發現自信的力量：10本必讀的自我肯定書籍推薦

在生活中，無論是面對工作挑戰還是個人困境，自我肯定都是至關重要的。它不僅能增強我們的自信心，還能幫助我們應對壓力、提升心理健康。為了幫助你在自我肯定的旅程中找到指引，精心挑選了10本極具啟發性的書籍，希望能給你帶來實質性的幫助。

1.照護年邁父母的勇氣：阿德勒心理學x肯定自己x修復親子關係，照護者的心靈自癒指南

先に亡くなる親といい関係を築くためのアドラー心理学

作者：  岸見一郎 

面對父母衰老、生病，而自己成為照護者時，除了必須拿出時間與體力，照顧無法自理的父母，還須顧及親子間的關係，種種考驗伴隨著病症所衍生的問題，讓照護父母成為一項艱難的任務。當照護者被沮喪、無力的負面情緒淹沒時，該如何自救？岸見一郎以自身經驗向讀者分享照護心得，並結合「阿德勒心理學」，夾敘夾議，書寫當父母生病、需要照顧時，如何陪伴、相處與自我調適。

在照護父母的過程中，難免會遇上觀念不合的時刻，導致氣氛緊繃、關係僵化。對此，阿德勒心理學主張「注重當下」，雖然難以拋開過往的爭執，但若想與父母重新建立關係，就必須抱著從頭開始的心態去相處。

　　岸見一郎提出「退出權力鬥爭」、「別把父母理想化」、「不要思考為什麼」等方法，提供照護者有效改善親子關係，一步步去除生活上的疙瘩，真摯地坦誠相對。

　　在照護路上，我們只能與「眼前所見」的父母一起過日子，因此，接受父母變老、變得軟弱或固執、亟需扶持的事實，並適度地尋求外援、正向思考，才是正確因應之道。

2.歸零，重新肯定自己

作者：  詹姆士．阿特切

世界正在改變，許多產業在我們的眼前瓦解，既定的市場已崩壞，工作機會早就流失。大學、就業、退休的人生模式已脫落，原本我們努力追求的安穩已不復存在，身處混沌不明的局勢，面對起伏不定的人生階段，善用頭腦，發掘自己的長處，歸零，重新肯定自己！

本書投資大師詹姆士阿特切認為，所有挑戰都是困難的，唯有找到自己想要做的事，就沒有難成的事了。不要為達不到的目標找藉口，務必要找到自己真正想要達到的夢想，任何人都可以超越自己、心想事成。

3.50堂最療癒人心的說話練習：在溝通中肯定自己，觸動他人（溫暖燙金暢銷版）

作者：  曾寶儀

辨識自己的情緒，認識自己是說話溝通的第一步。積極尋找話語中的正面力量，讓這個世界的溝通，以愛為開頭，以愛為結尾。

「說話」一直是曾寶儀的工作。在主持的稻穗藝術節舞台，她彷彿是武林俠女，掌控全場觀眾的靈動，只因她說，你眼睛所看的，會留在你的心裡。五分鐘，全場鴉雀無聲，直到舞者上台……在主持粉絲見面會，她引燃炙熱的小火苗，讓偶像的閃光點，燒燙每一顆粉絲的心。在直播訪問的現場，她知道不是要「拚命說話」，而是要「聽別人說話」。

本書是曾寶儀二十年來從各種工作經驗中，一點一滴努力探索，挖掘與思考什麼是「說話溝通」的細膩分享。

　　她認為說話富含熱情，才可以讓別人產生好奇。要找到互動中的共鳴點，在於你要用心傾聽。當不知道說什麼就先別說，要等一等，停一停。她常常提醒自己在言語中給予對方鼓勵，永遠不忘溝通的初衷是愛，是人心。

　　最重要的是當溝不通時，回到我是誰？我認識自己嗎？你才會找到自己的恐懼，找到挫敗的陰影，找到全新自由的自己。

4.可以輸給別人，不能輸給自己（肯定自己篇）：不敢肯定自己的人，永遠不可能成功

作者：  王渡 

英國作家斯威夫特曾說：「最不願正視自己弱點的人，才是最嚴重的盲人。」

其實，對人來說，最困難的莫過於戰勝自己的弱點，但是，如果我們不能戰勝自己的弱點，也就永遠無法發現我們本身究竟擁有多少潛力。

羅曼羅蘭曾說：「一個不能打敗自己的人，便是自己最大的敵人。」

確實，很多人失敗，通常是輸給自己，而不是輸給別人，想要成功，就必須先學會檢討自己，戰勝本身的消極、怯懦、怠惰……等等缺點，才能以更多優點來面對詭譎多變的人生，千萬不要忘記，只有你才是自己最親密的敵人。

