第一節 上丹田呼吸法介紹
上丹田呼吸法為逆腹式呼吸。上丹田為神識的來源，也是道家理論中，元神(靈魂)所在之地，因此不管是東方的修仙，還是西方的靈修，都有針對上丹田的修練方式，而上丹田呼吸法則是透過呼吸，引導真氣從會陰處，經督脈上升，最後到達上丹田。
第二節 仰姿上丹田呼吸法
先尋找一個適合的地方平躺，並執行上文提及的準備動作(參考第一、二章)，準備完畢後，先下壓肩胛骨並從鼻子吸氣，接著收縮腰腹，並盡量擴大胸腔(與胸式呼吸不同的是，逆腹式呼吸的肩胛不會上揚)，當擴大胸腔擴展到極限時，從嘴巴自然吐氣，不需要加壓。另外，肩胛骨在吸氣應保持下壓(骨盆的方向，不是垂直的)。把氣完全呼出後，重複剛剛的步驟，並試著延長呼吸的長度，呼氣與吸氣的長度比例約為一比一。一直重複以上步驟，直到上丹田無法容納更多的氣，接著靜待片刻後便可收功。
第三節 坐姿上丹田呼吸法
先找一個合適的地方坐下，並完成準備動作(參考第一、二章)，準備完畢後，先背部挺直，並下壓肩胛，從鼻子一直吸氣，收縮腰腹，並盡量擴大胸腔，此時腰腹會後縮，胸腔會往前頂，頭部微微後傾，上半身就像拉滿弦的弓一般，並會有一般氣從會陰處，沿脊柱上行，經過後腦及頭頂，最後到達眉心處，接著便可把氣從嘴巴吐出(與下丹田呼吸法不同的是，吐氣時不用加壓，上丹田呼吸法的重點是吸氣部份，下丹田呼吸法則是吐氣部份，而中丹田呼吸法則為閉氣部份)，重複以上步驟，直到上丹田充滿真氣。過程中後背的尾閭、夾脊及玉枕，這三個穴位可能感到堵塞感，此屬正常現象，這在丹道修練中稱為「後三關」，氣過三關便算打通督脈，另外，眉心也可能感到一陣清涼，甚至看到一些閃光，此屬於真氣到達上丹田的現象，靜坐片刻直到以上現象消失後，隨後便可以收功。
第四節 站姿上丹田呼吸法
先找一個合適的地方站好，並完成準備動作(參考第一、二章)，雙腳站距與肩同寬，身體挺直，眼睛看向前方，然後使用上丹田呼吸法，同時雙臂伸並雙臂向兩側平舉，並在雙側劃半圓且在頭頂匯合，此時應該處於吸滿氣的狀態，如果不是，吸氣與上舉的節奏需調整至一致。接著雙手下壓至髖部並吐氣，便算完成一次。重複以上步驟，直至上丹田無法容納更多氣，靜待片刻便可以收功。如果雙臂因傷無法上舉，舉至水平則可，如果舉至水平也無法完成，在吸氣時，雙手順著軀幹上提則可，吐氣時雙手一樣順著軀幹下壓。
第五節 小結
上丹田呼吸法作用於腎、肝及肺臟，而且可以打通督脈，並具有回複神識、增強專注力、開發靈智、放鬆心情及降低體溫的效果。
值得一提的是，如果你身體處於過熱狀態，並想快速降低體溫，可以改成以兩快吸一吐的方式，執行上丹田呼吸法，直至體溫回到正常。
