你是否常常因為工作壓力、生活節奏而感到精力透支？甚至在運動或親密時刻，總覺得體力和持久力不如以往？
這時候，許多人會尋求天然補給品來幫助恢復狀態，而「瑪卡」正是近年最受關注的選擇之一。黑瑪卡以高營養密度和獨特活性成分，被認為能在持久續航表現、專注力與硬度支持上發揮作用，因此成為男性保健的熱門首選。
然而，市面上的瑪卡產品種類繁多，從劑量、原料來源到配方複雜度，都可能影響實際感受。那麼，究竟該怎麼挑選，才能真正找到對自己最有力的瑪卡？在這篇2025年度瑪卡評比中，我將以中立角度比較5款熱門品牌，逐一分析它們的成分特色與差異，幫助你快速判斷誰更適合你，特別是對於在意運動持久力與硬度表現的族群。
本文目錄
一、瑪卡種類與來源地比較 —— 黑瑪卡為何與運動持久力關聯更高？
二、瑪卡3大核心功效 —— 特別針對續航、專注與硬度
三、服用方法與注意事項 —— 什麼時間吃更能發揮效益？
四、挑選瑪卡產品的5大原則 —— 劑量、來源、專利，差一點效果就差很多
五、2025熱銷Top 5瑪卡品牌評比
六、結論 —— 哪一款才是追求運動持久力與硬度的最佳選擇？
一、瑪卡的種類與來源地比較
瑪卡主要分為三種顏色：黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡。不同顏色代表了不同的營養組成與應用族群，因此在功效上也有所差異。
- 黑瑪卡：一般被視為最珍貴的種類，營養密度最高。其特色在於能支持男性的運動持久續航力與專注度，特別是體力與堅持度的表現，因此常被拿來討論與「持久力」相關的需求。黑瑪卡同時含有較多的蛋白質與礦物質，對需要長時間穩定輸出的族群（例如運動員、經常熬夜加班或高壓、需要高強度體力的工作者）特別合適。
- 紅瑪卡：較多被應用於女性保健。它的抗氧化成分豐富，有助於調節生理週期與維持女性荷爾蒙平衡，但在男性關注的續航與硬度表現上，並不是主要強項。
- 黃瑪卡：市面上最常見、價格也相對親民。雖然能提供基本的活力補給，但營養濃度與效益相較於黑瑪卡與紅瑪卡都略低，通常被認為是「入門級」選擇。
在來源地方面，瑪卡主要生長於秘魯安第斯山脈的高原，特別是海拔 3,500–4,500 公尺的嚴峻環境。這樣的土壤與氣候條件，造就了瑪卡的營養完整度，因此秘魯產的瑪卡被公認為品質較佳。近年中國雲南等地也有栽培，但大多數專家仍認為秘魯高原出產的黑瑪卡更具代表性。
👉 如果目標是提升男性「持久續航」與「硬度」表現，黑瑪卡是最值得優先考慮的選擇。
二、瑪卡的3個功效與科學研究
瑪卡之所以能在男性保健市場中受到矚目，主要是因為它在「運動持久續航力、專注力與硬度」上的潛在支持作用。以下整理三大功效與研究依據：
1. 支持體力與持久表現
2021年《Journal of Nutritional Science and Vitaminology》的一項研究指出，長期補充瑪卡的受試者在運動耐力上有顯著提升。研究團隊認為，瑪卡中的多醣類與植物營養素能減緩疲勞，幫助維持長時間的輸出表現。
👉 對經常熬夜、壓力大或需要長時間專注的人來說，黑瑪卡特別受到青睞，因為它被認為與「續航與堅持度」關聯更深。
2. 調節荷爾蒙，支持男性精力