法蘭西斯．培根曾經勉勵我們：「一個人命運的造成，主要還是掌握在自己手裡，人人都可以成為自己命運的建築師。」

懂得認真生活、活在當下的人，生命過程時實充滿驚艷。人陷入困境的時候，往往會對未來感到茫然悲觀，但是，假如願意調整視野，改變看待世界的態度，不再絕望沮喪，那麼就能迎來希望的曙光，扭轉自己的的未來。

　　在所有的敵人中，我們最容易原諒的就是自己，因為，征服自己需要很大的勇氣，但是唯有下定決心戰勝自己時，一個人的生命才有嶄新的價值。很多人將失敗歸咎於景氣不好、運氣不好，其實，所謂的景氣、運氣，都必須透過努力才能換取，選擇戰勝自己，成功才會選擇你。

5.Everything is ok！你只是忘了肯定自己：運用身體五感療癒受挫的負面情緒，找回幸福感受的45堂課！

まずは、自分をまるっと肯定しよう

作者：  藤村高志

本書作者為日本第一位提出「全面肯定自己」的心理諮商師，特別針對憂鬱病、恐慌症、厭食症等因心理因素所引起的身體疾病，或是親子教養問題、兩性關係等等，至今諮商已超過2300件。

　　他認為，我們真正需要的是──肯定自己。只有先肯定自己，才能療癒內心及找到解決的方法。一般可分成兩個階段：療癒、改變。在療癒階段，需要的是「被肯定」，而不是具體的建議；反之，若在改變階段，只有給予肯定的話，反而會讓當事者更加否定自己。

　　同時，亦提出五感療癒法，針對焦躁、不安、憤怒等等情緒，教讀者如何與自己的內心對話，並輔以「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」──五感療法，消除負面情緒。

　　他自小就在父母不睦中長大，之後更是經歷妻子罹患憂鬱症。因此對於各類諮商煩惱，都能以其自身的生命經歷所帶來的省思，對於肯定自我則有更深的體悟及描述。

6.追求100分，不如拿出100％：換個角度發現自己的美好價值

ことばのおまもり　自己肯定感を育む２８の言葉

作者：  齋藤孝

社會上總是有些人，喜歡對於他人的事說三道四，但是，就讓他們去說吧！只要你知道自己在做的事情以及這件事的價值就好了。不要讓別人來評價你的成敗，重要的是你看待事物的方式以及思考的方式。

透過種種挑戰就會產生自我肯定感，使人有所成長。能夠自我肯定的人，就能喜歡自己，並覺得舒服自在。許多知名或成功的人，肯定也經歷過困境，而他們藉由認真面對自己，才能克服困難。

讓我們向這些年長，且努力生活的人們學習，在遭遇失敗、感到迷惘的時候，就翻開書吧！讓前人留下的話語擁抱你，讓它成為保護你的「護身符」！

7.與你的潛意識和解：肯定真實的自己，開啟幸福人生

あなたは、あなたなりに生きれば良い

作者：  加藤諦三 

為什麼無法改變自己？你的不幸，是你「潛意識」裡的選擇。儘管我們都不想受苦受難，但「潛意識」卻會這麼想。這個世界上有順風順水的人，也有逐漸迎來苦難的人。大家知道造成不幸的理由嗎？人生會如此痛苦，其實原因都是來自於你潛意識中的衝突，也就是所謂的「內在障礙」。

　　逐漸變得不幸的人當中，其實只要稍微改變看待事物的立場，就能變得幸福。可是對於人們來說，即便只是「稍微改變」，也不容易做到。能不能做到「稍微改變看待事物的立場」這件事，決定了人的一生，換言之也就是，人的潛意識決定了人的一生。

每個人都受過傷。而很多人卻選擇了錯誤的方式來面對內心的傷痛，也就是受傷之後，為了不再受傷而在心理上採取防衛的姿態。但愈是防衛，就愈容易受傷，同時更難以敞開心胸。倘若你希望感受人生的價值與意義、進而得到幸福，那無論是失業還是失戀，都儘管去煩惱吧。那些痛苦值得存在於你的人生。

 ──獻給努力卻有點累了的你

找出自己的內在障礙，與潛意識和解，找出開啟幸福大門的鑰匙吧！

8.高敏感是種天賦【暢銷經典版】：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

HIGHLY SENSITIVE PEOPLE IN AN INSENSITIVE WORLD: HOW TO CREATE A HAPPY LIFE

作者：  伊麗絲．桑德

每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？丹麥心理治療師教你，用19 個方法面對自己、向外溝通，你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！

身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師──伊麗絲‧桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。

