【融入社會：在互動中自然表達情緒，增強自信】

碩博士生在學術領域往往表現出色，但在社會和人際互動中，卻可能因壓力或自我要求而壓抑真實的情緒。要做到在互動中自信表達自我，並建立情感連結，需要一些練習與探索。本篇將帶你從表達自我、培養共情到發掘生活意義，逐步提升情緒表達的能力，並找到屬於自己的價值感。

▋在社會與人際關係中表達真實的自己

很多碩博士生在社交場合中，往往感到不敢坦露真實想法，害怕被誤解或批評。學會在互動中自然表達情緒，能幫助你建立真實的人際關係。

Task 3.1.1：情境練習，坦然表達意見與情緒

為了幫助你逐漸在互動中表達真實的自己，可以進行一些情境模擬練習。這類練習可以包含：

1. 當你不同意他人觀點時，學會簡潔表達自己的立場，並觀察對方的反應。

2. 在別人詢問你的感受時，試著真誠地回應，不必擔心暴露情緒會被批判。

透過這些練習，你會逐漸適應在社交中坦然表達，並體驗到真實表達所帶來的解放感。

Task 3.1.2：互動觀察與反饋，增進溝通技能

設置一個觀察與反饋系統，記錄每次互動的情況。例如，當你在會議中發表意見後，對方的反應如何？這些記錄能幫助你反思並分析自己的表達效果，慢慢增強你的溝通自信與應變能力。

▋培養共情能力並建立情感連結

在互動中學會感知他人的情緒，是建立深層情感交流的關鍵。共情能力不僅能讓你更理解他人，也能讓你的自我表達更加到位。

Task 3.2.1：共情練習，感知他人的情緒需求

你可以通過一些共情練習，來提升在互動中的敏感度。例如，在與朋友交談時，試著感受對方的情緒是否與話語一致，並嘗試用鼓勵的話來支持對方。這類練習能夠提升你的共情力，讓你在互動中更自然地表達出理解和支持。

Task 3.2.2：情感共鳴，從自我需求出發建立連結

除了感知他人，你也可以從自身需求出發，找到讓雙方產生情感共鳴的方式。例如，你在與他人討論一項工作挑戰時，分享自己的心路歷程，既表達了真實自我，也會讓對方感到被理解和接納。這些情感共鳴的建立，有助於增強人際互動的深度和意義。

▋發掘有意義的生活與學術價值

當你在互動中能夠自然表達自我，進一步的目標就是找到與他人產生連結、並為自己與他人創造正面價值的途徑。

Task 3.3.1：反思個人行為，找到對他人的正面影響

幫助自己思考哪些行為不僅能滿足自身需求，也能給他人帶來積極影響。例如，你可以在學術分享中加入自己的經歷，讓他人更易於理解專業知識，同時也激發你內心的成就感。

Task 3.3.2：設置目標追蹤，找到長期的情緒支持方式

建立一個目標追蹤系統，鼓勵自己在日常學習和生活中持續找到自我與外界的平衡。當你慢慢形成一種以情緒自由為核心的生活方式，你會發現內心變得更加穩定，情緒內耗也大幅減少，逐漸培養出一種能夠長期支持情緒健康的生活方式。

當你學會在互動中自然表達自己，並與他人產生有意義的連結，你將逐漸發現生活和學術的雙重意義。希望這些練習和反思，能讓你在社會互動中找到更強大的自信，活出真實的自我。