第一節 生命之火
截至本書動筆時的西元2025年，西方醫學對於人類生與死之間的界線，仍存在許多的爭議。在西醫的歷史中，對於死亡的誤判案例並不少，而目前對於死亡的最可靠的指標便是腦幹死亡，由於腦幹負責如呼吸作用、心跳、消化等重要生理機能，所以腦幹死亡後，患者便幾乎失去了生存的能力，哪怕可以依靠儀器唯持生命體徵，也已經失去救活的可能，因此死亡是不可避免的結果。然而，在確認患者已經腦幹死亡的判斷上，往往需要不同的醫師的嚴謹診斷，並且診斷的標準在不同國家都略有不同，因此腦幹死亡這個標準其實並不完美。
以東方玄學的角度，人的生命是陰陽相交下的產物，靈魂屬陽，肉體屬陰，兩者交互便產生氣，就像高溫加上燃料會產生火，當人的肉體因衰老、疾病或外傷等原因，無法再滋養靈魂時，人體內的氣便會逐漸減弱，直至完全無法承載靈魂，靈魂便會投胎轉世(道家與佛家的說法略有不同，不過人死後，靈魂會進入輪迴，為兩家的共識)，而失去了靈魂的肉體，也不會再產生氣，因此在俗語中，便有以「斷氣」來形容死亡的說法。
由此可見，人體內氣就如同火焰一樣，當生命走到盡頭時，火焰便凋零;相反，生命力充沛時，火焰便會旺盛，而人一生的生老病死，則是生命之火從旺盛走到凋零的過程。然而，這過程不是絕對的，如在道家修練中，便有引大自然中的真氣入體，並轉化為體內的氣，藉此強化靈魂與肉體，以達到返老還童、長生久視，甚至得道成仙的功法，因此道家修仙的第一步便是練氣，即人們印象中的氣功。
第二節 動功與靜功
《道德經》中有云:「道生一，一生二，二生三，三生萬物。」
如果把這句話套用在人的生命，從大道而來的先天一炁，產生了陰(物質屬陰，如肉體)與陽(精神屬陽，如靈魂。另外，自然中的真氣也屬陽)，而陰陽交互又產生了人的精、氣、神。精儲於肚臍下3寸，向內3寸處的下丹田;氣聚於胸中膻中穴處的中丹田;神藏於印堂處的上丹田。以三者為基礎產生出五臟六腑、周身經絡、四肢百骸等。
道家的內丹道便是透過打坐練氣，以人體的精、氣、神為原料，加上特殊的修練功法，把三者逆練回類似先天一炁的狀態，內丹道稱這種物質為金丹，而修得金丹者，便算是真正步入仙途，如果在進一步便是把整副肉身為原料，練化成純陽之體，肉身成仙(由於還有陰陽之別，所以還不算是先天一炁的狀態，如果真的修得先天一炁，應該是類似佛家中涅盤的境界，最終都會回歸大道)。
世間有靜便有動，如果道家透過靜功，把精、氣、神逆練成內丹，是為成仙之道，那透過動功，把精、氣、神滋養肉身，這便屬於人道。而在動功之中，也可分為外功與內功，這是兩種完全相反的修練方向。
外功就是現代人理解的健身運動，如舉重、跑步或體操等，先修練四肢的筋骨皮，再透過食補、睡眠、按摩等外力手段，以補充修練四肢時，身體所消耗的精、氣、神，並且這補充後的精、氣、神水平，往往會高於修練前，這個現象在西方訓練學稱為超補償。
由此可見，在外功修練中，訓練後的恢復遠比訓練本身重要，如果恢復沒有跟上，不僅沒有訓練效果，更會令精、氣、神水平下降，對健康造成負面的影響，這個現象在西方訓練學稱為過度訓練症候群。
另外，在眾多外修練者之中，也一群人會透過使用禁藥，透支自己的精、氣、神，換來強大的身體素質，如一些健美運動員使用類固醇來增強力量，但往往導致英年早逝(這些過度追求身體素質的練法，其實已經脫離了人道的範疇，而是進入了獸道，獸化雖然換來強大的體魄，但同時也讓靈性大幅下降，性情大變，輕則昏沉愚蠢，重則易怒好鬥)。
如果外功是先修四肢，藉此強化五臟六腑的功能，最後提升人體的精、氣、神水平，那本書介紹的功法則是完全相反，先透過呼吸法引真氣入體，藉此提升人體的精、氣、神水平，並以三者為原料，強化五臟六腑的功能，最後改善人體的身體素質。
第三節 功法概述
本書的功法介紹分為九個部份，前三個部份為入門呼吸法，分別介紹引真氣入體至上、中、下丹田的方法，並說明三種方法的效果及應用，每種呼吸法由易到難分別有三個修練動作，並按修練程度大致分為七個境界(包括接下來的五行呼吸法)。
接著，中間的五個部份則分別介紹金、木、水、火、土呼吸法，此五種呼吸法分別強化人體的心(火)、肝(木)、脾(土)、肺(金)、腎(水)的功能，並介紹不同屬性呼吸法在修練時，常見的反應及該呼吸法的一些應用。
最後一部份則是功法的總結，並回答一些疑難雜症。值得一提的是，如果你不是想專修內功，其實並不需要五種呼吸法都修練，外功或靜功修練者，其實只需修練三種入門呼吸法，並從五行中挑其中的一種呼吸法修練，至於如何挑選，則一樣放在最後一並討論。
第四節 練前需知
接下來便會開始介紹各種呼吸法，但修練前有以下事項需要注意:
(一)請找到一個空氣暢通，最好能被太陽照射的地方，並遠離不淨的人、事、物，以免吸入過多濁氣入體。
(二)請穿著寬鬆、保溫及方便行動的衣服，避免穿著過緊，並影響呼吸的衣服。
(三)在一天中可隨意安排修練的時間，但睡前一小時內，以及飯後一小時內不宜修練。
(四)在飲酒、房事、玩電子遊戲等高刺激活動，又或是情緒大起大落後，並不宜立即修練，建議靜坐一陣子，或出門散散步後才回來修練。
(五)最後身體不適者，如慢性病、傷殘或懷孕等在修練時，請時刻注意自己的身體狀況，強行修練者，後果自負。
