慣（二擇一），比起完全不動的人，罹患心臟病或中風的機率大幅減少接近一半，總死亡率也會明顯下降。
研究者的小結論是：試著在你原本要做的事情中，增加一點強度。對大多數人來說，走樓梯是中度活動；加快腳步爬樓梯就是劇烈活動。走路時加快步伐、擺動手臂，這叫做『衝刺式快走』，屬於中等強度。 或者，種花時動作快一點，吸地時快一點，其實這些都是可以增加強度的機會。」
研究者並不是要大家別運動。現實是許多人受限於工作、家庭，無法常常運動。如果你週末還是決定要去健身房或爬爬山，跟以上說的這些也沒有衝突。平日多動一定有好處，完全不動一定最糟糕。
最近還有另一個研究，建議可以騎腳踏車上下班、上下學，除了改善身體健康外，也會有紓壓的效果喔！現在在大都市普遍有類似u-bike之類共享腳踏車，大家也可以試著融入每天的生活習慣裡。