2019年《Journal of Ethnopharmacology》的研究發現，瑪卡能幫助調節男女荷爾蒙，其中對男性特別值得注意的是：精子質量與數量有所提升，與整體活力狀態息息相關。對女性則多用於經前或更年期保養。
👉 對男性而言，荷爾蒙平衡不僅影響日常精力，也會影響到「硬度與狀態維持」，因此選擇高濃度黑瑪卡，往往更能符合這方面的需求。
3. 抗氧化與長效續航
2020年《Phytotherapy Research》的研究指出，瑪卡含有多種天然抗氧化物質，能協助中和體內自由基，減少外在壓力帶來的疲勞。這不僅對免疫系統有益，也能間接幫助維持長時間的體能輸出。
👉 簡單來說，就是「不容易提早疲憊」，能讓表現更穩定、更持久。
三、3個服用方法與注意事項
1. 服用時間與劑量
對於初次嘗試的人，國際研究常建議每日 1,000–1,500mg 的瑪卡作為入門劑量，能在安全範圍內帶來活力支持。不過，實際體感差異很大，特別是要追求運動持久力與硬度的男性，通常需要更高濃度才會有感。
👉 例如：大島生醫的 超力精（每日2顆＝20,000mg黑瑪卡），遠高於市售一般劑量，對在意續航的族群更有優勢。
💡TIPS：最佳服用時間建議在 早晨或中午飯後，既能幫助吸收，也能避免因提振效果而影響睡眠。
2. 瑪卡的食用形式
市面上的瑪卡常見有膠囊、粉末與錠狀。
- 膠囊／錠狀：方便攜帶、劑量精準，適合生活忙碌的人。
- 粉末狀：可加入果汁、牛奶或燕麥，但口感較特殊，不是每個人都能接受。
👉 若重視「確實攝取高劑量」的人，膠囊型產品較能保證每日劑量完整，這也是大多數男性族群的首選。
3. 與其他保健食品的搭配
瑪卡屬於相對溫和的天然補給品，可以與多數保健食品搭配，例如 精胺酸、鋅、牡蠣萃取，這些成分在配方中能有加乘效果，進一步支持男性續航力。但要避免與高咖啡因飲品或刺激性藥物同時攝取，以免增加身體負擔。
4. 服用注意事項
雖然瑪卡普遍安全，但仍有幾點要注意：
- 孕婦、哺乳期女性，以及有慢性疾病者，建議先諮詢醫師。
- 初次服用若出現腸胃不適，應先停用並觀察。
- 購買時，應選擇 有檢驗證明與品牌保障 的產品，避免來源不明的瑪卡。
📌 總結
若只是入門保養，一般 1,500mg 已足夠；但如果真正追求 長時間運動持久續航與硬度表現，高濃度黑瑪卡（例如每日20,000mg 的超力精）才是更有感的選擇。
四、5個挑選原則，選對產品效果才明顯！
在挑選瑪卡產品時，真正有差異的往往不是「有沒有瑪卡」，而是 成分、劑量與品質。以下五個原則，能幫助你快速分辨市面產品的差別：
1. 選擇以「黑瑪卡」為主要成分
不同顏色的瑪卡功效差異很大，其中 黑瑪卡在男性續航與硬度上的應用最受肯定。但市面上不少產品其實只添加黃瑪卡，甚至標榜「黑紅瑪卡混合」卻沒有清楚標示比例，這樣往往效果有限。
👉 如果主要需求是 體力、持久力與專注力，務必要鎖定高劑量黑瑪卡的產品。
2. 添加複方成分，效果更全面
單純的瑪卡雖然能補充精力，但若搭配 鋅、牡蠣、精胺酸、日本專利香蕉、老虎蔘刺五加、黑蜆精 等成分，能更進一步支援 續航、專注、體能恢復。
- 牡蠣／鋅：支持男性精力、硬度。
- 精胺酸：與瑪卡有加乘作用，強化續航。
