最近這天氣，真的是冷到骨子裡了！ 🥶 走在路上都感覺要被寒風吹走，每天早上起床都掙扎著不想離開被窩，不知道大家是不是也跟我一樣呢？ 😂
尤其是這幾天，入冬以來最強的寒流來襲，新聞說好多地方都發布了低溫特報，聽說北部會冷到只有個位數！ 😱 身為普通上班族，我們平常工作壓力就夠大了，如果再加上 高血壓來攪局，真的要好好注意一下才行！
您知道嗎？ 寒流對高血壓患者來說，真的是一個隱形的健康殺手！ 冷冷的空氣會讓血管收縮，血壓可能會往上衝，一不小心就引發可怕的心血管疾病，像是中風、心肌梗塞😨今天為各位朋友們準備了一份 超實用的「寒流保命指南」，教您如何在寒流來襲時， 聰明保護自己，穩穩控制血壓，暖暖度過這個冬天！ 💖
寒流來襲，高血壓保健5件事，讓您暖暖又安心
- 「保暖」絕對是第一要務！ 暖呼呼才能不怕冷
- 穿對衣服才外出： 誰說冬天外套看起來會很胖？ 學會 「洋蔥式穿搭」，保暖又舒適！ 裡面穿吸汗的內衣或發熱衣，中間加件毛衣，外面再套上防風外套，這樣穿脫方便，又能隨時調整溫度，不怕著涼！ 🧣 還有啊，頭部、頸部、手部、腳部 這些地方特別容易失溫，所以帽子、圍巾、手套、厚襪子，千萬別忘了戴起來！ 最重要的就是口罩了! 寒冷乾燥的空氣由鼻腔進入呼吸道，容易讓鼻黏膜受損，降低抵抗力，增加冬天感冒、流感的風險喔！
- 家裡也要暖暖的： 家裡如果有暖氣，可以考慮開起來、或是開電暖爐讓室內溫暖一點，睡覺時也要先暖被窩，但要注意用電安全喔！ 另外，記得保持室內空氣流通，別讓空氣悶悶的，會容易頭暈腦脹。 如果可以，盡量減少待在冷空氣裡的時間，鼻腔接觸冷空氣別在外面逗留太久。
- 溫水泡澡/泡腳暖身又放鬆：🛀 水溫不用太燙，熱熱的就好，泡個 15分鐘，全身都暖起來，血液循環也變好，對穩定血壓很有幫助喔！ 如果沒有浴缸泡澡，弄個臉盆泡泡腳也很舒服，一樣有暖身效果。
2.「量血壓」就像量體重一樣，每天都要關心一下
- 寒流來襲，血壓也要「升級」監測： 平常有量血壓習慣的朋友們，寒流期間更要 勤勞一點量血壓喔！ 早晚各量一次，把血壓記錄下來，隨時掌握自己的身體狀況，就像每天量體重一樣，關心自己的健康數字。
- 血壓亂跳，別輕忽！： 如果發現血壓突然飆高或下降，或是覺得頭暈、頭痛、胸口悶悶的、心跳很快，這些都是身體在發出警訊！ ⚠️ 千萬不要自己當醫生，覺得休息一下就好，一定要趕快去看醫生！
3.「吃」對食物，讓血管乖乖聽話
- 「少鹽」不是口號，是愛自己的表現： 美食當前，要完全不加鹽真的很難，但為了我們的血管健康，少放點鹽、醬油、味精🙅♀️ 加工食品、醃漬品這些隱形的高鹽地雷，也要盡量避開喔！
- 色彩繽紛的蔬果，營養滿分又穩壓：想要血壓乖乖聽話，就要多吃蔬菜水果！它們富含鉀離子，就像血管的指揮官，可以平衡體內的鈉，讓血壓乖乖穩定下來。 深綠色蔬菜、香蕉、橘子都是很棒的選擇，讓餐桌上的食物色彩繽紛一點，看起來更漂亮，心情也會跟著變好！
- 水水嫩嫩，身體不乾燥： 寒冷的天氣，不只皮膚容易乾燥，體內血液也會變得比較濃稠，血管就容易阻塞。 所以多喝溫開水非常重要喔！ 💧 讓身體保持水分充足，血液循環才會順暢，血壓自然比較穩定。
- 咖啡/濃茶/酒不能常常喝： 我知道有些朋友們喜歡靠咖啡、濃茶來提神，或是晚上小酌一杯放鬆心情，但是這些刺激性的飲料，的確容易讓血管收縮、心跳加速，造成血壓升高，千萬不能當水喝呀。
4.「動」起來，但要溫和，別太勉強
- 寒流在家運動最安全： 外面冷颼颼， 去外面操場進行高強度運動容易感冒，對心血管也不好。 在家裡做些像是瑜珈、太極拳、超慢跑，就很適合高血壓的朋友們。
- 太陽出來再運動，避開早晚冷空氣： 清晨和晚上是一天中最冷的時候，血管容易收縮，盡量避開這段時間運動。 等太陽出來，天氣暖和一點再運動，對身體比較好。
- 運動前暖身操，讓身體醒醒神： 就像汽車發動前要暖車一樣，運動前也要做足暖身操，讓身體慢慢熱起來，血管也慢慢擴張，這樣運動起來才安全，關節也比較不容易受損。
5.「藥」不能停！乖乖吃藥，血壓乖乖聽話
- 血壓藥每天按時吃： 高血壓藥就像乖寶寶一樣，每天按時吃，才能乖乖控制血壓。 千萬不要自己停藥、減藥，這樣血壓會像脫缰的野马 一樣，控制不住！ 寒流期間更要乖乖吃藥，讓血壓穩穩的，才能安心度過寒冬。
- 藥沒了可不行： 如果你家裡有高血壓患者，幫你的親友檢查一下家裡的血壓藥夠不夠，快吃完了就要趕快去補貨喔！ 備足藥，才不會臨時要用卻沒有，延誤服藥時間。
寒流期間，身體如果發出頭暈、頭痛、胸悶、心悸、手腳麻麻的警訊，就像汽車儀表板上的警示燈亮了，尤其是家裡有高血壓長輩的朋友們，他們有時候明明不舒服了，怕晚輩擔心，會說「沒事沒事，休息一下就好了。」 一定要提高警覺，趕快帶去看醫生，不要拖延！
寒流雖然冷酷，但我們的關懷是暖暖的！ 💖 只要 記住這份「寒流保命指南」，做好萬全準備，高血壓朋友們，也能在寒流中保持健康、舒適、又安心！
💪 新的一年到來，讓我們一起健康平安過蛇年吧！ 😊
朋友們，您還有什麼冬季保健小妙招嗎？ 歡迎在留言區分享喔！ 或是對高血壓保健有任何疑問，也歡迎留言發問!
