預防掉髮食物

謝謝病人的仙草凍、包子

謝謝病人烏拉圭吊飾

感恩

預防掉髮食物

1. 蛋白質

頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。牛奶、蛋、魚類 、雞肉 、牛肉、.豬肉 、蝦

2. 攝取足夠維生素C

頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、斷裂、掉髮，維生素C可以合成膠原蛋白。芭樂、釋迦、奇異果、香吉士、香椿、糯米椒、甜椒、油菜

3. 攝取足夠的鐵質避免貧血

研究曾指出，鐵質濃度不夠，容易造成女性掉髮。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血紅素幫助長髮。肉、蛋、海鮮、深綠葉蔬菜、乾果、豆類和豌豆

4. 攝取足夠的B群

維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等。雞肉、鮭魚、糙米、豬肝、麥片、乾香菇、乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳

5. 鋅是參與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。圓形禿、休止期脫髮、雄性禿的患者，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況。