不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不瞭解自己的人相處、面對不瞭解自己的該如何調整心態。

　　出版不到一年就獲得世界18國家的推崇，讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺，原來自己並不奇怪，自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾！

 敏感不是缺陷，只是神賜給你的最特別的禮物。勇敢開啟這獨特的接收器吧！

9.沒人懂你，肯定是你的問題！是靠自己最好，還是因為你只有自己可以靠？80個魅力訣竅，從今天開始自我改造！

作者：  卓文綺,  江城子

你覺得自己的身材、容貌怎麼樣？上次瞥見自己時，感覺如何？有沒有注意到什麼「缺點」？每一個人都希望得到別人的認同，這是人類內心深處的一種渴望。許多研究報告顯示，人最強烈的欲望之一就是受到他人喜愛。

　　想要讓他人喜歡你、認可你，首先就要自重自愛。一個不能自愛的人，也很難贏得他人的喜愛。而當我們為自己外表上的小小缺點自暴自棄時，也很難提醒別人：我們身上還有其他具吸引力的優點。

　　本書透過層層遞進的篇章結構，以人的品格為基礎，再逐漸延伸待人處事等方面的內容，一步一步引導讀者學習為人及交友之道。本書將如何贏得人心的方法，以多種角度、多個層次地展現給讀者，具有很強的可讀性、實用性和操作性。

10.高敏感是你的超能力：外向自信只是隱性高敏的偽裝！如何肯定自己的神奇天賦，從此不再內耗人生，邁向幸福

かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方

作者：  時田尚子

隱性高敏感族不是沒有被接住的需求，他們總是迎合外界，卻忽視了自己的真心。這種性格的人才華橫溢，卻不清楚自己真正想要的是什麼，對未來感到擔憂和焦慮，甚至感到自責。本書正是為了幫助這些人找到人生方向，發覺自己真正才能的自我理解之書。

日本諮商師時田ひさ子本身也是一位隱性高敏感族，她也曾在職場中自我懷疑，後來決定以諮商為業，利用自己的心理系背景和人生經驗，幫助更多跟曾經的她一樣，因高敏感特質而困惑迷茫的人。

本書彙整她15,000小時的諮商經驗，引領高敏感族一步步自我覺察，找到自己的優勢和想做的事，找到最適合自己的發光方式，不再為在意別人的眼光而限制自己！

敏感不是錯，而是你的超能力！

從今天起甩掉內耗，勇敢活出自己的精彩人生！

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如何選擇適合的自我肯定書籍

選擇一本適合的自我肯定書籍對於提升自我認知和改善心理狀態至關重要。以下是五個關鍵觀點，幫助你找到最適合你的書籍：

1. 明確個人需求

首先，確定你的自我肯定需求。例如，你是否希望增強自信、克服焦慮、改善自我形象，還是尋找提升心理韌性的技巧？選擇一本能夠直接針對你需求的書籍會更有效。比如，如果你的主要需求是提升自信心，可以選擇專注於自信建立的書籍；如果你關心的是焦慮問題，則尋找那些提供相關應對策略的書籍。

2. 考慮閱讀習慣

你的閱讀習慣也會影響書籍的選擇。如果你偏好實用性強的書籍，選擇那些包含具體練習和步驟的書籍會更合適。如果你喜歡深入探討和學習理論，則可以選擇那些在理論基礎上有深入分析的書籍。考慮自己是喜歡短小精悍的指南還是長篇詳細的分析，有助於選擇最符合你閱讀習慣的書籍。

3. 作者的專業背景

了解書籍作者的專業背景和資格。選擇那些由專業心理學家、輔導員或擁有相關專業經驗的作者撰寫的書籍，可以確保書籍內容的可靠性和有效性。作者的專業背景和實踐經驗會影響書籍的質量和深度，選擇有權威的作者能增加書籍的價值。

4. 書籍的實踐性和理論基礎

選擇那些既具備理論基礎又提供實踐技巧的書籍。理論基礎能幫助你理解自我肯定的根本原因和原理，而實踐技巧則能指導你如何在日常生活中應用所學知識。一個平衡的書籍能夠提供深度的理論支持，同時又不缺乏實用的練習和步驟。

5. 書籍的評價與口碑

查看書籍的讀者評價和專業書評，了解其他讀者的反饋和專家的評價。這可以幫助你了解書籍的實際效果和受歡迎程度。讀者評價能夠提供書籍在實際應用中的效果和價值，而專業書評則能提供更深入的分析和比較。

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結語

自我肯定的力量不可小覷，它能夠影響我們的生活各個方面。這三本書籍不僅提供了實用的建議和技巧，還能激發讀者的內在潛力。希望你能找到最適合自己的書籍，開啟自我肯定的旅程，實現更豐滿的生活。