- 專利香蕉／老虎蔘／黑蜆精：協助恢復、減少疲勞累積。
👉 大部分市售品牌只有「單一瑪卡」，因此對於想要明顯提升續航的人，往往不夠力。
3. 優先選擇有專利與臨床驗證的原料
專利代表原料來源與功效被驗證過，更能保證品質與安全。若產品僅寫「秘魯瑪卡」卻沒有專利來源或檢驗背書，就很難確認實際效用。
👉 具專利授權的產品更值得信賴，避免買到「成分寫得很漂亮但無佐證」的產品。
4. 膠囊劑型更純粹
粉末或錠劑產品為了口感與成型，往往需要額外的甜味劑或添加物。 相比之下，膠囊型更能保持成分純度，減少攝取不必要的化學添加。
👉 對於長期補充的人來說，膠囊型更安全且劑量可控。
5. 確保通過第三方安全檢驗
再好的配方，如果沒有檢驗證明，也無法保證安全。選購時要留意是否公開 SGS 或其他第三方檢驗報告。部分產品僅用模糊圖片或文字描述，可信度存疑。
👉 有完整檢驗報告、敢公開透明的品牌，才是真正放心的選擇。
五、Top5瑪卡品牌詳細評比
為避免主觀偏誤，本評比以各品牌官方標示與外包裝成分／營養標示為依據，並輔以通路（如 momo、蝦皮）之公開資料與常見問答。所有比較只就配方設計與標示透明度討論，不涉及療效保證與個人醫療建議。
評比面向與權重（總分 100）
- 黑瑪卡有效劑量（35%） 看「每日建議攝取量」中的黑瑪卡含量與濃縮倍數，並優先評估是否明確標示黑種而非黃／混種。
- 複方設計（25%） 是否含對男性續航有加乘意義之成分（例：鋅、牡蠣、L-精胺酸、日本專利香蕉、老虎蔘刺五加、黑蜆精等），以及搭配是否完整。
- 原料來源與專利/證明（15%） 是否揭露來源、專利授權或功能性佐證（名稱/編號），避免只寫「秘魯瑪卡」而無進一步資訊。
- 標示透明與檢驗（15%） 是否公開第三方檢驗（如重金屬、塑化劑、西藥檢出等）與清楚的劑量標示；有無避免模糊詞彙。
- 價格與「每毫克成本」（10%） 以每毫克黑瑪卡成本（單價 ÷ 每日黑瑪卡 mg × 天數）衡量性價比，而非只看單價。
為凸顯「運動持久力與硬度」主題，本評比將黑瑪卡劑量與複方完整度給予較高權重；一般入門用的黃瑪卡或單一成分產品，分數可能相對保守。
1. 大島生醫｜超力精膠囊 (最推薦！)
主成分：50倍濃縮黑瑪卡、葡萄糖酸鋅、紐西蘭牡蠣粉、日本專利香蕉萃取、老虎蔘刺五加、日本大和黑蜆精、Kyowa® L-精胺酸
劑型：膠囊
瑪卡含量：400mg
濃縮倍數：50倍（市售最高倍數）
還原後份量：20,000mg（每日建議2顆）
配方特色
以 市售最高濃度的黑瑪卡（50倍濃縮，日劑量20,000mg） 為核心，並結合多種專利與高價複方：
日本專利香蕉萃取：協助舒緩壓力、提升專注。
紐西蘭牡蠣粉＋鋅：支持男性精力與狀態維持。
大和黑蜆精＋老虎蔘刺五加：幫助體力回復、長效續航。
Kyowa® 精胺酸：常見於男性運動補給品，與黑瑪卡結合效果佳。
優點
全黑瑪卡配方，不像市售許多品牌僅使用黃瑪卡或混合瑪卡。
劑量領先同類產品（一般多落在1,500mg 左右），20,000mg 高濃度優勢顯著。
配方完整，幾乎涵蓋男性在意的 持久、硬度、續航 所需元素。
有第三方檢驗，安全性透明。
適合族群
想要在運動或親密表現上追求 長效持久 的男性。
