第一節 等級標準
下丹田呼吸法分為三個階段:仰姿、坐姿及站姿。每個階段可重複執行下丹田呼吸法10次為入門，可重複執行100次為小成，可重複執行1000次為大成(簡單來說，每次進階都要花相比於上一階，十倍的努力)，而仰姿的小成大約等於坐姿的入門，坐姿的小成大約等於站姿的入門，因此仰姿小成便可開始修練坐姿，坐姿小成便可開始修練站姿，不過由於每個人的身體情況不一，所以站姿可以略為調整，以降低難度。而之後的所有呼吸法都會採用以上標準，所以在後面的章節中不會再贅述。
第二節 下丹田呼吸法介紹
下丹田呼吸法指的便是腹式呼吸。現代人由於不良的生活習慣，往往失去了正確的呼吸方法，出現如口呼吸、胸式呼吸、過度換氣等習慣，導致口腔病變、肩頸痠痛、暈眩等情況，嚴重影響了生活品質，而腹式呼吸則可以避免以上問題，並且腹式呼吸也是道家內丹修練的基礎，所以不論是養生或修仙，腹式呼吸也是重要的基石。
第三節 仰姿下丹田呼吸法
先尋找一個適合的地方平躺，雙腳伸直或彎曲可隨意，不過背部需平貼地面，雙手可放在腹部，以感受呼吸時起伏，有需要的話，也可以在後腦墊枕頭或毛巾，但不應該墊過高，因為會影響呼吸，而且脖部也不要出現任何扭轉或傾斜，盡量保持脊柱挺直。
然後先靜止一會，隨即用嘴巴吸一口氣，先按著一邊鼻孔，並把氣分五到十次，從另一邊鼻孔噴出，再口吸一口氣，換按另一邊鼻孔，重複剛剛的步驟。
完成以上步驟後，從鼻子深呼氣，把氣一直吸到下丹田的位置，在胸膛體積不變下，吸到把小腹撐到最大(一開始不用吸到最滿，可以先從一半開始，並慢慢增加進氣量)，接著小腹內收，喉嚨收縮，氣從口腔呼出，並發出「哈」的聲音(喉嚨收縮是為增加氣壓，氣壓愈強，氣感便愈強，但也愈容易出現頭暈，因此氣壓應先從一半開始，慢慢增加最大)，把氣完全呼出後，重複剛剛的步驟，並試著延長呼吸的長度，呼氣與吸氣的長度比例約為一比一。一直重複以上步驟，直到下丹田無法容納更多的氣，接著靜坐片刻後便可收功。
另外，如果鼻子因傷病，而無法吸氣的話，可改用口吸氣，但由於口吸氣容易導致脹氣，並且呼吸節奏過快時，氣容易在口腔打結，所以如果要改用口呼吸，在吸氣時，嘴巴應微微的嘟嘴(就像用吸管喝飲料一樣)，避免用口大吸氣，並且呼氣與吸氣之間最好有片刻的停頓，以防止氣打結，此改動適用於後面所有呼吸法，因此不會再贅述。
第四節 坐姿下丹田呼吸法
先找一個合適的地方坐下，並完成準備動作(參考第一章及本章第三節)，最好使用雙盤坐姿，如果身體條件不允許，可以改用散盤，如果無法盤坐，坐在椅子上也可(雙盤坐姿最穩固，不用分心去平衡身體)，不過不管哪一種坐姿，坐下後請挺直背部，雙手放在雙髖(大腿骨與骨盤之間)，並提供額外的支撐(以上坐姿適用於本書所有的呼吸法，所以之後不會贅述)。
接著吸氣至下丹田(吸氣方式與仰姿一樣)，吸氣同時背部可能會略微彎腰，而當下丹田氣滿後，便可以吐氣(吐氣方式與仰姿一樣)，而且背部應同時挺直，並回到預備姿勢。一直重複以上步驟，直至下丹田無法容納更多的氣，隨後靜待片刻，等體內可能出現的各種生理變化停止，便可以收功。
第五節 站姿下丹田呼吸法
先找一個合適的地方站好，並完成準備動作(參考第一章及本章第三節)，雙腳站距與肩同寬，身體挺直，雙手放在大腿兩側，眼睛看向前方，接著吸氣至下丹田(吸氣方式與仰姿一樣)，雙腿微蹲並腰部後縮，同時雙臂前舉並作一個抱圓的動作，而當下丹田氣滿後，便可以吐氣(吐氣方式與仰姿一樣)，同時雙腿蹬直，且雙臂從胸前下壓至髖部，並回到預備姿勢。一直重複以上步驟，直至下丹田無法容納更多的氣，隨後靜待片刻，等體內可能出現的各種生理變化停止，便可以收功。
由於本式對身體條件的要求較高，所以可以按照以下二個方向調整:如果雙臂因傷無法上舉，在吸氣時，雙手順著軀幹上提，並盡量在空中劃一個半圓則可(從側面看的半圓，不是正面);如果因腿傷而無法彎曲，找一個舒服的站姿並站穩側可。
第五節 小結
下丹田呼吸法作用於腎、肝、肺及脾臟，具有補充後天精氣的效果(在人體的精、氣、神中，精類似電玩遊戲人物的血量，神則類似藍條)，因此有回復體力的效果，並可以幫助腸胃消化及蠕動，也可以增強體內的營氣，改善血液循環的功能。
值得一提的是，如果你剛進行了激烈活動，並想快速回復體力，可以一邊慢走，並一邊以一吸兩短吐的方式，執行下丹田呼吸法，直至心跳回到正常水平，再改回一吸一吐的方式。
