冥想新手常見問題：冥想時什麼都感受不到？從身體覺知找到屬於你的內在平衡

• 沒有“畫面”或“顏色”，這樣還算冥想嗎？
• 冥想過程中沒感覺？這很正常嗎？
• 冥想時該注意什麼嗎？
• 如何感受冥想帶來的改變？

這些問題是幾年教學以來冥想新手小白入學者時常會有的疑問

在進行冥想時所經驗的過程。網路上有許多冥想的引導音檔或是文字

但很多人時常跟我反應做了冥想可能無法連結到脈輪，或是沒有“畫面”、沒有“感覺”

其實，當你有意願開始一步步練習，無論你的意識層面有沒有接收到任何訊息

能量層面已經開始自我調整與校準，最直接的方式就是在做練習的前後，觀察自己身體上是否產生任何正向的回饋反應。

所謂正向的回饋反應可能是：更加放鬆、精神更加集中、呼吸更加順暢、腦海裡面更沒有雜音、有種清楚乾淨的內在品質、平靜或是喜悅的感受...等等

一開始練習因為久坐的不習慣或是姿勢沒有調整好，都有可能會有局部緊繃、僵硬的狀態，不用太過免強自己，可以從短時間5分鐘左右的練習開始，再慢慢的增加時間，練習時間也不是越久越好。初學者可以搭配音頻、專業引導也會更有幫助有效學習。

人對自己長久以來的慣性很容易無覺知。我腰椎以前受傷過，也是練習好一段時間，很難打直脊椎，就算打直不斷提醒自己，過了幾分鐘後又開始駝背。甚至有一次朋友看到我說我整個人是歪斜偏右邊，我完全不自知。一開始自己摸索冥想時許多網路上的引導都說要打直腰椎，但直到有一次機會去參加冥想的團體引導，在引導師的建議之下，才知道原來每個人身體構造不同，原來我在座墊稍微增高一些，就能幫助我的腰椎更容易打直，找到合適的位置跟輔助，姿勢就容易調整。

一開始先累積正向回饋，讓自己感受到可以做到的“成就感”而非“挫敗感”也是會很有幫助在新領域學習時增加持續練習的意願性。其中一個有效的方式就是將覺知放在呼吸，當你感覺難以專注時，腦袋思緒以到處漂到可能晚餐要吃什麼..未完成的代辦事項等等...，

就輕柔地將自己的意識帶回到身體感知，覺察呼吸，感覺你正在吸氣、吐氣。

如果你的練習伴隨打嗝、流眼淚、咳嗽等等也是一般來說會有的釋放反應，幫助排出滯留在身體卡住的能量或是情緒。

至於冥想過程中的“顏色”、“畫面、”訊息“..等等，都不需要去急於“追求、抓取”，他反而更像是自然而然會產生的浮現出來的意像，出現、不出現，都不等於你這次冥想帶來的效果好或不好，冥想的練習並不在於追求這些感官的刺激感受或是形象上的刺激。多多回到身體覺察感受自我觀照，多次下來觀察這個練習帶給你的回饋，慢慢地從中去體會到身心的回應。持續調整，才是保有覺知的在做練習。

當我們一次次練習、觀察，並持續地去調整，就會越來越明白這個過程能給予的反饋，並且從中找到屬於自己的平衡。

• 冥想不是追求感官刺激，而是覺知每個當下的身心狀態
• 從最基礎的呼吸開始培養覺知
• 從冥想後的回饋自我觀照身心的需要
• 內在的平靜：無需刻意追尋，也追求不來，讓它自然浮現
• 讓每次冥想都成為內在的探索之旅，累積正向回饋，提高自我練習的意願性

如果你有問題想要詢問、或是想要透過帶領做練習，也歡迎預約一對一的個案、

各式合作接洽：追蹤 IG ＠eva_healing_space

#團體冥想靜心引導 #一對一個案引導 #呼吸療癒 #藝術療癒 #頭薦骨療癒

祝福大家在保有覺知與耐心，陪伴自己一步步練習，一點點更了解自己

相信，你會在每一次嘗試中找到更適合自己的方法：）

願，每個人都人活出內在真實自我的本質

憶起自己真正是誰。在、覺、樂 Sat-Chit-Ananda

With Love, Eva