工作繁忙、壓力大，想快速補充戰力的上班族。
過去嘗試過一般瑪卡卻覺得「不夠力」的人。
📌 評比結論：在劑量、複方與專利三方面都屬於市售最高規格，對於在意「運動持久、續航與硬度」的人來說，大島生醫超力精是最值得優先考慮的選擇。
2. UNIQMAN｜瑪卡膠囊
- 主成分：黑紅瑪卡萃取物、鋅酵母、鹿茸粉、維生素B群
- 劑型：膠囊
- 瑪卡含量：800mg
- 濃縮倍數：6倍
- 還原後份量：4,800mg
配方特色
以「黑紅瑪卡混合」為核心，搭配鋅酵母與維生素B群，主打基礎的精力補充。鹿茸粉的加入，對提升一般體力有一定幫助，整體設計比較偏向「綜合營養型」而非高劑量衝擊型。
優點
- 含有鋅與B群，對於日常代謝與精神維持有加分效果。
- 價格相對親民，適合入門族群嘗試。
限制與不足
- 瑪卡濃度較低：每日還原量約4,800mg，僅為大島生醫超力精（20,000mg）的四分之一，對於需要「持久力與硬度支持」的男性來說，劑量顯得不足。
- 混合瑪卡比例不明：雖標示含黑紅瑪卡，但實際比例未清楚揭露，黑瑪卡含量可能有限。
- 複方針對性不足：雖有鹿茸與B群，但缺乏對男性續航表現影響更大的成分（如精胺酸、牡蠣、黑蜆精），因此效果偏基礎。
適合族群
- 剛接觸瑪卡、想以較低劑量體驗活力補充的人。
- 偏好「綜合營養」而非單純追求續航與硬度提升的人。
📌 評比結論：UNIQMAN 的產品定位較偏入門保養，適合日常提神，但若目標是提升持久表現，劑量與複方針對性仍不及高濃度黑瑪卡產品。
3. 達摩本草｜戰神深黑瑪卡MACA膠囊
- 主成分：深黑紅瑪卡萃取物、黃精萃取物、酵母粉（含維生素B群）、鋅酵母、蛹蟲草萃取物
- 劑型：膠囊
- 瑪卡含量：600mg
- 濃縮倍數：6倍
- 還原後份量：7,200mg
配方特色
此產品主打「深黑紅瑪卡」，並搭配傳統中草本如黃精與蛹蟲草，營養成分相對多元。這樣的組合在「免疫與日常體力補養」方面有一定支持效果，屬於偏向整體健康調理的設計。
優點
- 草本成分種類多，涵蓋免疫與日常活力支持。
- 搭配鋅與B群，有助於日常精力補充。
限制與不足
- 瑪卡劑量有限：每日還原量約7,200mg，雖高於部分基礎款，但仍遠低於大島生醫超力精（20,000mg）。
- 複方針對性不足：黃精、蛹蟲草偏向養生調理，對「持久力與硬度」的直接效果較間接。
- 瑪卡種類混合：以「黑紅瑪卡」為主，但比例未明確揭露，若黑瑪卡含量不足，對於續航支持效果會打折。
適合族群
- 想同時補充草本、養生取向的消費者。
- 偏好「綜合保健」而非專注於男性續航的人群。
📌 評比結論：達摩本草在草本複方上頗具特色，但若目標是專注於運動持久力與硬度，其瑪卡劑量與針對性仍不及高濃度黑瑪卡產品。
4. 米鴻生醫｜B群黑紅瑪卡膠囊
- 主成分：黑紅瑪卡萃取物、鋅、維生素B群
- 劑型：膠囊
- 瑪卡含量：200mg
- 濃縮倍數：6倍
- 還原後份量：1,200mg
配方特色
這款產品以「B群＋鋅」為核心，瑪卡含量相對有限，定位上更接近 綜合維他命式的日常補養。設計理念偏向「簡單補充一點活力」，而非針對持久力或硬度。
優點
- 成分單純，價格相對親民。
- 適合僅想要輕鬆補充維生素與基礎瑪卡的人。
