今天（2023/11/14）是世界糖尿病日 💦

每年的11月14日，是聯合國定的世界糖尿病日*。

2023年的世界糖尿病日主題是"Know your risk, know your response" ，中文我會翻譯成「了解你的風險，知道你的對策」，這句話提醒我們，認識糖尿病的風險很重要，而如何應對這些風險，更是關鍵。

你知道嗎？全球每10個成人，就有1個是糖尿病患者。超過90%的人是2型糖尿病患者，而且差不多有一半的人還沒有被診斷出來。 那麼，什麼是糖尿病的風險因子呢？一般而言，肥胖、不健康的飲食習慣、缺乏運動、家族病史、基因遺傳，以及年齡，都可能增加糖尿病的風險。

Know your risk, know your response

面對這麼容易中獎的風險，我們應該如何應對呢？

首先，保持規律的體檢。

沒想到吧! 體檢有用的原因是如果你能長期、定期地觀察你的各項身體數值與指標，比如血壓、血糖、三酸甘油脂、體重...等，當數值有明顯變化，或者有變壞的趨勢，你就能注意到，並開始進行健康管理 (比如飲食開始少油、少鹽、少糖、多攝取膳食纖維...等)。

規律運動、健康飲食，遠離糖尿病

其次，健康的生活方式，可以大大降低患病風險，這個大家應該也是很清楚的，而真正要預防糖尿病的方式，因人而異。如果是一般人，規律運動是預防糖尿病的最佳選擇；若是已有空腹血糖異常者，也就是空腹血糖超過100mg/dL，或是飯後2小時血糖高於140mg/dL，應要開始有點警覺，看看是否已屬於肥胖族群。

那肥胖的定義是什麼? 根據衛生福利部的定義，BMI值過高，就是肥胖。 上一篇文章有提供BMI值計算機，量一下喔!

另外，不只有BMI值過高的胖子，才是肥胖，有的人看起來瘦瘦的但體脂超高，其實也是肥胖族群! 體脂率要靠體脂機才能量出來，公式: 「體脂率」=「體脂肪重量」/「體重」的百分比，男性體脂肪率正常值約為15~25%，女性約為20~30%，所以即使你體重(BMI)正常，體脂率若超過標準，也是肥胖。

最後，如果你已經被診斷出糖尿病，遵循醫生的指導，進行適當的血糖管理和用藥，也同樣重要。

糖尿病不是一個可以忽視的小問題。它是一個由生活習慣慢慢累積成的一種慢性疾病，可能導致心臟病、中風、腎衰竭等一系列嚴重的健康問題，更嚴重，甚至會造成長期洗腎、截肢、失明。

如果我們及早了解自己的風險，並採取適當的應對措施，這些嚴重的健康問題是可以預防的，沒必要跟自己的健康過不去呀...

最後，來做個國際糖尿病聯盟(IDF)的風險評估小測驗，看看你是否有得二型糖尿病的風險! 現在開始💨💨

冷知識: 世界糖尿病日（WDD）是在1991年由國際糖尿病聯盟（IDF）和世界衛生組織（WHO）共同創立的，以關切糖尿病所帶來的、日益增長的健康威脅。世界糖尿病日在2006年通過聯合國決議，成為官方的聯合國紀念日。選定11月14日這一天，是因為這是是弗雷德里克·班廷爵士(Sir Frederick Banting)的生日，他在1922年與查爾斯·貝斯特(Charles Best)一起共同發現了胰島素。

班廷爵士（右）和他的助手貝斯特（左）

資料來源: 7種糖尿病預防方式！台大醫曝「最有效控糖方式」糖尿病風險降58％、還能逆轉糖尿病|預防糖尿病|規律運動|過重｜健康2.0 (tvbs.com.tw)

World Diabetes Day | Know your risk, Know your response