限制與不足
- 瑪卡劑量極低：每日還原量僅約1,200mg，不到大島生醫超力精（20,000mg）的十五分之一。
- 瑪卡種類混合：黑紅瑪卡比例未標示，黑瑪卡實際含量可能更少。
- 複方針對性不足：只有鋅與B群，缺乏牡蠣、精胺酸、黑蜆精等更直接針對男性續航的成分。
適合族群
- 想要「補一點就好」的初學者。
- 偏向基礎保健、而非追求強效持久的消費者。
📌 評比結論：米鴻生醫的產品設計相對簡單，屬於「入門型日常補養」。若真正需求是 持久力與硬度，這樣的劑量與配方顯得遠遠不足。
5. 三得利｜御瑪卡
- 主成分：瑪卡萃取物（顏色未明確標示）、鋅、L-精胺酸、人參萃取、牡蠣萃取、穀芽萃取（含多胺）
- 劑型：膠囊
- 瑪卡含量：240mg
- 濃縮倍數：無濃縮
- 還原後份量：240mg
配方特色
御瑪卡的配方設計走「基礎補養」路線，核心為瑪卡與鋅，並加入 800mg 精胺酸以及人參、牡蠣、穀芽等成分，形成一個多元的日常活力補充組合。
優點
- 含有精胺酸：800mg 的劑量屬於常見的基礎補充水準，對於日常精力有一定支持。
- 品牌知名度高，消費者信任度佳。
- 配方元素多元，涵蓋人參與牡蠣等常見男性保健成分。
限制與不足
- 瑪卡劑量極低：每日僅240mg，且未濃縮，與市售高濃度產品（例如：大島生醫超力精每日20,000mg）相比差距懸殊。
- 瑪卡來源不明：未標示是黑瑪卡、紅瑪卡或黃瑪卡，無法判斷其針對持久力的有效性。
- 複方方向較分散：雖然成分多樣，但對「運動持久力與硬度」的針對性不足，精胺酸的劑量也偏向保健級，無法取代高濃度黑瑪卡的效果。
適合族群
- 偏好品牌名氣、追求多元素補養，但對「運動持久力」需求不高的消費者。
- 想要基礎保健，而非追求高強度續航表現的人。
📌 評比結論：御瑪卡的精胺酸與多元素設計在日常補養上有一定價值，但在「續航與硬度」的關鍵需求上，受限於瑪卡劑量低、來源不明，效果難與高濃度黑瑪卡產品相比。
各品牌膠囊參考
-各品牌評比表-
這邊也整理成表格給大家參考選購!
結語
我這幾年試過不少瑪卡產品。多數吃起來就是精神好一點，但在「運動持久度」上不太有感。直到我吃了 大島生醫超力精，才真的感受到差別。
以前我下午常常提不起勁，跑步跑一半就覺得快斷電。開始吃超力精之後，不只是運動能撐更久，專注度也提升不少。這種「不容易掉速」的感覺，對我來說是最大的改變。
更有趣的是，在親密互動上也出現了小驚喜。伴侶有時候會打趣說：「最近你好像比較耐戰喔？」 這種玩笑聽起來雖然輕鬆，但對男人來說其實是一種很大的肯定，也讓彼此的互動更自在、更有默契。
配方部分我也很看重。超力精用的是 50倍濃縮黑瑪卡（每日20,000mg），再搭配牡蠣、鋅、精胺酸、黑蜆精、日本專利香蕉這些加成成分，不是單靠一味瑪卡，而是針對運動持久續航設計的完整組合。加上有檢驗證明，安全性讓人放心。
最後提醒，建議大家還是要從 官方通路（官網、MOMO、蝦皮直營）購買，不但能確保正品，活動時入手還更划算。我自己就會趁優惠檔期囤貨，平均下來很實惠。
✨ 小結：如果你只想要「基本補充」，市面上很多產品都能選。但如果你的目標是運動更持久、能撐得更久、在親密時更有自信，那我真心會推薦超力精。
※以上心得僅為個人經驗分享，僅供參考。
常見問題 FAQ
1. 瑪卡真的能提升持久力嗎？要吃多久才會有感？
科學研究顯示，黑瑪卡確實和體力、續航表現有關。一般來說，連續補充 1–2 週後，多數人會先感覺到精神比較穩定，長期補充才會在持久度上更明顯。不過，劑量差異很大：市售許多產品一天僅 1,500mg 左右，而像大島生醫超力精（每日 20,000mg 黑瑪卡）這種高濃度，通常效果會更快、更有感。
2. 黑瑪卡和紅、黃瑪卡有什麼差別？哪一種對男性效果最好？
- 黑瑪卡：普遍被認為是對男性持久力、硬度最有幫助的一種。
- 紅瑪卡：多用於女性，和荷爾蒙平衡、骨骼健康相關。
- 黃瑪卡：最常見、價格便宜，但效果相對溫和。 👉 如果男性目標是續航與硬度，黑瑪卡是最理想選擇。
3. 一天要吃多少瑪卡才有效？劑量太低有差嗎？
研究多半建議每日 1,000–1,500mg 作為基本保養。但若要針對續航與硬度，劑量不足可能「有吃等於沒吃」。像大島生醫超力精，一次就提供每日 20,000mg 黑瑪卡，和一般產品差距非常大。
4. 瑪卡有副作用嗎？哪些人不建議吃？
瑪卡屬於天然植物，安全性普遍良好。但少數人可能會出現腸胃不適或睡眠變淺的情況。以下族群建議先諮詢醫師：
- 孕婦、哺乳期女性
- 正在接受荷爾蒙相關治療者
- 慢性疾病患者（特別是高血壓或甲狀腺問題）
5. 瑪卡可以和精胺酸、牡蠣或鋅一起吃嗎？效果會更好嗎？
可以，而且這些組合在男性續航上的確有加乘效果：
- 精胺酸：協助血液循環，和黑瑪卡搭配常被運動員使用。
- 牡蠣＋鋅：支持男性精力與狀態。 👉 這也是為什麼大島生醫超力精不只放黑瑪卡，還搭配牡蠣、鋅、精胺酸、黑蜆精，效果比單一瑪卡更全面。
6. 運動前吃瑪卡比較好，還是飯後固定補充比較好？
大多數建議在 早上或中午飯後補充，能更好吸收，也避免影響睡眠。如果想要在運動表現上加強，可以選擇運動前 1–2 小時補充。重點是「持續性」，而不是只在需要時才吃。
7. 瑪卡需要天天吃嗎？停用之後會不會沒效果？
建議天天吃，因為瑪卡屬於「營養補給型」，需要日積月累。停用後不會馬上失效，但效果會逐漸減弱，就像平常飲食中斷了營養來源一樣。
8. 市售瑪卡價格差異大，怎麼挑選才不踩雷？
價格差異主要來自：
- 瑪卡種類（黑瑪卡成本高於黃瑪卡）
- 濃縮倍數（6倍、10倍、30倍 vs 50倍）
- 是否有專利、檢驗報告
👉 挑選時最重要的不是單價，而是 「每毫克有效劑量的價值」。很多便宜產品實際換算下來劑量不足，反而划不來。
9. 女生可以吃瑪卡嗎？對女性有什麼幫助？
可以的，女生吃瑪卡主要幫助在：
- 維持荷爾蒙平衡
- 減少經前不適、舒緩更年期困擾
- 提升體力與專注力
不過女性需求和男性不同，女生吃黑瑪卡偏向「能量補給」，而男性則更常用於「續航與硬度支持」。
10. 瑪卡可以和B群一起吃嗎？有什麼保健品不建議同時搭配？
瑪卡和B群可以一起吃，甚至建議搭配：
- B群 幫助能量代謝
- 瑪卡 提升續航與穩定度 👉 兩者搭配就像「引擎＋燃料」，效果更完整。
但要注意：
- 避免與高咖啡因飲品（功能飲料、過量咖啡）同時使用，避免心悸。
- 正在吃荷爾蒙藥物者，建議諮詢醫師。
